El contingut de magnesi en l'alimentació: la taula. L'ús de magnesi

El fet que les vitamines són necessàries per al nostre cos, com l'aire, coneixem avui dia. No obstant això, els macronutrients no menys importants i, sovint, simplement s'obliden de la necessitat. Avui volem parlar d'aquest element, com el magnesi. No és per res anomenat "la vida de metall." Sense ella no sobreviuria a qualsevol planta o ser vivent. Si parlem sobre el cos humà, és sobretot el magnesi ajuda a mantenir en bon estat el sistema nerviós central. No obstant això, aquesta és una de les funcions, i els seus estimats més de 300 metges.

L'ús de magnesi

Anem a passar una mica de temps per esbrinar el paper exercit per l'element macro en el nostre cos. Com ja hem dit, és a dir, el magnesi ajuda a alleujar la tensió nerviosa. quantitat suficient contribueix a l'activitat de la motilitat i el motor intestinal normal de la vesícula biliar.

En el consum regular de productes que contenen la màgia, el múscul cardíac es torna més resistent a la deficiència d'oxigen. És en aquest element necessita un organisme envelliment. Amb ell, la força de l'os es manté, la pressió arterial regulada, i s'estan convertint en els atacs de migranya cada vegada més rares. Però això no és tot. El magnesi millora la immunitat, ajuda en la prevenció de la diabetis, redueix els símptomes de la síndrome premenstrual i la menopausa, està involucrat en proteïnes, hidrats de carboni i lípids. Hi ha alguna cosa en què pensar!

fonts de magnesi

De fet, proveir al cos amb aquest element de forma instantània. Es troba en un gran nombre de productes, així que cal que acaba de regular, alta qualitat i una bona nutrició i els problemes de salut no serà. Les principals fonts d'un atapeït sal, aliments i aigua potable. Una bona nutrició és capaç de satisfer plenament les necessitats del seu cos. Anem a parlar de tot el que està contingut de magnesi en els aliments subministrament. Taula és el mitjà d'emmagatzematge més convenient, ja que es pot imprimir i es col·loca a la nevera.

els cereals es troben entre les millors fonts de magnesi i xocolata negra, pa de sègol i alvocat, algues marines, i, fruites i llegums secs nous. Com es pot veure, no hi ha gens difícil proporcionar al seu cos amb els nutrients necessaris. Però per què les persones són deficients en aquest element si hi ha tants de les seves fonts? Potser molt baix contingut de magnesi en els aliments? La taula dóna una resposta exhaustiva, però per ara anem a parlar de les causes de la deficiència de magnesi.

Les raons per la manca de magnesi

Basat en les estadístiques, patir d'ella la major part dels habitants de Rússia, tot i el menjar abundant i saborós. Per què passa això? En primer lloc, a causa de l'oferta dels productes elaborats. Per exemple, els pèsols verds - excel·lent font de magnesi, però el contingut en forma de llauna aquesta substància es redueix a la meitat. És a dir, cal menjar més fruites i verdures crues.

Però l'agricultura moderna opera amb l'ajuda de les noves tecnologies, l'ús dels cultius modificats, i diversos acceleradors de creixement. Això redueix el contingut de magnesi en els aliments. La taula mostra clarament que a la botiga pomes fresques la quantitat reduïda per 80% en comparació amb les cultivades en el lloc. La col el seu contingut ha disminuït quatre vegades.

El ritme de la vida moderna com el principal factor de la manca de magnesi

De fet, el nostre estil de vida influeix fortament en la necessitat del cos per a certs elements. Fins i tot si prenem com a base el mateix contingut de magnesi en els aliments (taula, detall l'informarà sobre cadascun d'ells per separat), llavors l'ús de l'element macro cada persona procedirà a diferents velocitats. El primer alt consum de magnesi pot ocórrer quan experimenta estrès. Fer executius, aquest fenomen s'està convertint en la norma. Un estil de vida sedentari i una alimentació irregular també requereixen que més d'aquest element que cal estudiar els productes amb un contingut màxim de magnesi. Taula simplificar en gran mesura la tasca, només hi haurà un control diari amb el seu propi menú.

