Embranzida els pesos al seu cinturó. Equips, consells, beneficis

Empenta manuelles a una corretja usada en el culturisme per "dobivku" lat al final de la sessió d'entrenament. S'utilitza com una ajuda per a tals exercicis com: esdevenir un empenta, l'embranzida de vareta en el pendent i tirant cap amunt. El propòsit d'aquest moviment és per assegurar una càrrega uniforme en ambdós costats de la part posterior. Sovint també es realitza per eliminar la asimetria. dumbbell empenta a la cinta s'utilitza principalment com un exercici per l'esquena, però a part d'això també utilitza la part inferior dels trapezis.

tècnica d'execució

peses d'empenta en la pendent requereix una propietat de la tecnologia de molt alta qualitat, ja que si no funcionen correctament, llavors l'eficàcia de l'exercici disminuirà significativament.

1. Prengui una manuelles en una mà i convertit en un costat de la banca. L'adherència ha de ser neutral, i el palmell està dirigida cap al costat del maluc.
2. Hi ha 2 opcions de com prendre la posició inicial de qualsevol de peu amb els peus d'ample i longitudinalment, recolzant-se amb la mà lliure en la vora del banc o posar una cama fins al genoll al banc i s'aferra a la botiga la mà. Si l'exercici es porta a terme amb la mà dreta, llavors vostè necessita per posar el seu peu esquerre i viceversa.
3. La mà en el qual la barra s'ha de reduir i completament estesa. Espatlla també ha d'estar per sota del nivell de l'espatlla de mans lliures.
4. Inhale, tiri de la mancuerna és estrictament vertical. Quan aquest moviment ha de forçar la musculatura de l'esquena. També és necessari per penjar la pesa el més alt possible. És desitjable que toqui el pit o l'espatlla. Intenta mantenir la mancuerna en la part superior durant uns segons. Això és necessari per a una millor soca del múscul objectiu.
5. Exhalar, baixi la manuelles a la posició de partida, però en tot cas no de forma espectacular. La reducció s'ha de produir, en ritme mitjana i controlat. Fer que el nombre requerit de repeticions i canviar de mans.

Els errors durant l'exercici

tot just capaç d'aixecar la carcassa fins a l'altura de l'espatlla. També estirar la mancuerna amb una mà s'ha de fer en una posició estable del cos, per tal de prendre una posició correcta immediatament. Un altre error és la respiració inadequada durant l'exercici.

Recordeu que la prioritat en aquest exercici és l'empenta manuelles a la cinta és la tècnica correcta. Si no pot complir amb ella, vos de tenir un pes inferior. Creguin-me, els moviments correctes amb baix pes es beneficiaran més de dolent amb una gran quantitat. La gent en els gimnasos sovint tracten de no semblar febles i immediatament prendre la manuelles més. Deixeu anar els seus principis i no dubteu a treballar amb un petit pes.

Durant l'exercici s'ha de moure només les articulacions del colze i l'espatlla. L'esquena ha d'estar recta i lleugerament arquejat a la columna lumbar. No doblegar la columna vertebral, ja que pot conduir a lesions.

No s'esforci músculs del seu braç mentre aixeca peses, ja que pren una mica de la càrrega als músculs en qüestió i redueix l'efectivitat de l'exercici en general. Molt sovint, els principiants cometen l'error - la tensió del bíceps en aixecar, donant lloc a perdut gairebé la totalitat objectiu de l'exercici. Fix it ajudarà experimentat entrenador. També es recomana a l'inici de l'entrenament per a usar molt poc pes per treballar la tècnica a la perfecció, i només després passar a les activitats serioses.

Inicialment, només s'utilitzi un adherència neutral. Amb el temps, quan es pot aprendre fàcilment com fer front amb l'exercici, de vegades es pot canviar l'adherència a la part superior. En aquest cas, el colze es busca en la direcció oposada i la càrrega serà més significatiu.

Perquè sigui útil aquest exercici

Embranzida els pesos a la barbeta o el cinturó és adequat tant per a principiants com a professionals. Pot incloure gairebé qualsevol instal·lacions d'entrenament, i per això des de fa molts anys. Empenta peses per al cinturó - eficaç i no l'exercici més traumàtic que li permet corregir les petites diferències en el desenvolupament de l'esquerra i la meitat dreta dels músculs de l'esquena.

Com funcionen els enfocaments

en el camp dels experts coincideixen que l'exercici de culturisme com peses de tracció en el pendent, el millor és realitzar tres sèries de 8-12 repeticions cadascuna. Si no es pot fer la mateixa quantitat de repeticions en totes dues mans - aquesta és la primera senyal de que els seus músculs es desenvolupen de manera desigual. Per tant, el nombre de repeticions pot ajustar per a cada situació específica.

De què serveix aquest exercici?

En primer lloc, estirar les peses en el pendent s'utilitza en el culturisme per al ple desenvolupament dels músculs de l'esquena. No obstant això, el seu ús pot ser rastrejat en altres esports. Per exemple, el moviment de les articulacions del colze i l'espatlla són característics per al tennis, on els jugadors serveixen sovint la pilota. A mesura que aquest esforç és necessari en la natació, lluita, bàsquet, voleibol i altres esports. Per tant, el rendiment de la tracció a la cinta, que afecten parcialment el seu progrés en molts tipus d'activitat física.