Córrer per baixar de pes. córrer interval a l'estadi

Hi ha molts exercicis per ajudar a perdre pes. Entre ells l'important lloc que ocupa l' interval d'execució. És bastant fàcil d'aprendre i posar en pràctica - no calen condicions especials. Pot variar i augmentar la càrrega, millorant la seva forma i cremar l'excés de greix gràcies a un sistema de formació flexible. trotar tots els dies li permet portar tot el cos en el to, oblidar dels seus problemes, enfortir el sistema cardiovascular i respiratori. Molts creuen que la millor córrer per baixar de pes - un interval de funcionament. Ja veurem si això és cert?

principis bàsics

Un principi clau d'aquest exercici és que la velocitat està canviant constantment. Quan una persona s'executa, sense canviar el tempo, el cos s'adapta a la càrrega, i la seva eficàcia es redueix. En el cas en què la taxa està en constant canvi, l'adaptació no és possible, i per tant es crema més calories i pes reduït.

A més, l'acceleració a curt termini en funcionament permet a prémer tots els grups musculars de les cames. Això li permet no gastar molt temps i diners en la formació addicional. Es pot executar tant com un complement a la formació, o la càrrega, o per separat, si més no n'hi ha prou temps. Per descomptat, en aquest últim cas, és desitjable augmentar la càrrega i una major atenció a córrer, per desenvolupar amb eficàcia i perdre pes. Bé, si córrer és només una part de la formació, no gastar totes les forces.

Com fer una carrera per la pèrdua de pes

córrer interval és de només unes poques regles per aprendre que bastant difícil, fins i tot per a aquells que mai han jugat els esports. Per tant, aquí hi ha els principis bàsics dels quals és aprendre a exercici era la correcta i eficaç:

1. La necessitat de sortir a córrer almenys tres vegades a la setmana.

2. El temps d'entrenament varia de 15 a 30 minuts, depenent del nivell de formació i tasques.

3. Aquells que regularment participen en la càrrega d'energia, es pot executar després d'un entrenament.

Abans d'intentar executar, si no s'executa després del seu entrenament, cal dedicar un parell de minuts d'escalfament. Es prepararà el cos per l'estrès i ajudar a evitar lesions desagradables. La velocitat i la taxa d'acceleració en funció de les característiques individuals de l'organisme i planificada per endavant. Només quan un enfocament de sistemes pot aconseguir resultats ràpids.

Fins i tot aquells que abans gestionava una carrera fàcil en l'interval es cansa més ràpidament i això està bé. Al principi, per descomptat, pot haver dolors musculars.

Què necessito per a la formació

L'exercici pot ser tant en exteriors com en interiors, si les seves dimensions ho permeten. Però fins i tot si l'habitació és massa petita, l'interval de funcionament per a la pèrdua de pes en una cinta portarà el mateix efecte. entusiastes especials que no tenen la cinta de córrer, córrer en el lloc. No us oblideu de la necessitat de ventilar l'habitació. En general, els experts recomanen que activa possible al carrer. córrer interval per a la pèrdua de pes a l'estadi o al parc és molt millor i més útil que a l'habitació.

Per descomptat, cal córrer en sabates còmodes, especialment si l'entrenament es porta a terme al carrer. No cal comprar especials sabates per córrer, així que pot utilitzar qualsevol altre, sempre que que se sentin còmodes. Durant l'entrenament és útil per monitoritzar el ritme cardíac, per tant necessiten un polsador.

El procés de formació

És hora de considerar com dur a terme una carrera per la pèrdua de pes. en execució de l'interval implica diversos passos. Considerem l'esquema bàsic. Vostè ha de començar amb fàcil córrer o fins i tot córrer. Això escalfar els músculs i preparar l'organisme per a posteriors, les càrregues més severes. run Pas pulmó dura aproximadament 5 minuts. Ara ha de donar al cos una acceleració màxima i tractar d'executar la qual cosa almenys 2-3 minuts. Sense cap dubte es sentirà la manca d'oxigen i la fatiga. I si sembla que les forces va quedar cap - vostè va fer tot correctament.

Si s'accelera de nou que hagi de reduir la velocitat. Alhora complet, no s'ha d'aturar. Que necessita per mantenir-se en moviment, per portar de tornada al ritme normal del cor i la respiració. Si la cursa no funciona, es pot anar caminant, el més important - no s'aturi per complet.

