El programa d'entrenament al gimnàs per a les noies. L'objectiu - la pèrdua de pes

Quin ha de ser el programa d'entrenament al gimnàs de les noies si el seu principal objectiu és la pèrdua de pes eficaç i ràpida? Abans de respondre a aquesta pregunta, hem de tenir en compte el procés d'un ràpid alliberament de les reserves de greix en el cos femení. Així que moltes noies volen perdre pes tan ràpid que en només un parell de setmanes ja es converteix en propietari d'una figura supermodel. Recordeu que aquest procés depèn principalment de l'estat inicial del cos, especialment en paràmetres com ara el percentatge de la massa muscular activa, nivell de greix, estat de salut, l'entrenament físic, etc .. No menys important entre aquests factors prenen i l'edat de la dona, i la seva forma de vida, i el circuit de potència.

Per totes aquestes raons, un programa d'entrenament al gimnàs i hi ha diferents: algú necessitava l'exercici d'alt volum diari, algú - un entrenament intensiu en un dia, i algú - càrrega adaptativa llum només dues vegades per setmana. Per tant, en parlar de la pèrdua ràpida de pes només pot ser només en el cas que el cos d'una dona preparada per a això a tots els nivells.

Des del punt de vista de la medicina per a qualsevol programa al gimnàs que porta a una ràpida reducció en el component de greix, capaç d'alliberar el cos de l'excés de la nena en al voltant d'1 kg durant 7-10 dies. Si el pes corporal disminueix ràpidament, llavors la pèrdua de pes també es deu al teixit muscular, que és impacte extremadament negatiu en el futur com una qüestió de rutina, i la salut general.

Aquest estàndards de salut han de mantenir-se perfectament, és clar, si una dona no vol fer mal a si mateix per la vida. programa de formació de les nenes al gimnàs ha d'incloure almenys tres tipus de càrregues - força, cardio i estirament. L'última raó és molt sovint subestimada pel bell sexe, sinó perquè és a través d'estudis de la direcció de les fibres musculars millor a recuperar-se després d'estrès físic pesat.

La part de potència de la formació general inclou exercicis per a totes les parts del cos. Això és principalment es posa a la gatzoneta o bodibarom a les espatlles o al pit, flexió, pes mort a les cames rectes, flexions, press de banca barra o manuelles en banc, verticals i barres horitzontals, estocades, etc. El més important, el programa de formació de les nenes al gimnàs va correspondre a la meta, és a dir, en honor a la manera de càrrega. Per activar el sistema muscular necessari per a realitzar cada enfocament de treball de 6 a 10 repeticions, el pes s'ha de seleccionar de manera que el vuitè-novena seu aixecament detecta fatiga apreciable, però sense distorsions moviment artístic. La càrrega total de tota l'activitat no ha d'excedir d'una mitjana de 10-15 conjunts de treball. En el període d'adaptació de l'organisme a l'entrenament és millor utilitzar un mètode circular. En aquest moment, el millor és només tres classes d'aquesta zona en una setmana.

El programa d'entrenament al gimnàs per a les noies que volen trobar el físic perfecte i desfer-se del excés de greix, dóna resultats tangibles aquí a un mes, si el programa de càrrega seleccionat adequadament d'acord amb les seves característiques individuals del cos i estil de vida.