Com aprendre a tocar el sol en un bar?

El sol al bar és un element espectacular, bell i bastant complex de la gimnàstica, tan estimat per tots els torniquets. La seva implementació desenvolupa la coordinació dels moviments, enforteix la força de les mans i t'ensenya a sentir millor el teu propi cos. Però per a aquells que estiguin "tu" amb els esports del carrer, el sol al bar és aquest ideal inabastable d'habilitat que no tothom pot dominar. En aquest article, es proposarà un esquema de formació que permetrà que fins i tot l'atleta més inexperto aprengui l'art de fer-ho en tres o quatre setmanes.

Pas 1: enfortiment de les mans

Tot i que el sol al bar es fa majoritàriament amb l'ajuda de dominar la tècnica, la força de les mans no és només una felicitat, sinó una necessitat vital, ja que us estalviarà de lesions que poden provocar una caiguda.

Desenvolupar la força de l'empunyadura: està acostumat a entrenar-se en una barra horitzontal, però se sent insegur al travesser? Potser el problema és que vostè té músculs de l'avantbraç massa feble , a causa del que no pot fer el sol. Un torniquet amb una prima barana està dissenyat per a realitzar diversos elements de la gimnàstica i un Wright amb una càrrega mínima als avantbraços, però per mantenir-lo, encara haureu de trobar un travesser 2-3 vegades més gruixut del que és habitual. Com més gruixut sigui el projectil per agafar, més es carrega les mans al complex, i més fort serà l'agafada i l'impacte, que més d'una vegada us resultarà útil a la vida. Excel·lent per a aquests propòsits, el swing dels nens, en les canonades i que pot realitzar pull ups durant una o dues setmanes.

Pas 2: Aprendre a sentir el seu pes

Per aprendre a tocar el sol a la barra, haurà d'aprendre a sentir el seu cos i administrar-lo de la manera més eficient possible. Ideal per a aquests propòsits, s'executa amb obstacles i amb un constant canvi de posició (trotar, trepitjar, etc.). Diferents salts i canvis freqüents en la posició del cos no només desenvoluparan físicament el cos, sinó que també us prepararan per situacions extremes.

Pas 3: lluita contra la por

Irònicament, molts nois i noies, que fan a les barres horitzontals, tenen por quan la posició del cos es bloqueja de forma invertida. Això pot conduir a enganxaments, caigudes i traumes innecessaris, de manera que si decideixes aprendre a tocar el sol en un bar horitzontal, tingueu la bondat de superar la vostra por. A aquests efectes, el millor és utilitzar un handstand que no només potenciarà el pit, les espatlles i les armes, sinó que també permetrà Acostumeu-vos a un canvi fort en la posició del cos, de manera que no esdevingui un problema per a vostè en el futur. Per a aquells que no saben com dur a terme un estand a les mans, podeu aconsellar-vos que estireu, descansant els peus contra la paret, cada vegada que col·loqueu els peus més amunt i més fins que arribeu al punt desitjat.

Realitzant amb honestedat aquests tres passos preparatoris durant dues o tres setmanes, almenys cada dos dies, podeu temperar el cos i l'esperit, després de la qual podeu començar a conquerir la barra horitzontal. No us aporreu, assegureu-vos que us sentiu confiat i preparat per a aquest pas seriós. Proveu, no us estalviï i necessàriament tindrà èxit.