Dieta cetogènica per a un cos bonic

Tots volen ser els amos d'un cos i ajuda bell i saludable en que això pot no només l'exercici, sinó també als àpats ben planificades. dieta cetogènica - una de les formes d'adquirir una figura prima i mantenir la condició física. Aquests inclouen mètodes populars de la pèrdua de pes, com la dieta Atkins i la dieta del Kremlin, que també s'uneix a la real últimament dieta doctor Ducane.

Com fer la dieta cetogènica

El més important - la manca d'hidrats de carboni en els productes de la dieta. A causa del fet que el cos rep només els greixos i les proteïnes i els carbohidrats no és suficient, el cos comença a obtenir l'energia necessària dels anomenats "reserves", és a dir, dels dipòsits no desitjats. Malgrat això, tota la dieta cetogènica no elimina per complet els carbohidrats, van permetre que el seu nombre - uns 100 grams per dia, de manera que el cos no s'ha esgotat.

Depenent de quin tipus de dieta lliure d'hidrats de carboni que triï, pot crear un menú per uns dies i tractar de atenir-se a ella tant com sigui possible. El més probable és que els primers dies semblaran "fam", però només 3-4 dies el seu cos aprendran a produir energia sense la glucosa habitual per a ell, i que tornaran a sentir la saturació, com abans.

Glycoprivous dieta cetogènica. llista de productes

Com s'ha esmentat anteriorment, la quantitat mínima d'hidrats de carboni ha d'estar present en la seva dieta (ideal si la quantitat de carbohidrats per dia no excedirà de 100 grams). Així que cal renunciar al següent:

• qualsevol dolços i pastissos;
• sucre (incloent baies i fruites, en el te i sucs);
• plàtans i raïm;
• pasta i tots els tipus de cereals;
• patates, remolatxa i pastanagues.

taules especialment dissenyades per a la dieta cetogénica en general inclouen la següent llista de productes:

1. Carn - és millor si és un au (pollastre, gall dindi), conill i carn magra.
2. Els productes lactis, baixa en greixos, idealment. Pot ser com la llet, formatge, crema agra, iogurt i el iogurt sense sucre o llet fermentada al forn.
3. Els ous en qualsevol quantitat.
4. Es permet qualsevol peix, però és millor centrar-se en l'arengada, tonyina, salmó.
5. Qualsevol fruites i verdures, però en quantitats limitades, ja que contenen sucre.

Principis qualsevol dieta cetogènica

A més del fet que es limiti el nombre de productes prohibits, encara hi ha alguns dels principis d'aquesta dieta, que és molt important seguir per aconseguir l'efecte sense dany per al cos.

En primer lloc, és la quantitat de calories en la taxa diària ha de ser de no més de 2.000, en cas contrari no va a perdre pes.

En segon lloc, cíclic. Fins i tot si vostè és molt fàcil de portar a renunciar a els dolços, pastissos i cereals, aliments sense carbohidrats és millor per alternar amb la inclusió d'una petita quantitat de carbohidrats en la dieta. La millor hi haurà horari de les 2 setmanes 2. I al principi dieta cetogènica no ha de durar més d'una setmana.

En tercer lloc, la forma correcta de la dieta, el que implica l'addició de no més de 30 grams de carbohidrats per dia.

També cal assenyalar que qualsevol dieta que elimina els carbohidrats de la seva dieta no és adequada per a les persones amb els pacients amb diabetis i per a la persona sana que ha d'anar acompanyada d'una complexos multivitamínics.