Entrenament cardio - aquest és el camí a la bona salut

Cardio entrenament - una sèrie d'exercicis dissenyats per enfortir el sistema cardiovascular i augmentar de volum pulmonar. Els principals mètodes de classes són intensives caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta, esquí de fons.

Tenir cura de la seva salut

Els exercicis cardiovasculars ajuden a enfortir no només el cor i els vasos sanguinis, sinó també tots els sistemes del cos, millorar el benestar general, alleujar l'estrès. Són una bona prevenció de la diabetis i la hipertensió. A més, l'entrenament de cardio - és una gran manera de perdre pes.

És adequat per a vostè?

Abans de decidir-se a començar a fer exercici, consulti al seu metge. S'avaluarà la seva condició i ajudar a determinar l'elecció del mètode d'entrenament. La tècnica més adequada per a aquest tipus d'exercici és caminar. Es pot practicar en qualsevol lloc, en qualsevol moment del dia, i un equip especial no cal. Si en la seva àrea hi ha una pista per a bicicletes, piscina, gimnàs, llavors mètodes com ara anar en bicicleta, nedar, aeròbics són un gran començament per als entrenaments de cardio.

normes

entrenament cardiovascular i el pes es porta a terme 2-3 vegades a la setmana. Ha de començar amb escalfament augmentant gradualment la intensitat i la càrrega. Acaba la sessió d'entrenament exercicis d'estirament músculs i exercicis de respiració. Cada dia augmenta gradualment el temps de manera que al final de mesos d'entrenament que va prendre 30-35 minuts. Després de 2 mesos, és possible afegir un dia més a la setmana per practicar. A més, a poc a poc entrar en una nova exercicis d'entrenament i augmentar la intensitat de la seva actuació.

Baixar de pes amb la ment

Com a regla general, entrenament cardiovascular inclou exercicis de força. Però si es vol prestar més atenció a l'elaboració dels músculs del cos, és possible alternar aquestes activitats amb el poder. Per a una tasca utilitzar un entrenament cardiovascular per tal de baixar de pes, es recomana tractar amb ell al matí. Va ser en aquest moment del dia més intensament passar el metabolisme i cremar greix. entrenament cardio - aquesta és una forma molt eficaç de perdre pes, si es enfocament correctament.

nota

És important saber que no es pot començar a entrenar immediatament després de despertar i amb l'estómac buit. 15 minuts abans de l'inici de l'ocupació convenient menjar el producte, ric en hidrats de carboni, per exemple, el raïm o plàtan. Després de l'entrenament es pren recomanada : de proteïnes en carbohidrats aliments pollastre, ou cuit, arròs bullit.

Tot ha d'estar en el complex

En la recerca d'una figura esvelta s'excedeixi amb l'exercici. A exercicis ben escollides, les classes més una dieta equilibrada - és una garantia de la dieta ràpida i d'alta qualitat. I si vostè pensa que per tal de perdre pes, vostè necessita per participar en més i menjar menys, és profundament errònia. En aquest cas, vostè va a perdre pes no és greix, però el múscul. El cos deixarà calories "en reserva", i el greix no es va enlloc. Així que recordi que sessió de cardio per baixar de pes - és un conjunt d'exercicis i nutrició adequada.

conclusió

Si desitja romandre bella en els propers anys, la floració, jove cos i l'ànima, la sessió de cardio - això és just el que necessita. Involucrar seu plaer i estar sa!