El magnesi accelera el flux i l'ús de diürètics, i en aquest cas, el cos també perd calci, potassi i fòsfor. Quan la sudoració excessiva de suor amb l'home perd també una sèrie d'elements traça. la manca de magnesi pot passar si té certs problemes de salut. Intoxicació, diabetis, malalties renals, malalties diarreiques - tot això condueix a una ràpida pèrdua de la mateixa. Si t'agrada el cafè fort, llavors prepara't per al fet que el magnesi és necessari utilitzar una forma addicional dels suplements dietètics.

Quan és necessari prendre mesures

Per evitar problemes amb la seva salut, la reconciliació en el contingut de magnesi en els aliments (veure taula). Propietats útils de l'element de macro es fa evident quan s'analitza les conseqüències de la seva falta. Fer atenció a la seva dieta és la pena si vostè té marejos freqüents, cabell i ungles trencadisses. Un cop més reconsiderar si suficient magnesi en les fonts de la dieta si:

• gana cau en picat, i comença a sentir-se malalt;
• deteriorament de la flexibilitat de les articulacions, dolor als genolls i els colzes;
• es presenten convulsions, hi ha inquietud i ansietat;
• el pàncrees i la vesícula biliar interrompudes;
• desenvolupa taquicàrdia;
• hi ha debilitat, fatiga dreta des del matí;
• el desenvolupament de l'aterosclerosi.

Com més llarga sigui la dieta hi ha una manca d'aquest element, el més freqüentment diagnosticat amb hipotensió o hipertensió. Com es pot veure, és molt important controlar el contingut de magnesi en els aliments (veure taula). Norma de magnesi per dia serà considerat per nosaltres encara més.

informacions pràctiques

Qualsevol taula serà inútil si no se sap la quantitat de magnesi que el seu cos necessita. Aquesta és la xifra inicial de la qual per posar el peu i sota el qual porta la seva dieta diària. Va ser llavors quan el més informatiu és una taula d'aliments que contenen magnesi. Quantitat diària d'aquesta macroelements crucial és 500-750 micrograms. Durant el dia s'excreta en la bilis, a través de la suor i l'orina.

Marcant hipotensió i alentir el ritme cardíac, s'ha de considerar un excés de magnesi en el cos. Encara que, en general, una quantitat excessiva d'aquesta substància fàcilment excretat del deposicions soltes.

pla de dieta diària

De fet, no se li exigeix esforços heroics o grans inversions financeres. aliments de taula que contenen magnesi, ens mostra l'estàndard establert per a una persona sana. No obstant això, cal recordar que l'alcohol, te i cafè fort - També aquest no és el millor dels seus amics, que són neutralitzats pel magnesi, de treure'l del cos.

Anem a parlar dels més importants. Mantenir un nivell òptim de magnesi en el cos ajudarà carn fresca (no subjecte a la congelació diverses vegades), i els productes lactis. De la mateixa sèrie es pot identificar i segó de blat sarraí, mill i fesols. Si vostè és vegetarià, a continuació, prestar atenció a les patates, pastanagues i espinacs, així com plàtans, albercocs i préssecs. Com a postres, ric en magnesi, pot fer que les maduixes, gerds i mores, així com la fruita seca.

fonts de magnesi calòrics

Ajuda a aprendre el contingut de magnesi en taula del menjar. La utilitat d'aquest article, ja hem trobat. Els principals productes que s'han d'aprofitar al màxim la seva dieta, també s'han descrit. No us oblideu de l'alta en calories, però additius i càrregues útils i molt saborós. Aquest llavors de carbassa i llavors de gira-sol, llavors de lli i llavors de sèsam, nous, xocolata en pols i el cacau i llavors de blat germinat. Segueix les nostres directrius simples i sempre estar sa!