Exercicis pel tríceps per a les dones. Desfer-se de la flacciditat

Tríceps - aquest és un d'aquests músculs, que sempre és un inconvenient per a qualsevol dona. És poc probable que algú com que amb l'edat els tríceps més cedir i està començant a semblar bastant sense forma. Mentrestant, el tríceps és responsable dels moviments dels braços i les espatlles cap endavant i enrere, així com uchuvstvuet en la flexió del colze, que és la raó per mantenir-la en forma única per mitjà d'Interior no funciona. Un altre problema és el tríceps que reacciona molt malament a la dieta i, per tant, perquè sigui més bella, han de fer un esforç. És per això que els desenvolupats exercicis per al tríceps per a les dones que condueixin un dels músculs més problemàtiques en forma. Utilitzant una sèrie d'aquests exercicis en combinació amb altres, com la premsa de la cama o una mà, es pot aconseguir bons resultats per a un període molt curt de temps.

Equip per a l'exercici per al tríceps (per a dones)

L'atribut principal dels exercicis és el fitball (és una tan gran pilota d'exercici), que està involucrat en una sèrie d'exercicis. També cal PAS (sota un banc o una cadira, però és possible connectar la imaginació i, si és absolutament atapeït, utilitzeu un parell de volums de llibres pesats) i algunes boles pesades i un parell de manuelles (es pot utilitzar un segell de la signatura de la barra - aquest és el principal exercici per al tríceps, ja que sense ponderació aconseguir resultats no és possible).

Exercicis de tècnica per al tríceps (per a dones)

El principi fonamental de qualsevol exercici per al tríceps per a les dones és que no han de ser sobrecarregats. No ha de esgotar-se, de manera que cada dia uns pocs centenars de repeticions del mateix moviment. És suficient per dur a terme exhaustius 2-3 entrenaments per setmana, amb el suport de les àrees de nutrició i problemes propis immediatament s'evapora, donant pas a un bell, músculs decorades sense gotetes de greix en excés. Cada exercici es realitza sense cap moviment brusc, tranquil i mesurats. Això evitarà que les seves articulacions i lligaments de les lesions molt indesitjables.

Hi ha exercicis bàsics tríceps i afecten els diferents paquets d'aquest múscul, per la descuidats almenys un d'ells no es recomana.

1. En el primer exercici que necessita per tornar a fitbol, sostenint peses o el coll de l'arrel. Una vegada que es va ocupar la posició inicial, manuelles o el coll s'han d'eliminar al coll i una elevació frontal cap amunt, redreçar completament els braços. Aquest exercici s'ha de fer 10-15 vegades, repetint dues vegades.
2. posició en el segon exercici de partida és similar a la primera - que s'estén cap a enrere en fitball. A cada mà, ha d'assumir una manuelles i s'elevi per sobre dels pits, pressionant-se entre si. Ara bé, cal començar a criar a la direcció i barrejant fins que toqui completament peses. Fes dues sèries de 10-15 repeticions.
3. assegut en un fitball, sostenint les peses o altres ponderació enrere - posició inicial. Els colzes pressionats al capdavant. extensió fabricats en el colze (manuelles està aixecat de l'esquena, els colzes per tant romanen en el mateix lloc). Aquest exercici es realitza de dues maneres, cadascuna 10-20 vegades.
4. Aquest exercici requereix pas en el que per estirar els seus braços, d'esquena a ell. Cames esteses cap endavant. El següent és la flexió del colze amb la baixada cap avall, però sense tocar a terra. Les mans han d'estar completament redreçar i repetir l'exercici 10-15 vegades, fent que els dos enfocaments.
5. És hora de conèixer cada pulsació. Les mans descansen sobre el STEP, separant-les lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla, les cames esteses. Repetiu la flexió i extensió (sense tocar el PAS mama) 10-15 vegades, després d'un curt descans, l'exercici ha de ser repetit.
6. Per a l'exercici final requerirà la cinta - expansor i una cosa semblant a un bar, a través del qual es pot tirar el nostre closca. Després de les preparacions s'han de tenir en cada mà un extrem de la cinta i s'estableixen les mans al pit (expansor de llençar), i després es redrecen els braços cap avall, mantenint els colzes del cos. Repetiu 10-15 vegades, els dos enfocaments.

D'aquesta manera, mitjançant la realització d'aquests exercicis per al tríceps per a les dones, el resultat es pot veure en un parell de mesos. Només li podhlestnet per a l'acció i després per uns músculs flàccids i sense poder ja està.