Com construir interior de les cuixes: exercicis eficaços

Cada noia somia amb la figura perfecta. Sovint objecte d'admiració són el peu femení. No obstant això, el que si aquesta part del cos necessita entrenament constant. Molts del bell sexe es pregunten com bomba fins a l'interior de les cuixes. Algú aquesta pregunta comença a preocupar-se pel naixement d'un nen i algú li preocupava al llarg de la vida.

La saviesa convencional és que la bomba de malucs a la llar molt difícil. Això no és del tot cert. Per descomptat, si vostè vol aconseguir els resultats, cal practicar molt per a una certa quantitat de temps. No obstant això, aquests músculs susceptibles a la formació, així com tots els altres. La principal dificultat és que poques persones saben com donar-li vida a la part interior de les cuixes correctament. Molts experts creuen que la quasi totalitat dels exercicis, el significat és només peus d'intel·ligència, no són prou eficaços.

Com construir els músculs interns de la cuixa

Algunes de les dones en aquesta situació utilitza els serveis d'un entrenador físic. Ell és un programa d'entrenament individual i supervisa la correcta execució de cada exercici. Per desgràcia, no tothom es pot permetre el luxe de pagar per aquests serveis. Algú no té capacitats financeres, mentre que altres simplement no poden dedicar tres dies a la setmana de gimnàs a causa de l'ocupada en el treball. No es desesperi si no es pot permetre el luxe d'anar al gimnàs sovint. En aquest article vostè aprendrà a pujar el interior de les cuixes de la casa. El mètode més eficaç és considerat com un enfocament integrat per al mateix exercici. Es necessita una mica de diligència i la tècnica d'execució adequada. La millor opció seria si va a tractar en un dia.

exercicis bàsics

1. Suport de manera que els peus eren amplada de les espatlles. Prengui una respiració profunda, portant tot el pes sobre una cama. Per tant, ha d'estar doblegada pel genoll. A l'exhalar, tornar a la posició original.

2. La posició inicial similar a la primera. A la inhalació, a poc a poc anar amunt en els seus dits dels peus a mesura que exhala, vostè ha de ajupir-se. I és important per a les natges com sigui possible van ser empesos cap enrere. Després d'això, un cop més posar-se de puntetes. Ha de fer 15 repeticions.

3. Aquest exercici és molt eficaç, malgrat el fet que és difícil en execució. Acuéstese de costat, inclini el colze a terra. La cama que està en la part superior, ha de doblegar el genoll i col·locar el peu a terra. Cama, que va romandre tombat, ha de pujar fent pivotar cap amunt i avall. Si estàs fent bé, vostè se sentirà la tensió en els músculs de la dreta.

Com construir les cuixes interns amb l'ajuda d'equips esportius

Vostè necessitarà una vareta. Poseu-ho en les seves espatlles i posar-se a la gatzoneta lentament. Si no hi ha barres, pot utilitzar peses. A cada mà assumir les peses i realitzar envestides, el canvi de les cames. Si vostè decideix utilitzar els fons addicionals, tingui molta cura. Trieu el pes més petit. Altrament es corre el risc de descarrilar l'esquena o es lesiona. En aquest cas, és important tractar de forma regular i en qualsevol cas no tirar del seu entrenament. El fet de saber com pujar l'interior de les cuixes i la ment de pujar als exercicis, es pot obtenir el resultat desitjat.