Complex inferior del cos - el que és i com posar-lo en pràctica?

Bell, cos atlètic - això no és un luxe, sinó més aviat un objectiu assolible per a tots nosaltres. Pot ser acoblat al passadís, a l'aire lliure oa la sala, el més important - per fer els exercicis adequats per ajudar al greix amb eficàcia cremat. Una provada per milers de nenes és un complex d'Part inferior del cos. Els exercicis d'aquesta tècnica és bastant simple i fàcil d'aconseguir.

Hip - la part més problemàtica del cos més noies

Si tots els homes somien amb les espatlles amples i prendre una mica d'esforç per això, la majoria de les noies igual de dur per tractar d'aconseguir els malucs estrets i cames primes.

Tot i l'admiració de les formes de sexe oposat Kim Kardashian i Beyonce, les nenes i les dones del món assisteixen regularment a la formació de canviar la pell, que se'ls dóna en la naturalesa.

Aquesta és la raó per un complex d'Part inferior del cos. Que és fàcil d'endevinar, transferint el títol del programa - "part inferior del cos". exercicis especials i de càrrega permeten a les dones a tot el món per aconseguir la forma desitjada i els paràmetres.

Part inferior del cos - Què és?

Procedir directament als avantatges del programa d'exercicis. El que aconseguiran i quins són els seus avantatges?

1. malucs estrets i les cames ben formades.
2. Poc temps per al desenvolupament del programa.
3. La capacitat de cremar ràpidament el greix a les cuixes i les natges, per desfer-se de la cel·lulitis.
4. La possibilitat en el curt termini per bombar els músculs grans i petits de les cames.
5. L'augment de la immunitat a través de la formació.

Si vostè ha sentit la frase sota de carrosseria ABS, no es sorprengui. També és el nom del complex de la "part inferior del cos", però més completa. Si ens fixem en la terminologia de l'aptitud, es fa evident que es tracta dels exercicis combinats, contractar els músculs de les cames i l'abdomen. Abs (abreviatura d'abdominals) traduït a l'anglès significa "músculs abdominals". Pot ser entrenat només els peus, sinó en una sessió d'entrenament conjunt amb la premsa, obtindrà el doble de la càrrega d'impacte.

Com és l'entrenament?

A la classe de 45-55 minuts, realitzat certs exercicis, que inclouen el treball de diverses articulacions, el que augmenta la càrrega. El complex consisteix en posa a la gatzoneta, es llança cames, exercici, similar a la ballet "plie", que es porta a terme en una posició vertical. Al final de l'entrenament, alguns grups de músculs que s'està treballant a nivell local. Per exemple, quan es tracta de ja cansat, amb eficàcia fent Mahi les destinades a la natja o incloent el treball de les cuixes.

Em cal un equip especial per a aquells que realitzen el complex inferior del cos? És a dir, si s'utilitza?

De fet, una necessitat particular de la utilització d'agents de càrrega no és així, ja que sovint no tenen el pes del seu propi cos. No obstant això, l'entrenador sovint s'aconsella utilitzar bodibar. És un coll ponderat recobert de cautxú. En els primers alumnes de classe, no estan familiaritzats amb la tècnica adequada, pot utilitzar els pesos lleugers, però el domini dels exercicis, es pot passar amb seguretat a les càrregues més imponents. El pes extra més amb la que està involucrat, més eficaç es durà a terme per fer exercici.

Com transformar el cos com a resultat de la formació?

Si té alguna preocupació que l'inici de les classes, rebrà immediatament un "cavall" grans músculs de les cames, en aquesta ocasió no pot preocupar-se. El fet és que per al creixement muscular, a més de la formació activa amb més pes, cal corregir la dieta alta en proteïnes. Complex inferior del cos no utilitza de pes pesat, i perquè vostè vol perdre pes, vostè ha d'entendre que la potència que necessita per limitar en termes de calories i carbohidrats.

Posa al corrent d'aquest complex, que enfortirà gradualment els músculs, millorar el seu to, elasticitat, i, finalment, veure la millora en l'alleujament, però no s'acumula. Si es necessiten almenys tres vegades a la setmana i tot i així complir amb la dieta, vostè serà més activa per cremar greix corporal. S'ha d'entendre que aquests processos comencen després de l'exercici, i la durada acumulada poden ser de fins a 15 hores. Aquest procés requereix energia, que el cos pot rebre tant dels aliments rebuts, així com dels dipòsits existents.

Complex inferior del cos: una revisió

Igual que amb qualsevol tipus de càrrega esports, exercicis de dades té les seves pròpies característiques. Per exemple, en primer lloc, tots els involucrats necessiten recordar que si no es mantenen a una dieta, no vas a aconseguir res, excepte per estrènyer els músculs. Les nenes i les dones, que redueixen la ingesta calòrica total a 1500 calories al dia i abandonar els mals carbohidrats en forma de sucre i farina, opinions van perdre un mes a 6-7 kg amb la millora general en l'aparença.

A més, l'errònia unides en molts. Si vostè pensa que com més es gasta temps a la sala, el millor, que aquesta opinió és errònia. Alguns assenyalen que un augment en el nombre de formació que no ha guanyat en la qualitat i pèrdua de pes. No és casualitat, ja que com més gran sigui el nombre d'ocupació porta a la formació de resistència. Com més es té la resistència, la més difícil d'aconseguir resultats visibles. pla ideal seria com el ioga o Pilates, entrenament cardiovascular juntament amb la part inferior del cos. Què fa amb això? Múltiples de la mateixa intensitat del programa no és tan bo per la pèrdua de pes i la seva alternança donarà l'oportunitat de desenvolupar tots els grups de músculs, estirar i al mateix temps per mantenir la intensitat del procés de crema de greix.