Com fer exercici a casa

Encara que no pot assistir al gimnàs, sempre es pot fer els exercicis a casa. I en la càrrega total en el cos, poden pràcticament no difereix de les càrregues que donen l'entrenament amb peses especial. Per porcions de salut que necessita només una mica de temps lliure i el desig.

L'elecció d'un temps per practicar

Per començar a fer físiques exercicis a casa, cal pensar sobre l'elecció del moment òptim per a ells. Perquè depèn de quin tipus de càrrega que serà possible dur a terme.

Si té la intenció de tractar en el matí, i després el complex en general és necessari eliminar tots els exercicis que requereixen més energia. En aquest moment el cos encara no ha despertat del tot, i és millor per a restringir la gimnàstica habituals. I per la mateixa raó, per evitar danys en els lligaments no s'ha de fer i exercicis de flexibilitat.

D'altra banda, una persona que és més actiu durant el dia i encara té prou potència. Per tant, en aquest moment es pot fer l'exercici més difícil a casa. El risc de lesions a causa de la falta d'escalfament o per excés de treball durant aquest període es redueix a un mínim.

En aquest cas, si el seu estil de vida contribueix a classes nocturnes, ho han de fer com a molt tard 1,5-2 hores abans d'anar a dormir. En cas contrari, l'activitat vigorosa del sistema cardiovascular pot conduir a insomni, trastorns del son o improductius.

Preparar la roba i un lloc per estudiar

Roba per a activitats esportives no han d'obstaculitzar el moviment de l'atleta. És desitjable que era lleuger i airejat i ben estirada. Només en aquest cas, fer exercici a casa, se sentirà còmode i aconseguir bons resultats.

Lloc per a futurs estudis també han de prestar especial atenció. El més important - en un cercle, no hauria de ser inferior als braços redreçats en diferents direccions. Per evitar accidents, no s'ha de tocar per als articles dels mobles o interiors.

Val a dir que amb un desig molt fort per la plena ocupació suficient per a la meitat d'aquest diàmetre. Encara que en aquest cas, cal escollir amb cura la direcció en la que farà que les mans o els peus Mahi.

Què exercicis que pot fer a casa

Hi ha molts tipus d'exercicis físics i instal·lacions esportives que es poden realitzar fora del gimnàs. Per exemple, un conjunt d'exercicis físics amb peses per a la casa inclou el desenvolupament de tots els grups musculars. El més important - per dividir els tipus d'exercicis i comprensió del que el grup muscular que treballa a través.

Per crear una càrrega sobre els seus peus, pot utilitzar sentadillas regulars amb pesos. Si amb el temps serà suficient, es pot anar als atacs d'un peu a un costat o cap endavant. En aquest cas, la càrrega s'incrementarà a causa del fet que el treball es porta a terme només una extremitat.

Si vols donar-li vida als músculs de l'esquena, el millor exercici per això es considera un adherència molt àmplia de pull-up. Per augmentar la càrrega en aquest cas, es pot lligar una o dues peses al seu cinturó a la cintura.

fer flexions bàsiques per treballar en els músculs del pit o tombar-se en un banc i aixecar les peses per sobre d'ell. Per cert, aquest exercici funciona bé fins i tot en les mans de tríceps.

Aquests peses per treballar bé per al desenvolupament dels músculs del pit durant l'extensió del divorci dels braços en direccions diferents. Per a això, cal anar una mica doblen els braços pels colzes davant d'ell i es dissolen en diferents direccions. A continuació, tornar al lloc i fer que el nombre requerit de repeticions.

Destacat conjunt diferent d'exercicis físics per a la premsa es divideix principalment en el funcionament de la part inferior, superior i lateral. premsa inferior bones gronxadors en mahah cap per avall, i la part superior - amb la pujada del tronc des d'una posició cap per avall. Si durant l'últim exercici per aconseguir el colze dret del genoll esquerre, i l'esquerra - a la dreta, llavors la bona van a elaborar i lateral músculs abdominals.

Fer exercici a casa, a estar més saludable!