Formació creuada: valor, exercicis

L'execució de camps a cavall requereix una bona forma física. Força i velocitat - lluny de totes les qualitats que són necessàries per assolir alts resultats. Un dels components més importants d'aquest procés és l'entrenament creuat. Inclou tot un conjunt d'exercicis. Quins són ells i la seva importància en l'educació física? En aquests temes, hem d'esbrinar-los.

Per a què serveix la preparació?

Corredor a cavall. Aquesta és la disciplina d'atletisme, que està dirigida al desenvolupament físic harmoniós de l' home. Les classes transnacionals tenen un efecte beneficiós sobre el cos en general: desenvolupar la força muscular, enfortir el sistema nerviós, millorar la circulació sanguínia i el treball respiratori. A més, les creus desenvolupen la intel·ligència d'un home, la capacitat de superar els obstacles i distribuir les seves forces. Per descomptat, tot això es dóna amb el temps. I per començar la creu simplement a voluntat és perillós per a un organisme no preparat. Per a això, hi ha una formació creuada. Les seves tasques principals són:

• Entrenament de resistència;
• El desenvolupament de la velocitat, la força i l'agilitat;
• La formació de la necessitat d'activitats físiques independents.

Escalfar-se

Les lliçons de formació creuada han de començar amb un escalfament. Pot durar de 5 a 15 minuts. No siguis celós per estalviar força als exercicis principals. El complex d'escalfament inclou diferents tipus de caminar (en mitjons i en els talons), corrent amb un pas incremental en els costats dret i esquerre i exercicis respiratoris. Com a escalfament general dels músculs del cos, podeu utilitzar rotacions clàssiques de cap i braç, inclinacions cap endavant / cap enrere, estocades i salts.

Eines de formació

L'entrenament creuat pot incloure certes assignatures. Són palets, peses, boles de peluix, paret de gimnàstica, banc, saltant la corda i fins i tot un bar. Tots aquests atributs estan destinats a una major càrrega en els músculs del cos, el desenvolupament de l'atenció, la destresa i s'inclouen gradualment en el procés de formació. Pot ser retirar-se, saltar amb la pilota, llançar-lo i transferir-lo entre els participants d'una manera especial. La regla principal de fer exercicis amb objectes és la durada i la repetició d'enfocaments.

Exercicis

En realitat, la formació creuada inclou exercicis, que a títol de formació es poden dividir en tres categories:

• Sobre la velocitat. Aquests exercicis inclouen una variable en els segments de 50 i 100 metres. Cal alternar el trotar amb la màxima velocitat. També aquesta categoria inclou el relé (ininterromput) en funcionament. Els segments són 100, 200 i més metres.
• Per a la resistència general. Això inclou un uniforme a una velocitat d'uns 5-7 km / h. La durada de l'exercici pot ser de 30 a 90 minuts. El funcionament variable també cau en aquesta categoria. El seu esquema és així: 50 m de velocitat, 50 m de demència (com a descans), 100 m de velocitat, i 100 m de velocitat. L'entrenament a temps no hauria de ser superior a 40 minuts. Un altre exercici és de corrent variable-tempo. La distància pot ser d'1 a 3 km. L'alternança de velocitat es produeix amb el temps. Per exemple, 3 minuts en marxa ràpida, 5 minuts per lent i més per augment.
• Per a una resistència especial. Això inclou només dos exercicis: la repetició de variables i la repetició del temps. El primer és superar segments curts amb una velocitat mitjana. Les pauses per descansar són caminar o correr lentament. El segon exercici consisteix a superar trams més llargs (de 500 a 5 km) amb una jogada lleugera amb pauses per descansar en 5-8 minuts (caminant).

Classes a l'escola

La formació creuada a l'escola comença al voltant del 4è grau i, per descomptat, difereix en el grau i complex d'exercicis de la formació d'adults (professionals). Com a regla general, té lloc en forma de joc (llanternes, franctiradors, curses de relleus). Aquest enfocament permet recolzar simultàniament l'interès dels estudiants en l'execució de països, desenvolupar la seva atenció, agilitat i resistència. Com a motivació addicional, la certificació també s'utilitza en forma de lliurament de normes.

Consells útils

Cross-running, que té les seves pròpies regles i característiques. Els obstacles a la carretera dificulten i, alhora, són interessants. Anem a compartir alguns consells útils que seran útils per als principiants.

El començament és molt important. Com més curta sigui la distància, més alta serà la velocitat. Com a regla general, qualsevol acció creuada comença amb un anomenat inici alt. Què vol dir això? Durant el comandament "Al principi! Atenció! Marxa! "La posició del corredor està canviant. Produeix el pendent del cos cap endavant. I com més alta sigui la velocitat, més forta serà el pendent. Confiant-se a la mà, el corredor pot fer un salt ràpid i fort cap endavant i guanyar per si mateix un parell de segons. A distàncies curtes, aquesta tècnica és especialment valuosa.

Un paper important és la tècnica de córrer. Hauria de ser lliure, volar-se. Al mateix temps, el cos ha d'estar lleugerament inclinat cap endavant, coordinant els moviments dels braços i les cames. Si el corredor és curt, no necessita ajustar-se a l'ampli ritme d'atletes alts. El més important és que tots els moviments siguin naturals, fàcils i fàcils.

Quan córrer els peus s'ha de posar primer a la punta del peu i anar al taló. Corrent en tota la superfície dels frens a peu el corredor, fa que les cames estiguin pesades i ràpidament prenguin energia. Quan es mou sobre un terreny suau, terreny pantanós o sorra per mantenir la velocitat, cal fer uns passos curts i posar el peu en tot el peu. Les ascensions empinades són superades per un pas, i quan es baixa el cos es retreu i al peu descansa primer sobre el taló.

Totes aquestes tècniques s'han de treballar en l'entrenament creuat. I no us oblideu d'un vestit d'entrenament confortable, de son complet i de dieta.