Com prendre proteïna de sèrum de llet per obtenir guanys en massa muscular

Per obtenir el màxim resultat possible en un curt període de formació en vigor, cal utilitzar un programa de nutrició que proporcionarà a l'atleta tots els nutrients necessaris. Tanmateix, com mostra la pràctica, cap dieta pot proporcionar a l'esportista les substàncies necessàries, si només s'utilitzen productes naturals. La raó d'això és el contingut relativament baix de compostos útils en aliments comuns. En altres paraules, per aconseguir tota la quantitat de nutrients que una persona que es dedica seriosament a l'esport necessita cobrir les necessitats bàsiques del cos, necessita menjar tants aliments ja que no pot processar el seu tracte gastrointestinal.

Per tant, s'utilitzen suplements nutricionals reciclats i concentrats , un dels quals és proteïna de sèrum de llet. La nutrició dels atletes ha de complir diversos requisits obligatoris. En primer lloc, s'ha d'assimilar fàcilment, ja que l'arribada d'elements útils es produeix cada 2-3 hores. En segon lloc, els aliments han d'estar molt concentrats per proporcionar al cos totes les substàncies necessàries en petites porcions, la qual cosa redueix significativament la càrrega del tracte digestiu. La resposta a la pregunta de com prendre proteïna de sèrum de llet per augmentar el pes corporal depèn de diversos factors.

En primer lloc, la urgència de prendre aquest suplement esportiu es determina per la integritat de la ració de l'atleta: com més pobra sigui, sobretot en el component proteic, més útil serà. A més, el calendari individual d'ingesta de proteïnes de sèrums depèn directament del desenvolupament físic de l'atleta i els seus propòsits de formació. Per exemple, aquells atletes que tenen una massa muscular enorme que és el doble de la norma d'una persona normal, haurien de prendre aquest suplement en dosis diverses vegades superior al recomanat. A més de la qüestió de com es pren la proteïna del sèrum, també hi pot haver un: per què exactament?

Per popularitat entre els esportistes de poder i altres tipus d'esports, i també entre els seguidors habituals aquest producte és el primer. Es tracta de la seva qualitat, assequibilitat i preus relativament reduïts. Hi ha diverses modificacions de proteïnes de sèrum, que difereixen en la composició i el mètode de producció. Per tant, el millor i, naturalment, car és el hidrolitzat d'aquesta proteïna, a continuació, una mica menys qualitatiu: aïllar-se, i el més barat, concentrar-se. Aquelles persones que necessiten guanyar massa muscular en poc temps, sovint es planteja la pregunta sobre com prendre la proteïna del sèrum durant el dia.

Per obtenir el màxim efecte, es recomana no menjar més de 25 a 30 grams d'aquest producte al mateix temps, ja que l'excés no es pot assimilar. Per tant, aquells atletes que necessiten el millor resultat, només cal augmentar la freqüència de la seva aplicació. Per exemple, a més de prendre còctels una hora abans i immediatament després de l'entrenament, afegiu una recepció al matí després del son i al vespre abans d'anar a dormir. Si això sembla massa petit, podeu utilitzar-lo entre esmorzar i dinar, dinar i berenar, etc. Sobre la base de l'anterior, es dedueix que el que importa no és només com prendre proteïna de sèrum, sinó també quan, quants i en quins casos.