Com construir el costat de la premsa

músculs abdominals forts - no és només una promesa d'una bella figura, sinó també una garantia de que el cos òrgans, pelvis i la columna estan en bones "braços" cotilla forta, a través del qual es mantenen la posició correcta. Per tant, la premsa constitueixen recte, oblic i transversal. Si vols aconseguir l'alleujament de l'estómac, l'única esperança d'exercir correctament. S'ha de vigilar acuradament i nutrició. Hem de recordar que els músculs abdominals sempre han estat en bona forma, han d'estar capacitats amb regularitat, ja que la forma es perd molt ràpidament.

Oferim optar per centrar-se en l'elaboració dels músculs individuals en més detall. heroi d'avui - un lateral de premsa, exercicis per enfortir els que segueixen a continuació.

Molt bo i senzill exemple és més prim en diagonal. Per començar la mentida necessària sobre la seva esquena, doble els genolls i els peus estrets contra el terra. La mà dreta ha d'estar a la part posterior del cap i l'esquerra - a terra, amb el palmell cap avall. Alhora, aixequi el braç dret i el genoll esquerre, que estan dirigits un cap a l'altre. A continuació, torneu a la posició inicial i fer l'exercici en el costat de la premsa fins a quinze vegades. Com s'ha fet amb una banda, iniciar l'elaboració de l'altra.

Com construir el costat de la premsa oficina? Sí, fins i tot en condicions de funcionament poden trigar algun temps en la seva forma física. Per a això, posar una cadira a la banda esquerra de la taula. Seure a la vora, les cames es troben a poca distància un de l'altre de manera que formen un angle de noranta graus. L'esquena ha d'estar perfectament recta. Màximament expandir el cos cap al costat esquerre, ferida de la mà dreta del costat esquerre de la taula i l'esquerra - darrere del cap. Cames i les natges encara. L'exercici ha de ser deu vegades en ambdós costats, estant fixades en el punt final durant uns segons.

Hi ha una gran quantitat de literatura, li indica a la bomba pel costat de la premsa. Seguim exercir, l'elecció dels més eficaços i eficients. Haurà de prendre el següent expansor. Les cames han d'estar instal·lats en l'expansor a l'amplada de les espatlles i redreçar l'esquena tant com sigui possible. Els extrems de l'equip de recollir i moure el pes del cos sobre la cama genolls lleugerament doblegades esquerra. La mà dreta cap endavant i cap amunt es va aixecar. Tornar a la posició de partida i canviar les cames. Per tant, els peus alterns i realitzar 12 repeticions.

Com construir el costat de la premsa utilitzant fitball, a través del qual es millora la càrrega? Seure a la pilota, els genolls doblegats. A poc a poc, passar per sobre de davant fins a l'esquena baixa no va a estar a fitball. Poseu la mà esquerra darrere del cap, tensa les natges i aixequi la pelvis, de manera que no s'enfonsi. Ventre retret. Llevant la part superior del cos i girar l'espatlla esquerra en la direcció oposada. Prendre la posició de partida i fer la mateixa cosa dotze vegades, i després canviar de direcció.

Per a l'exercici porta resultats, ha de conèixer les regles de com iniciar el costat de premsa. En primer lloc, hem de prestar atenció a la realització de la tècnica. La premsa sempre ha d'estar tens. Al mateix temps que redueix la necessitat d'involucrar els músculs abdominals. En segon lloc, una considerable importància es juga respiració. El punt màxim exhala. En tercer lloc, l'aptitud no ha de ser precipitada. Tots els exercicis es realitzen de forma deliberada i a un ritme més lent. En quart lloc, no us oblideu de descans entre sèries. Per a això serà suficient seixanta segons. Recordeu que els exercicis abdominals tenen per objecte reforçar en lloc de desfer del greix. Els seus principals enemics són la dieta adequada i exercici cardiovascular, l'existència és necessària per recordar i no fer cas d'ells.

Com es pot veure, totes les regles són molt simples. El més important - el desig d'iniciar una rutina d'exercici regular, gràcies a les quals es tornarà a la normalitat, no només la forma física, sinó també l'estat emocional. Com pujar el costat de la premsa, ja saps.