Com començar a córrer

Córrer és diferent. Pot escapar d'un atac de cor, però pot fer-ho - ell. Si una persona és incapaç de superar la seva pròpia mandra i forçar-me a córrer pel bé de la salut, que ve amb excuses. Un dels més populars - i pel que estic corrent tot el dia, les compres, el jardí per al nen, per la seva pròpia cuina. I si tenim una casa, llavors podria haver-hi una "exempció d'educació física." Completa I quan entre els llits del jardí o al camí del supermercat aviat superat per un atac de cor, només es pot vomitar les seves mans: Després de tot, em vaig trobar!

Els fisiòlegs han establert des de fa temps que el moviment, aclaparats per les preocupacions, la falta de temps, la tensió nerviosa, té un efecte negatiu en tot el cos. Tan nerviós corrent amb bosses a les seves mans no es cura, però per contra, condueix a la malaltia. Només adonar-se'n, es pot decidir per començar a córrer per la seva salut. I fer-ho per les regles.

Com començar a córrer? Semblaria que el que podria ser més simple: poseu-vos les sabatilles i sortir. De fet, no és tan simple. Assegureu-vos abans de començar a córrer, ha de consultar al seu metge per parlar sobre la seva intenció de sotmetre a un examen mèdic. Hi ha malalties en les que això no és recomanable o contraindicada (malalties respiratòries, columna vertebral, peus plans, càlculs renals). Si l'expert dóna "bona", cal recomanar la millor manera de fer-ho, el que les càrregues són permissibles i com augmentar adequadament. Si la cursa comença a involucrar la gent, l'esport no està preparada, el control del seu estat de salut durant l'exercici físic és una necessitat. Hi ha mètodes senzills d'auto-examen. La primera cosa que cal prestar atenció a - la salut. Després de córrer, que no ha de caure d'esgotament. Una sensació d'alegria, un desig de moure, de bon humor - això és una resposta positiva del seu cos per fer footing.

Però si l'estat de salut - un indicador del que subjectiu, el següent tipus de control permet identificar de manera objectiva com el seu cos pren exercici. Abans de començar a córrer, cal conèixer la seva freqüència cardíaca en repòs. En les persones no esportives el ritme cardíac mitjana és d'entre 70 i 80 batecs per minut. Quan realitza una carrera, cal seguir el canvi de la seva freqüència. Immediatament després de la càrrega que pot arribar als 120 -140 batecs per minut. Però després d'un curt període de temps (uns 3 minuts) per tornar a la seva figura original. Això vol dir que la càrrega és portada pel cos normalment. Si palpitacions no s'atura durant molt de temps, ha de ser més cautelós i, almenys, reduir el temps i la velocitat de carrera. Hem de pensar en el temps de classes. Si s'aixeca d'hora al matí no és un problema, el millor és córrer 6-7 hores del matí. córrer al matí dóna una gran emocional durant tot el dia, refrescant llum, que vigoritza els músculs. Si vostè té temps per participar en el dia, se li donarà un impuls per enfortir el seu sistema muscular. Podeu executar ia la nit. Càrrega parcial seria beneficiós en la figura, i vostè serà capaç de baixar de pes.

Abans cal escalfar les pistes per fer cada trot, abdominals, girs del tronc, etc. Vostè ha de començar amb uns pocs minuts i poc a poc, lentament, portar el seu entrenament a una hora i quaranta minuts. Si una setmana que serà capaç de treballar tres o quatre vegades, sens dubte va a donar un bon resultat.

A més dels problemes mèdics associats amb aquest tipus d'exercici, no és de tipus psicològic.

Poc que dir a tu mateix: "Vull començar a córrer!" També cal superar les barreres psicològiques. Persona lluny de l'esport, sortir a la pista, se sentin incòmodes, alguna cosa d'opressió. Sembla que tot només es miren com s'està executant dur i maldestrament. A "prendre" d'aquesta barrera, és possible començar a triar un exemple d'un temps i lloc per a la carrera, que serà monitors més petits. Es pot convèncer una amiga a participar en activitats físiques junts, es pot connectar un marit o fills - que es beneficiaran. Abans de començar a córrer, cal tenir cura d'un joc que activa valent i calçat còmode. El seu aspecte perfecte afegirà confiança i ajudarà a entrar al "camí de la guerra" per la seva salut i bellesa.