Bicicleta d'exercici: com fer front a perdre pes? El programa i els resultats de la formació

No fa molt de temps, aquest tipus de cinta de córrer, bicicleta estàtica similar, ha estat utilitzat amb èxit només per atletes professionals. Ara bé, això no sorprendrà a ningú, perquè ara adquirit tal entrenament de la bicicleta a l'abast de tothom - només hem de comprar una subscripció a un gimnàs o aconseguir un entrenador personal.

beneficis generals

Aquestes sessions estan dirigides a enfortir el cor, els vasos sanguinis i els pulmons, és una espècie d'exercici cardiovascular, de manera que aquesta unitat pertany a la categoria de cardio. És important saber l'hora de triar un model de com fer front a, per perdre pes i enfortir el múscul cardíac.

D'això es desprèn que les classes regulars en una bicicleta estacionària pot millorar la resistència física general. El sistema immune es torna més resistent a diversos tipus de malalties: malalties de naturalesa infecciosa, l'obesitat, la hipertensió i més. A més, ajuda a enfortir els músculs i els ossos i les articulacions, prevé l'estrès i la fatiga.

Molts es pregunten, utilitzant una bicicleta estàtica: com fer front a perdre pes? Com sabem, l'exercici pot fer mal i una persona sana, si no coneix les regles bàsiques. Tot això i el límit inferior.

Preferint una bicicleta d'exercici per baixar de pes, no s'ha de dubtar de la seva eficàcia, ja que amb la intensitat adequada, podria proporcionar un exercici aeròbic real, i el resultat de la qual hi ha una crema de greix eficaç. El procés de pèrdua de pes conjunt és natural, cal només per proporcionar la durada de la rutina desitjada.

Què músculs s'activen durant un entrenament?

Aquest tipus de simulador és una eina versàtil per a la pèrdua de pes en condicions normals de la vida, ja que funciona de manera efectiva en tots els principals grups musculars. Durant l'entrenament intensiu en una bicicleta estacionària per treballar els músculs involucrats activament dels glutis, cames, malucs i esquena.

Quan el grau d'estrès a la quantitat màxima que pot sentir la tensió dels músculs de les mans i de premsa. bicicleta estàtica és una eina òptima per al pes i augmentar el metabolisme eficaç. Quan es treballa en ella consumeix la mateixa quantitat de calories que durant una intensa carrera. Sobre la base de la investigació podem dir que un exercici similar durant una hora una persona és capaç de cremar més de 500 calories.

Les regles bàsiques de l'exercici de bicicleta per baixar de pes

Aquí hi ha alguns ajustaments simples, l'observança de les quals poden contribuir a l'aprimament ràpid i segur, és possible portar el seu cos en perfecte estat. entrenament de la bicicleta ha de ser regular, cal no oblidar, perquè només d'aquest esforç serà un benefici real. Cal desenvolupar un pla d'entrenament individual, que està d'acord amb el seu entrenador i el metge. Es basa molt important tenir en compte les característiques individuals de l'organisme. programació seleccionada ha de ser estrictament seguit, en cas contrari l'entrenador de casa es pot convertir en una altra cosa inútil, que està tant a l'interior dels habitatges modernes.

Per a un mínim d'excés de pes, i començar a treballar en una gran activitat diària, la durada de la formació no serà de 15-20 minuts, i es selecciona el nivell de càrrega mitjana. Per a aquells que tenen una formació més greu i té com a objectiu aconseguir un bon resultat en un curt període de temps, la solució òptima cicle d'entrenament tres vegades a la setmana, amb una durada de 40-60 minuts. Un descans entre sessions ha de ser de 1-2 dies, és suficient que el cos era capaç de recuperar-se del tot.

Que no només estrènyer la figura, sinó també per baixar de pes ha de combinar l'entrenament intensiu amb dieta seleccionada o adherir-se a les regles d'una dieta equilibrada. poder incontrolat cap esforç físic proporcionat no és capaç d'ajudar a lluitar amb l'excés de pes.

En l'elaboració d'un programa d'entrenament personal ha de tenir en compte un indicador molt important - el ritme cardíac, la freqüència cardíaca. Alhora cal procurar que la figura estava més a prop de 60-70% del nivell màxim. Per calcular amb precisió aquest valor, cal restar 220 de la seva edat actual.

L'exercici en una bicicleta estacionària

Quan les cames no són prou forts, i el cor no està preparat per a les altes càrregues, la solució òptima seria la de començar a entrenar amb un conjunt general d'exercicis. Es porta a terme a la següent seqüència:

• per començar a ser de 1,5 minuts quan es pasta la resistència abril;
• El següent és el minut d'escalfament a nivell de 5;
• 4 minuts de intens treball en 6;
• uns minuts de treball quan contrarestar el nivell 7;
• 4 del temps resisteix 6 minuts;
• taxa minuts sbavlenie quan la resistència és de 5;
• enganxament minuts de la resistència abril.

