"Cinc perles tibetà" - exercicis senzills per a la joventut, la bellesa i la salut

"Cinc perles tibetà" - una pràctica de llarga data dels lames tibetans, que fins fa poc es considerava secreta. Aquests exercicis simples donen un efecte increïble. Vostè és un llarg temps per mantenir una figura prima i la salut. L'estalvi d'energia i la joventut, el cos i l'ànima neta.

Ioga "Cinc perles tibetà" és adequat tant per a homes i dones. Aquests exercicis increïbles, simple en la seva execució, li farà més flexible, àgil, portar de tornada l'alegria de la vida, per ajudar a curar el cos i rejovenir.

Recomanacions per als exercicis

Per començar l'entrenament, com es descriu en el llibre "reactivació dels ulls. Cinc perles tibetà "han d'estar amb tres sèries per exercici. Una setmana més tard, cal afegir en dos repeticions, de manera que a poc a poc el seu nombre a 21. Els aficionats del ioga sens dubte saben aquests números màgics. Comprometre en qualsevol moment adequat per a vostè, basat en la seva pròpia rutina diària. No obstant això, l'ideal és començar una millor formació a l'alba o al capvespre. El temps que es triga una mica, només 15-20 minuts. Però hem de complir amb una condició - la necessitat de fer front a tots els dies.

Les condicions d'ocupació en base a un "cinc perles tibetà"

Quan es fa exercici juga un important paper la respiració adequada. Cal respirar profundament pel nas i exhala per la boca. A l'exhalar, li agrada deixar sortir tota aquesta energia negativa. La resta del que necessita per estar al cas de les mateixes regles que per a la formació esportiva regular. És a dir, per començar amb les lliçons que necessita uns 30-45 minuts després d'un dinar i unes hores abans de l'hora de dormir. S'ha de tenir amb compte que durant l'entrenament dels músculs estaven en bones condicions: espatlles es van redreçar, va recollir el seu estómac, natges dibuixats. I una altra regla important - la seqüència d'exercicis no ha de ser violat.

exercici primera

Per dur a terme el primer exercici de la pràctica de "Cinc perles tibetà" necessària per girar al voltant del seu propi eix i sempre en sentit horari. Per tant, posar els peus a l'ample d'espatlles, els braços estesos i lleugerament doblegar en els colzes, els palmells cap avall. Si durant el primer exercici que està experimentant malestar, marejos i nàusees, reduir el nombre de voltes, o no es compliran. Podeu tornar a la primera "perla" en uns pocs mesos d'entrenament perquè la tècnica tibetà.

segon exercici

La segona "perla" és un cos de gir. Aquest exercici s'ha de realitzar en la posició prona. Mans durant la seva execució han de ser fixos i col·locats al llarg del cos. Espatlles i els peus han de ser separats de la planta al mateix temps a fi d'obtenir una relació perpendicular a terra. Aquesta disposició és necessària per a corregir i tornar lentament a la posició inicial.

tercer exercici

Per a l'aplicació dels tercers "perles" ha de posar-se de genolls, donant suport a les natges amb les mans, amb la barbeta estreta contra el pit. Això és seguit per una corba tornar enrere i corregir aquesta posició. A continuació, tornar a la posició inicial.

quart exercici

Per a la seva execució cal seure a terra - es centren en els palmells de les mans, els genolls rectes, el cap cap avall. Portem a terme les disposicions d'aquesta desviació de la part superior de l'allotjament de manera que era paral·lel al terra. Cap tirada cap enrere, es recolza en les plantes dels peus i les mans. Fixem el cos en aquesta posició - i de nou a la posició inicial.

cinquè exercici

Darrera cinquena "perla" es realitza amb èmfasi en les mans i dels peus, l'esquena doblegada cap enrere, el cap tirat cap enrere. A continuació, llevant el còccix cap amunt, tractant d'arribar als talons a terra, els genolls han d'estar rectes. Aquesta fixació de posició i tornar a la posició inicial.

Després de completar la formació i que figura a "Cinc perles tibetà", que necessita per prendre una dutxa calenta. Després de dues setmanes d'exercici regular es sentirà la millora de la vida i el to muscular, més alerta i flexible.