Ioga per a dues: l'exercici, la postura, la música

El ioga ha estat conegut des de l'antiguitat. Aquesta combinació única de les pràctiques espirituals i físics que ens va arribar de l'Índia. A través dels segles, es va estendre per tot el món, ha patit molts canvis i addicions.

Anteriorment, el ioga era tota una filosofia de vida, el pas de les creences budistes. Avui en dia, més sovint, és el camí a la recuperació del cos i de la pau de la ment. Hi ha un munt d'àrees i tipus de ioga. Una de les pràctiques tradicionals considerades Desafiament ioga - ioga vapor, o el ioga per a dos.

ioga vapor

Desafiament Ioga per a dos té altres noms: la confiança de ioga, ioga akroyoga relacions, Nova era de ioga, etc. Aquesta és una síntesi única de hatha ioga i tantra. La direcció és sovint anomenat la confiança de ioga. A causa de que les postures de ioga durant dos a dues persones juntes, i tothom en el curs de l'ocupació està explicant no només de la seva força i capacitats, però aprèn a confiar en la parella. Tots dos han d'aprendre a sentir entre si no només en el físic sinó també a nivell espiritual. Per tant, hi ha una immersió més profunda en la pràctica.

Per on començar?

Abans de classes de ioga per a dues persones necessiten comprar un còmoda, no limita la roba de moviment. El cos necessita respirar, per la qual xandall ha d'estar fet de materials naturals. També necessita dues estores que són fàcils de connectar en longitud quan els exercicis conjunts.

Ioga per a dos, vostè pot fer a casa. Com a material didàctic a utilitzar el vídeo o un llibre. Però els primers passos per fer-ho bé sota la supervisió d'instructors. Ells no només mostren asanes en funció del nivell de dificultat, però també posar l'èmfasi necessari en la respiració i la concentració.

música

Per a cada un de música de ioga per a principiants - és un gran assistent. Cal sintonitzar amb classe. Ioga per a dos - no és una excepció. Per als moviments eren més fluid i la respiració de manera uniforme, com a acompanyament, pot utilitzar mantres, música instrumental llum, els sons de la natura.

asanes bàsiques

Els exercicis de ioga per a dos multivariant. El més simple i bàsica són aquells que no requereixen una formació especial i molt de cos, però tenen un significat més profund - familiaritat i una associació més forta. Per l'esforç d'aquests exercicis són mínims. A poc a poc, la complexitat de la implementació s'incrementarà. No obstant això, és important recordar el terme que dóna el ioga per a dos.

Posa per a principiants:

1. Paschimottanasana (o avió). Quan aquest company d'exercici s'asseu a la estora, les cames estirades junts, cap endavant, mitjons. S'inclina cap endavant sobre els seus genolls, cuixes preocupacions d'estómac. Amb la manca d'estirament pot prendre una posició fetal, ficant els seus genolls sota d'ell. El segon soci en la part de darrere aquest cop va baixar suaument sobre la part posterior de l'altra parella. Cames mentre recta, els peus a terra, amb les mans darrere del cap i recte. En aquesta asana que necessita per mantenir-se durant quatre cicles de respiració.

• Navasana. Tots dos socis se sentin un enfront de l'altre, a una distància de braços estesos. Seguit d'una circumferència nines entre si i connexió peus: la dreta - a l'esquerra de la parella, a l'esquerra - a la parella adequada, amb els genolls doblegats. El següent pas: elevar parada i redreçar els genolls. Les espatlles relaxats, van baixar cap avall. El llom està tancat (sense deflexió). En aquesta posició, que necessita per mantenir-se durant quatre cicles de respiració.
• Upavishtha Konasana. Socis se sentin un enfront de l'altre. Màxima estén les seves cames obertes. Parades de socis interconnectats. Tant primer revolt a la dreta (en relació a si mateix), ajuntant la seva cama dreta amb el seu company de la dreta. La mà esquerra és lliure per tombar a terra. Cap toca les cames, el pit al descobert. Quatre cicle respiratori es va repetir i la mateixa combinació en l'altre costat.