Quan el ritme cardíac va tornar a la normalitat, cal tornar a començar a funcionar, ara a una velocitat mitjana. La durada d'aquesta etapa ha de ser aproximadament el doble de la fase intensiva. Després ve una nova acceleració al màxim i així successivament. Amb el temps, ja que el cos s'acostumarà a la càrrega, cal reduir els períodes de recuperació.

córrer interval per a la pèrdua de pes: el programa

Hi ha diversos esquemes que li permeten crear un règim d'entrenament de manera que es pot deixar anar amb eficàcia aquests quilos de més i no fer mal a la salut. Ha de guiar-se en el seu ritme cardíac. Cal augmentar fins a més del 85% en comparació amb la seva taxa de personal.

L'exercici de l'opció més simple i més intrusiva és la següent: després de l'entrada en calor que necessita per alternar córrer ia 1 minut 4 minuts de caminada activa. Repetiu aquest cicle és un valor d'almenys 4 vegades.

Quan es va sotmetre a aquesta càrrega, és possible procedir a una més complexa forma de realització 2 minuts corrent ritme mitjana, a continuació 3 minuts a un ritme lent. Repetir si cal diverses vegades. Quan una càrrega, és fàcil, la taxa mitjana de canvi en el dejuni, fins i tot més tard - lent a mig, i així successivament.

La reducció dels períodes de fase lenta i augmentant el temps de càrrega màxima, pot ser molt debilitant entrenament (per exemple, que s'ha descrit anteriorment bit) que es crema una gran quantitat de greix.

No importa en quina etapa es troba i en quin exercici sistema sempre ha de començar amb l'escalfament i acabar a cinc minuts a peu a un ritme més lent. La transició abrupta d'una alta càrrega a un estat de repòs, i viceversa pot afectar negativament a la seva condició.

córrer interval per a la pèrdua de pes per als homes i dones de diferents graus de càrrega. Fer un programa d'exercici personal que necessita cura, sobre la base de les seves capacitats i la resistència del cos a l'estrès. Qualsevol programa típic són inadequats, especialment en l'etapa inicial, ja que tots som diferents. Poden durar només una guia.

córrer interval per a la pèrdua de pes: una revisió

Com les respostes dels experts, en execució d'interval és una gran manera de perdre pes i portar el cos en el to. Seguint aquest exercici amb molta cura, es pot perdre una setmana de 0,5 a 1 quilogram. Es crema el greix durant hores després de l'exercici, de manera que els millors resultats es pot aconseguir mitjançant la participació en diverses vegades al dia.

Quan es practica regularment, córrer interval no només pot perdre pes, sinó també augmentar la massa muscular (sobretot en relació amb els músculs de les cames), enfortir el cor, els vasos sanguinis i el sistema respiratori, així com ser més resistent.

menjar

És molt important seguir la dieta. Aquesta formació requereix importants costos d'energia i en gran mesura accelera el metabolisme. Ja que l'objectiu és reduir el pes, i les classes requereixen una gran quantitat de força i un gran nombre de nutrients, cal menjar sovint, però a poc a poc.

contraindicacions

córrer interval no és per a tothom, ja que implica una pesada càrrega per al cos. Trobar una altra manera de perdre pes i enfortir el cos ¿Les persones amb aquest tipus de problemes:

1. Les malalties del sistema cardiovascular.

2. Malalties de la columna vertebral.

3. malalties ginecològiques.

4. refredats.

5. L'exacerbació de malalties cròniques.

Ha de ser extremadament atent al seu cos i aturar l'entrenament en les dolències més petits. És important distingir la debilitat que ha sorgit a causa de l'agreujament de qualsevol malaltia, des del malestar causat per l'adaptació de l'organisme a la càrrega inusual per a ell.

conclusió

Ara estem preparats per respondre a la pregunta del que és millor per a la pèrdua de pes - un interval o córrer el funcionament normal. Amb aquesta finalitat, realment millor per triar l'interval de funcionament. Ajuda a perdre pes, ser més resistent i millorar la seva condició. No obstant això, un resultat positiu només es pot aconseguir amb l'enfocament correcte. En cas contrari, només es pot fer mal a la salut. No obstant això, perquè el programa personal i fer córrer a intervals, com es pot veure, no és difícil.

funcionament normal - és una forma menys eficaç de perdre pes. Però s'ajusta a un públic més ampli. trotar senzilla mesures dirigides a millorar i mantenir la forma més de la pèrdua de pes. Per tant, els que tenen por de sobrecàrrega, és millor triar un ordinari, en lloc de córrer per baixar de pes. córrer interval requereix especial atenció a la condició! I no cal oblidar que la salut és més important que la bellesa!