L'elecció d'una trotar - millora la salut

Funcionament - és un mitjà eficaç per al desenvolupament físic i promoció de la salut. S'activa l'activitat dels sistemes respiratoris i cardiovasculars, que contribueix a l'estimulació de tots els processos fisiològics en el cos. Aquelles persones que es dediquen a un llarg temps de funcionament, tenir bona salut, tenen una alta capacitat de treball, i fins i tot en l'edat avançada, conserven la vitalitat, vigor, poques vegades es posen malalts.

A més de separar les races a diverses distàncies, particularment popular guanyat activa a l'aire lliure. Les classes amb l'objectiu de millorar diferent dels esports en el rendiment de la tecnologia i la quantitat d'activitat física. Durant trotar ritme fàcil donada uniforme, lleugerament més ràpid que excursions a peu.

La velocitat requerida i la distància de la longitud determinada en el procés de formació tenint en compte l'assessorament de l'entrenador i mèdic. A partir de l'exercici regular ha de adherir-se al principi d'una transició suau de fàcil a difícil. La primera vegada que un augment en la càrrega ha de ser duta a terme mitjançant l'augment de la distància sense augmentar la velocitat. Després, uns mesos es poden millorar les normes i permeten córrer cada dia a pocs quilòmetres del tempo actual. Els canvis positius es produeixen en el cos després de l'exercici llarg i regular.

Per iniciar la formació necessària per preparar el cos, portant a terme a peu. Quan el cos s'acostuma a la tensió i es fan més forts, s'ha de passar a una successió de trot lent i caminar. Per exemple, la carrera de 100 metres, 500 - peu.

període de preparació del cos per funcionar a la gent no és la mateixa, i en tot cas no pot augmentar de forma independent de la taxa d'ocupació. Després d'haver començat a córrer per primera vegada, vostè ha de fer exercici en un terreny pla, mantenint el ritme de 140 passos per minut. Per començar, es recomana una durada d'una oda - dos minuts, no més de quatre vegades a la setmana.

Abans de córrer que es requereix per dur a terme exercicis del matí i caminar durant 5-10 minuts. Caminar i també ha d'acabar l'entrenament. En bon estat de salut després d'algunes sessions, es pot augmentar la durada de la cursa fins a 5-6 minuts per als homes i per a les dones 4-5.

Si trotar causa fatiga severa, debilitat, el pit estampat, molèsties al costat, cal restablir el ritme de joc, o fins i tot anar caminant. Debilitat, letargia, manca de voluntat d'acord suggereix que el cos està sobrecarregat. En aquest cas, cal reduir el nombre de classes setmanals, per reduir la distància recorreguda o substituir temporalment trotar camina convencional. Si això no ajuda, consultar a un metge.

Per a aquelles persones que se senten bé i per a qui els evidents beneficis de córrer córrer, ha de construir gradualment la velocitat i tots els mesos a afegir a la durada de 2-3 minuts. Com a resultat, després de 3 mesos de temps de funcionament continu ha de fer per a les dones i homes de 10 i 15 minuts respectivament. Alguns han estat entrenats a mitja hora, però això s'aplica a les persones joves i sanes. És suficient per fer exercici diari, caminar i córrer - el bé i l'efecte curatiu de totes aquestes mesures no es prenen temps per esperar.

Per fer una carrera en qualsevol moment, però és millor a la tarda. Augment de les càrregues a ser posposades per al cap de setmana o el cap de la jornada de treball per tal de tenir la millor oportunitat per al descans i la recuperació.

Durant les classes que necessita per a la respiració rítmica profunda. En general, els corredors experimentats fan tres passos respiració profunda, i en els següents tres passos - exhalen.

Si es fa córrer en un cross-country han de complir amb les següents normes. Sobre la sorra per passar al petit pas fins al turó d'inclinar el cos cap endavant de la muntanya cal posar el peu al taló i doblegar lleugerament el cos cap enrere. El bosc ha de tenir especial cura de no danyar les branques de les branques dels arbres i les cames i els ulls.