Com mantenir un diari de pèrdua de pes? Mostra diari de la dieta adequada. Millor pèrdua de pes diari

Una nutrició adequada - concepte bastant ambigu que cada un en les seves pròpies llaminadures, de manera que molts postulats de la "nutrició adequada" tenen diferències significatives. Per a alguns - no menjar després de les sis de la tarda, per a altres - la prohibició d'aliments en restaurants de menjar ràpid, per a alguns - és la negativa a prendre la farina, dolç, salat, fumat, etc. Pot continuar durant molt de temps.

La definició d'un diari d'aliments

És un document en el qual l'enregistrament de tots els aliments consumits. És important tenir en compte tot, no falta una peça. Cal registrar els noms de productes, aliments, el seu volum i la quantitat de valor de l'energia.

El diari és una excel·lent eina de supervisió de l'alimentació de pèrdua de pes. Es deixarà clar quin tipus d'aliments que menja, quina qualitat i en quina quantitat. Mostrarà on hi ha una violació de la dieta li dirà el que l'exercici és òptima (si està disponible).

És a dir, el pes diari de la pèrdua es demostren els hàbits alimentaris. Potser l'animi a canviar-los.

Quan la pèrdua de pes diari

Hi ha diverses opcions per mantenir un diari.

1. El quadern de costum, bloc de notes.

avantatges:

- ajust de la velocitat (o més aviat, la manca de la mateixa);

- baix cost;

- la mobilitat.

desavantatges:

- la manca de calories del compte automàtica;

- anàlisi complexa de les dades registrades.

2. L'aplicació de Microsoft Excel

avantatges:

- no hi ha pràcticament en qualsevol PC;

- facilitat d'ús;

- tenir la possibilitat de guardar a la targeta de memòria i obert a qualsevol dispositiu, on està instal·lat el programa;

- és fàcil comptar les calories consumides i, en conseqüència, per dur a terme una anàlisi dels resultats.

desavantatges:

- tota la informació necessària per registrar-se (manualment);

- crear la seva pròpia fórmula correcta.

3. El telèfon intel·ligent / tablet / ordinador, el núvol de Google Drive.

avantatges:

- avantatges de Microsoft Excel (veure la versió anterior.);

- arxiu d'informació es pot obrir en qualsevol dispositiu amb accés a Internet.

desavantatges:

- desavantatges Microsoft Excel (vegeu la realització anterior.);

- des de fa molt l'entrada de la informació, si es treballa en un telèfon intel·ligent;

- Google full de càlcul menys funcionalitat que Excel.

4. FatSecret, que s'executa en les plataformes iOS, Android i Windows Phone (respectivament, tablet o smartphone).

avantatges:

- una de les millors aplicacions per a la pèrdua de pes diari;

- la manca de pagament de la sol·licitud;

- interfície intuïtiva;

- no hi ha necessitat de marcar mateix noms de productes, tots ells estan en el programa;

- russificat;

- Vostè pot fer els seus productes i plats;

- Es pot especificar el nombre de tant el consum i la despesa energètica.

desavantatge:

- anàlisi inadequat de la informació informatiu.

Com mantenir un diari de pèrdua de pes

La taula, que és un diari d'aliments, cal fer tot el que es relaciona amb la pèrdua de pes.

1. Les hores de menjar. És important que especifiqui el principi i el final del menjar, ja que el període de seure en un escriptori afecta directament la quantitat d'aliments que es consumeixen.

2. Principal - directament productes i el seu volum. Si no coneix el pes exacte del menjar, i no hi ha possibilitat de pesar el plat o producte que vostè vol menjar, registrar-lo en tasses o culleres. Es pot convertir fàcilment més tard en calories i grams amb l'ajuda de taules especials. Per desgràcia, no evitar el recompte de calories, ja que aquesta és una de les millors maneres d'exercir control sobre la quantitat d'energia consumida.

3. Un altre punt important - per què es menja. Pot menjar un nen, a una copa a l'empresa, per sopar, per satisfer la seva fam, menjar per avorriment, etc. Totes les raons s'han de registrar en un diari. En una anàlisi més detallada d'aquestes raons l'ajudarà a eliminar els àpats extres.

