Bella abdominals inferiors - és fàcil!

Baixa de premsa - la part més problemàtica de la nostra panxa favorit. I no només en les dones, sinó també en els homes. Perquè tingui una premsa d'alleujament, cal fer una sèrie d'exercicis per observar la dieta correcta i participar en els entrenaments de cardio per ajudar a desfer del greix a la premsa inferior, si el té.

Per a molts, la pregunta que sorgeix és bombar la premsa inferior, això no és un gran problema. Bàsics exercicis per a la premsa inferior :

Exercici № 1. estirar a terra, llevant les cames i doblegar els genolls per aconseguir un angle de 90 graus. A les mans pot prendre una petita bola o manuelles fins a dos quilograms. Doble lleugerament els seus braços pels colzes i la inclinació de la manuelles al pit. Els músculs tensos de la premsa inferior, tiri de les seves mans cap endavant davant seu, fulles de tall terra tant com sigui possible, en la mesura del possible, al mateix temps, redreçar les cames, allotjar-se per només un segon. L'exercici és necessari per dur a terme 15-20 vegades, depenent de la condició física dels 3 conjunts. També vos de seguir el rendiment de la tècnica, el llom ha d'estar fermament enganxada a terra, que eliminarà la càrrega sobre la columna vertebral.

Exercici número 2. Acuéstese cap per avall a terra, les cames estirades, les mans als costats. Aixecar cames el més lentament possible. Mantingui aquesta posició durant uns segons, i després es pot baixar gradualment la cama, però sense tocar a terra. Complicar aquest exercici pot elevar el cos simultàniament amb les cames. L'exercici ha de ser almenys 15 vegades durant 3 conjunts.

Exercici número 3. torsió clàssic, que ajuden a bombar els abdominals inferiors i oblics. Tombar a terra, l'esquena baixa enganxada a terra, doble les cames, de manera que formi un angle de 90 graus, amb les mans darrere del cap. Redreçar les cames, aixecar l'habitatge, l'elevació màxima del full de terra. A més, aquest exercici es pot fer d'una altra manera. Estès a terra amb les cames formen un angle de 90%, amb les mans darrere del cap. Alternativament estirar les cames i giri el colze oposat a la cama doblegada. Això ajudarà a bombar els músculs abdominals laterals. Ha de fer els exercicis almenys 30 vegades durant 3 conjunts.

Exercici número 4. Per fer aquest exercici sigui eficaç, ha de el travesser. Espera les mans ha de ser col·locat a l'ample d'espatlles. A poc a poc comencen a aixecar la cama recta fins que formin un angle de 90 graus. És molt important elevar les cames rectes, el que dóna més càrrega en els abdominals inferiors, romandre en aquesta posició durant uns segons i baixi lentament les cames cap avall. És desitjable dur a terme l'exercici almenys 10 vegades, però pot ser massa difícil per a les persones sense entrenament, de manera que guiar-se pel seu estat de salut.

Exercici número 5. Aquest exercici no només és adequat per a la premsa més baix, però per a tots els grups de músculs abdominals i els músculs dels braços, el pit i les natges, i fins i tot ajuda a cremar greix. posició inicial com a flexions. Raspalls estan sota el articulacions de les espatlles, els peus separats, veure la pelvis, no cal aixecar cap amunt i avall. El cos ha de ser línia recta. Sense canviar la posició de partida, estrènyer les cames alternativament al pit, detenint per un moment. L'exercici és prou difícil de realitzar a 8 vegades durant 3 conjunts.

Anivellació de premsa - és un procés llarg i complex, per la qual cosa ha d'estar preparat per al fet que vostè tindrà una gran quantitat de temps i esforç. A més de l'exercici, també ha de seguir la dieta adequada, no menjar durant 2 hores abans i després d'un entrenament. Elimineu de la seva dieta productes de fleca, aliments grassos i dolços, menjar almenys carbohidrats com sigui possible. També és necessari per participar en exercicis de cardio que cremen el greix del ventre. L'exercici més eficaç es considera que estar en execució. Mentre s'executa crema moltes calories, i que l'ajudarà a crear l'alleujament necessari.