Cintura de vespa: ràpid i fàcil

cintura de vespa - objecte somnis de moltes dones i nenes. No obstant això, una gruixuda capa de greix és l'enemic de la bellesa. Desfer-se de la càrrega a la cintura i crear una bella figura l'ajudarà a exercici diari.

Abans que tractem de preuats reconegudes 60 centímetres, a veure si s'ajusten a les seves proporcions corporals. Prengui el creixement i restar de la xifra de 100 centímetres. Resulta de la cintura, el que correspon a un físic mitjana. Si astenik (contextura prima), després restar el valor resultant de 3-5 centímetres. Hypersthenics (ampli os) s'ha d'afegir també al voltant de 5 centímetres per rebre la tarifa de volum.

Baixar de pes a la cintura pot cada dona. El més important per començar a fer front als dipòsits de greix a l'abdomen, els costats i l'esquena. També cal prémer la faixa muscular. Altrament, encara que el volum de fulles, llavors ella serà una mica la cintura està solt al tacte. Per tant, per aconseguir una bona flexió, cal realitzar l'exercici. La càrrega ha de ser proporcionada en els músculs abdominals: laterals, directes, interns i oblics externs. Bona feina de connectar els músculs de l'esquena. L'exercici es desenvolupen millor en una base diària. Si no es pot tractar amb tanta freqüència, a continuació, seleccioneu almenys 3 dies a la setmana durant l'entrenament. Alhora, si es vol obtenir un bon resultat, no cal ser mandrós i per reduir el nombre de classes.

Per tant, si el somni que tenia cintura de vespa, els exercicis donats en aquest complex, ho farà. Aixeca't, alça les mans i es connecten els dits, peus d'ample arranjaments per a un bon suport. A la inhalació de l'estirament cap amunt, per així dir-ho, l'allargament de la columna vertebral. A la exhalació, inclinar el cos cap endavant. Llavors inspiratori s'aixequen cap amunt. Amb una exhalació assenyalar la pelvis cap endavant i cap enrere desestimat el cas, l'esforç amb els músculs abdominals. Precaució: no portar la sensació de dolor. Amb l'alè de nou a pujar i fer bé al seu torn, s'inclina cap a la dreta i cap a l'esquerra. Proveu cada posició endarrerida durant 5 - 7 segons en els músculs de la cintura senten estrès.

cintura de vespa format amb qualsevol tipus de girs. Anar a dormir cap per amunt, llevant les cames i doblegar als genolls, les mans separades. A la inhalació tocar de peus en el meu dret de pis. En aquest cas, el cos tracta de mantenir el més possible a la part posterior. A la exhalació, aixequi la cama del darrere del pis. Quan s'inhala giri la cintura i baixi els malucs a l'esquerra. Feu aquest exercici 22 vegades en cada costat.

Seure amb les cames creuades, les mans, els braços creuats sobre el pit. Amb l'alè girar la carcassa completament cap a la dreta, amb els malucs, tracti de no cedir. Amb una exhalació, tornar a la posició vertical. Al seu torn inspiratòria cap a l'esquerra. Fer 22 girs en cada direcció.

Dempeus, amb els peus reunits, va posar les seves mans en el seu cinturó. Fer salts amb un gir de la pelvis gira cap a la dreta i cap a l'esquerra. Habitatge, però, roman fixa. Realitzar l'exercici durant 50 segons.

cintura de vespa requereix l'exercici d'una premsa. Acuéstese cap per amunt, amb les mans darrere del cap rebobina, cames apunt cap amunt. A la exhalació, llevant i mantingui la carcassa en el pes de 30 - 50 segons. Inspiratori descendeixen i relaxar-se.

La situació no va canviar, però les seves cames doblegades pels genolls. Estirar el colze dret al genoll esquerra, elevant-se per sobre del sòl. A continuació, canviar ràpidament el colze al genoll, és a dir, el colze esquerre toc genoll dret. Canviar la situació molt ràpidament. Exercici fer a 2 - 4 minuts.

Donar-se la volta sobre el seu estómac, cintura de vespa es forma a costa d' exercicis a l'esquena. A la inhalació, llevant els braços, les cames i el cos a terra. Mantenir-almenys 30 segons en l'aire. Amb una exhalació, estirar a terra. Pot complicar l'exercici si les mans creuades a l'esquena en un "bloqueig".

Per formar una cintura prima, el que necessita per dur a terme aquest exercici amb regularitat complexa. El resultat no és immediatament visible, però no es desesperi. Objectiu per a la meta i després, després d'unes setmanes veurà resultats notables.