4. El gust del menjar. Cal especificar (una escala de cinc punts seria suficient), l'agradable que era el menjar. Per exemple, 5 - "El que el seu gust," 1 - "fang". Aquesta escala va presentar hàbits alimentaris i fer possible l'ajust de la font d'alimentació al menjar no només era útil, però també deliciós.

5. Ocupació de forma / esports. Diari de la dieta ha de contenir tota la formació: recorregut a peu, jugar amb els nens, neteja, pujar escales, etc. Aquesta informació li demostren clarament la quantitat de moviment que hi ha en la seva vida que necessita ser ajustat.

6. Un moment en què es desperta i va a dormir, un lloc d'un àpat. Aquesta informació és important, ja que el canvi d'alimentació i comportament canviant el medi ambient.

7. És important tenir en ment els factors addicionals. Les entrades han de ser etiquetat d'esdeveniments viatge, d'accidents. Malgrat el fet que, a primera vista, no tenen cap relació amb el menjar, amb la posterior anàlisi del diari poden trobar patrons interessants. Els viatges, l'estrès, les malalties i altres esdeveniments poden afectar significativament la qualitat i quantitat d'aliments que es consumeixen.

Per què mantenir un diari

La fixació de cada peça amb força rapidesa a donar-li una idea del volum produït calories diàries. Recordem que per tal de mantenir el pes durant adult esforç normal, per 1 kg del seu pes ha de ser de 25 kcal.

Aprimament de la quantitat d'energia rebuda per 1 kg reduïts a 20 kcal.

Per a l'augment de pes d'1 kg hauria de consumir al voltant de 35 kcal.

En altres paraules, per a una persona amb un pes mitjà de 80 kg necessita consumir 2000 calories per mantenir un pes normal i reduir la quantitat, si una persona vol baixar de pes.

Si el pes segueix i reinici no funciona, sembla que les petites porcions d'aliments que es consumeixen, el pes diari de la pèrdua demostrarà que l'error en la seva dieta i estil de vida. Potser simplement no comprova que mengen més del compte, o necessita simplement afegir activitat física.

diari d'aliments de la mostra

Així que ha decidit mantenir un diari de pèrdua de pes. Una mostra es pot trobar a continuació. Una vegada més, és important prescriure el que pren, ja es tracti d'una tassa de te, goma de mastegar, o un petit tros de xocolata.

data	Temps, quan s'aixeca i quan es vagi a dormir. Cabal durada del son	El moment en Prien maete aliments	La durada del servei del menjar	productes Pro	El volum (pes, grandària)	calories	el gust	¿Per què menjar	lloc de menjador	Altres tipus d'informació-ció

diari adequada dieta conté tots els punts principals.

errors

L'error principal és abús sexual de forma ràpida un diari cada dia. En aquest cas, cal recordar que no hi ha necessitat de mantenir-la al llarg de la resta de la seva vida. La seva dieta i la forma de vida seran clares i disponibles per a l'anàlisi en dues o tres setmanes.

L'oblit de registrar només un àpat, no s'afanyi a tirar tota la resta per arreglar. Si vostè recorda, que es menjava, escriure, fins i tot si es tracta. I vos de seguir escrivint les altres tècniques. Si no recorda en absolut, especificar en els comentaris, no hi ha cap registre. Millor bloc de la pèrdua de pes - la que conté informació detallada sobre la seva dieta i estil de vida.

Cal no oblidar que els aliments cuinats altra calòrica que en el sec. Per tant, hi ha dues variants de càlculs. Primera realització - determinar el pes dels aliments a cuinar. El segon - amb l'ajuda de la informació en el lloc és ja una gran quantitat de cuinar.

Cap desastre passarà si un dia o dos a l'interval de dues setmanes que no serà capaç de solucionar tots les calories consumides al diari.

resultats

Després de dues setmanes, estarà disponible la imatge real de la seva dieta. Després d'analitzar tots els registres, es pot començar a canviar gradualment el seu estil de vida, els hàbits alimentaris, etc. És important no creuar a terme tota la vida passada, i per fer canvis en la seva dieta gradualment, concentrant-se en qualsevol canvi individual. Per exemple, durant les pròximes dues setmanes per augmentar la quantitat de proteïna consumida, per tant, no per ajustar els greixos i els hidrats de carboni. Després de dues setmanes, pot realitzar ajustos en la quantitat de greixos i hidrats de carboni consumits.

Ser bella i saludable!