Com beure proteïnes, i en alguns casos hi ha una necessitat d'aquest additiu?

El terme "proteïna" s'entén una nutrició esportiva, que consisteix en gran part de les proteïnes. L'addició ajuda el pes conjunt, la qual cosa és impossible d'aconseguir amb l'energia convencional.

Si vostè està actiu en els esports, el seu cos requereix un esforç intensiu de recuperació. Si el cos no està rebent la quantitat adequada de vitamines i elements minerals, el resultat no és d'entrenament.

Per aprendre a beure de proteïna, els culturistes amb coneixements que duen a terme gairebé diàriament entrenament dur per aconseguir grans resultats.

taxa de consum diari per a les persones actives és aproximadament 1-1,5 g de proteïna per 1 kg del pes corporal. Si vostè consumeix menys d'aquesta norma, s'alenteix el procés de recuperació. I quan una quantitat excessiva de proteïnes augmenta la càrrega sobre els òrgans interns, en particular, - en els ronyons i el sistema digestiu.

Per tant, abans de considerar la forma de beure de proteïna, determinar els casos en què es necessita. Pràcticament tots els atletes utilitzen el concentrat en pols amb alt contingut de proteïna per assegurar un creixement estable i correcció de la massa muscular ració. En cap cas, no barrejar proteïnes amb esteroides, ja que el nomenament del seu radicalment diferent.

Per als atletes, la ingesta diària de 2 g de proteïna per 1 kg de pes corporal, i en alguns casos augmenta la velocitat i fins a 3 g, però això només s'aplica als professionals (i no sempre la decisió és veritat).

L'admissió de proteïnes

S'utilitza la proteïna pura immediatament després de l'exercici i després de despertar-se. No cal beure sèrum de llet abans de l'escola o durant ells, ja que es requereix per a la recuperació de proteïnes. proteïna de resistència no té efecte.

beguda recomanada caseïna d'assimilació de llarg, així com barreges amb el seu contingut entre els àpats d'aliments bàsics. Depenent del grau de càrrega de determinar la forma de beure de proteïna. El nombre de dosis per dia varia d'1 a 5 vegades. Alhora, recordeu que els mètodes més importants - després d'un entrenament. Després d'haver treballat físicament, el seu cos està en extrema necessitat de proteïnes que són els blocs de construcció de múscul. Si no s'obté la proteïna dins de 20-30 minuts, el cos recicla accions, que nega tots els esforços.

Alguns atletes, parlant de la forma de beure proteïna, es recomana consumir velocitat de fins a 4 g per 1 kg de pes. Però recordeu que la raó de la transició a una dosi tan no ho és. Se sap que la ingesta de sèrum de llet de 2-3 g per pes corporal 1kg pot conduir al fet que les proteïnes es consumeixen per a les necessitats energètiques, ardor. Els productes de la combustió en aquest cas són compostos de nitrogen, que sobrecarreguen el fetge i els ronyons. Per tant es recomana encaridament que no excedeixi el notori 2 g per 1 kg de pes. I molts serà suficient i 1-1,5 g, que es va assenyalar anteriorment en aquest article.

En resum, cal assenyalar que la nutrició esportiva de pes ha de ser de la més alta qualitat. No escatimi en la seva salut, ja que les contraparts més barats sovint contenen un baix percentatge de proteïna en la barreja. I a partir de la dieta normal és difícil obtenir la quantitat necessària de nutrients. Vos de consultar amb un entrenador al gimnàs, i determinar la seva taxa d'ingesta diària de proteïnes.