Això és, potser, el més important, per on començar a qualsevol persona que primer dominar la moto.

Zhiroszhigatelny intensiu programa d'exercicis

El seu objectiu és posar en marxa un procés actiu de la crema de greix, augment de la resistència del cor i augmentar el volum útil dels pulmons. Està canviant la velocitat i la magnitud de la resistència d'articles esportius.

• Comença fàcil entrenament minuts de la resistència abril;
• calefacció minuts intensiu en 5;
• seguit per l'alternança de pedaleig ràpid durada lenta de 2 minuts i la resistència maig.

Tots aquests exercicis s'han de fer amb cura i sistemàticament no fa mal. Moltes persones abans de prendre una decisió sobre la compra d'aquest projectil per a mi volen un cop més per assegurar la seva eficàcia i sobrietat sospesar els pros i els contres del seu ús. El següent punt en aquest van a ajudar.

bicicleta d'exercici per baixar de pes - resultats

efecte Hudeniya en aquest equip d'esports es combina amb un conjunt de la massa muscular i enfortir les cames. No cal que es limiti només a pedalar, cal combinar també la formació bicicleta amb aeròbics a altres grups musculars també són retornats a la normalitat. Molts no s'adonen de pedalejar en una bicicleta d'exercici anomenat projectil com fer front a, perdre pes, llavors parlar de la seva ineficàcia.

L'ús més eficaç dels sistemàtics casa d'exercicis de bicicleta opinions perdut pes dir que això és tot. Els primers resultats tangibles Val la pena esperar 2 setmanes d'entrenament intensiu. Hem de desenvolupar l'hàbit de pedaleig sobre una base diària, exercint un esforç màxim. Tots els clients que han utilitzat aquest simulador, van observar a la reducció de pes d'almenys 2 kg durant 2 setmanes. És una molt bona idea. Aquest resultat motiva per a noves victòries.

Molts diuen que sense els exercicis addicionals per aconseguir un efecte tangible és gairebé impossible, el pes es mantindrà, més que enfortir les cames i les natges. Els efectes desagradables d'exercici perllongat - és la tensió a l'esquena i les cuixes.

Durant l'entrenament en una bicicleta estacionària per activar no tots els grups musculars, per la qual aprimar no és tan uniforme com es desitja. La dieta de pèrdua de pes no és menys important, és adherir-se a certes regles del poder de veure resultats duradors. Durant l'entrenament en una bicicleta estacionària cal fer tot el possible, usant el grau desitjat de resistència.

contraindicacions

Tot i que la moto és reconegut com un dels equips esportius més segur del món, a la seva elecció i ha de tenir en compte els casos en què aquesta formació pot ser perillós. Els que han patit alguna lesió de la medul·la la targeta, no pot participar en aquest simulador. Possible només sobre el projectil, que està equipat amb un suport especial per a fixació espinal.

L'elecció del projectil apropiat per a ús a la llar

Hi ha molts productes d'aquest tipus d'esports. En triar una bicicleta d'exercici per a la llar, el millor comprar perquè s'ajusti a la mida de l'habitatge? És només que sé. Tal equipament esportiu es distingeixen per les seves dades externes, com ara la mida, rodets de transport, els controls d'irregularitats del sòl.

simulador compacte és el més rellevant per a aquells que tenen petits apartaments, on no hi ha molt espai per a equipament esportiu. Lleugeresa instrument important quan l'entrenador no té un lloc definit a l'apartament, que està en constant moviment i net. Aquí també juga el paper de vídeos d'alta qualitat per a la seva lliure circulació. Molts no considerar l'ús d'una bicicleta d'exercici, com fer front a, per baixar de pes, ho recorden de tant en tant. Per tant, no hi ha resultats tangibles es poden esperar.

Les marques més comunes de bicicletes, entre les quals podem trobar la millor opció per a vostè - és l'escultura de cos d'edat, Kettler, Torneig, HouseFit i altres.

Per què a la casa entrenador?

En primer lloc cal definir l'objectiu, que és encara utilitzarà l'equip d'esports populars. Pot ser que sigui necessari per a la promoció de la salut en general del desenvolupament de la força muscular, millorar la resistència del cos. Aquelles persones que tenen malalties del cor, òrgans respiratoris prolemy amb aquesta adquisició serà benvinguda. L'elecció d'una bicicleta per a la llar, que s'expressa millor? Val la pena parar atenció a la raó principal per a l'adquisició. Després de tot, hi ha models diferents, que difereixen en algunes característiques importants. A partir de tota aquesta diversitat, es pot triar un que satisfaci millor les tasques sootvtstvovat. El que necessita saber, la compra d'una bicicleta d'exercici, com fer front a perdre pes en benefici de l'organisme.