Per obtenir més asanes complexos inclouen:

• Adho mukha-shvasana. Els companys s'aturen esquena amb esquena. Palma cap avall a l'espatlla estora amplada a part. Els dits estan posicionats de manera que la mitjana eren paral·leles entre si. Coll i les espatlles relaxats, els ulls dirigits al melic. Un dels socis aixeca el seu taló esquerre i confina amb el taló aixecat de manera similar dret de l'altra parella. La cama dreta es va aixecar i es connecta amb el dit del peu esquerre de la seva parella en una posició similar, el genoll es redreça. A partir de la posició lateral dels cossos dels socis ha de ser similar a una imatge especular. En asana d'estar quatre cicle respiratori. Un exercici similar es porta a terme en l'altra direcció.
• Dhanurasvana. Una parella pren la posició de parada mentida (o barra). Els braços i les cames al mateix redreçat, de tornada tancades a l'altre soci podria ocupar amb seguretat la posició superior. Ell, al seu torn, cobreix el tram inferior de la parella, i posa els peus alternativament sobre les seves espatlles, realitzant d'aquesta manera el mateix èmfasi mentida, només en la direcció oposada. L'exercici també es fixa en els quatre cicle respiratori.
• Dandasana. En aquest exercici, una parella pren la posició d'assegut sobre la catifa, les cames esteses cap endavant junts, mitjons. La segona parella es gira de nou a la primera, posa els seus peus a banda i banda dels genolls de la parella, i les mans - a la canyella. A continuació, l'altre soci al seu torn pren el primer peu dret al braç dret, l'esquerra - l'esquerra. Braços i cames al mateix temps, tant en els socis directes. Les espatlles relaxats, el pit exposat. Per part de la asana ha de ser similar a un marc quadrat. La concentració també es produeix en quatre cicles respiratoris.

Malgrat els importants beneficis aparent raresa i significat, que són postures de ioga. La seva descripció és, per descomptat, pot ser confús, pel que és necessari utilitzar vídeo i foto, si les classes tenen lloc a la llar.

alè

Un moment decisiu en els exercicis conjunts en el ioga és la respiració. Sense la seva comptabilitat i les pràctiques de control ja que perd el seu significat, convertint-se en una educació física normal. En les primeres etapes, és molt difícil per a tots dos socis per seguir la necessària combinació de respiracions en asanes específiques. Si voleu fer els exercicis en aquest accent, aviat és possible aprendre a sentir l'alè de no només d'ell, sinó també un soci. Pre-programació, es pot tractar de respirar en sincronia sense realitzar asanes.

estructura

Ioga per a dos té diverses etapes de companys d'interacció. A la planta hi ha una "familiaritat", quan un parell d'aprenentatge nivell tàctil per sentir l'un a l'altre, és a dir, força, flexibilitat, estirament i altres característiques físiques. En l'etapa següent es connecta interacció emocional. No hi ha separació dels papers de mestre i esclau. Els exercicis es realitzen en condicions d'igualtat. Socis complementaris. La tercera etapa - la més alta, quan els socis ja es recullen de forma intuïtiva asanes per si mateixos i es mouen com un sol mecanisme. Així que hi ha unitat completa de l'espiritual i el físic, la ment i el cos.

efecte

Ioga per a dos - una gran oportunitat per acostar-se i començar a confiar en l'altre, un camí conjunt per a l'harmonia. La pràctica és ideal per a les parelles d'enamorats. Les classes també poden assistir i estranys entre si les persones. Tal unió es necessitarà més temps per acostumar l'un a l'altre, però l'efecte serà enorme. És molt difícil aprendre a confiar en estranys. Les postures de ioga per a dos ajudaran a desenvolupar la capacitat d'una persona per sentir i entendre a la gent sobre el nivell energètic. Bono a això són la promoció de la salut i desfer-se dels bloquejos psicològics.

consells

• Abans de la classe, s'ha d'escalfar el cos per entrar en calor. Per a això, el Hatha Ioga és una sèrie separada de asanes. Els exercicis es realitzen per separat.
• Les classes que necessiten prendre una ampolla d'aigua. Tot i que molts han anomenat la pràctica de ioga parell per als mandrosos, hi ha un consum d'energia considerable. L'aigua ajuda a mantenir-se en forma. Ella també co-ioga terapèutic purifica el cos.
• Cada exercici de parells de classes s'ha de fer en un estat tranquil, relaxat. Per als socis van desenvolupar l'harmonia interna de la paraula "ioga", la música no ha de ser massa sorollosa i rítmica. El volum ideals - mitjana per escoltar la seva respiració.
• Durant l'execució de asanes no poden parlar entre si. Es diu concentració i la respiració.
• Durant les classes que necessita per tenir cura del seu estat emocional. Expressió converteix exercicis de meditació en l'autoindulgència i pallassades.
• Ioga per a dos - una cooperació. No hi ha lloc per a la rivalitat, que és més fort i més flexible. És important recordar això.