Esports i Activitat FísicaCulturisme

Els bíceps i tríceps. Com construir el bíceps i tríceps a la llar?

Per a molts joves la qüestió de com donar-li vida als seus bíceps i tríceps, és una pedra de ensopegada. Fins i tot amb la seva bona elaboració en general la forma física dels músculs abans esmentats requereix coneixements i habilitats especials. Hem tractat d'optimitzar la presentació d'aquest material.

Aquest article està escrit per als homes amb un nivell mínim d'entrenament esportiu, i per a aquells que per alguna raó no poden assistir a un gimnàs. El nostre objectiu - per mostrar com es pot desenvolupar els seus bíceps i tríceps, exercici a casa. En aquestes classes el màxim efecte que busquen homes, connectant en el seu factor de la formació de la motivació personal a partir del coneixement de les lleis del procés de formació de culturisme.

sobre la motivació

Per què vam començar amb la motivació? A causa de que l'eficàcia d'una sessió d'exercicis a casa depèn totalment de l'habilitat de tractar amb no només la planificació i enfocaments conjunts, sinó també, i estrictament complir amb tots els exercicis planificats.

No és cap secret que la Casa bregar amb més complicada que al gimnàs. Hi ha una gran quantitat de temptacions: deliciós menjar, casa de jocs de PC, però qui sap què més! La casa té una casa. I llavors es necessita un parell d'hores per dedicar exercicis de força! Siguem realistes, no tot surt.

No és important certa quantitat de perseverança. Per tant, insistim que vostè està en la vigília de la planificació del procés de formació formulat clarament la seva motivació: Per què es vol construir el seu bíceps i tríceps. Ha de ser com un individu.

Així que, aquí ho tens! Meravellosa. Aquesta serà la seva primera entrada al diari d'entrenament.

El conjunt mínim d'equips d'entrenament a casa

Kohl vostè té la motivació (i això és important), en condicions de pensar en l'entrenament del seu inventari. No tothom es pot permetre el luxe de comprar una màquina amb la barra d'incrustacions. Però gairebé tothom donar-se el luxe de comprar la barra i contractar artesans amb martell per fixar amb seguretat ell. També és necessari per compondre una manuelles, i millor - 02:00. Útil i expansor. Si la casa no hi ha cadira estreta amb els passamans de fusta massissa, també serà capaç d'utilitzar-lo com un simulador. Útil per al seu exercici per als bíceps i tríceps i excrements normals.

Per promoure la progressió en l'entrenament usant la barra horitzontal pot ser útil per sobrecarregar a més una motxilla convencional, dins de la qual és una bossa de plàstic plena de sorra seu pes desitjat.

exercicis bàsics

Exercicis al bíceps i tríceps es realitzen per separat i s'accentua. Com se sap, amb l'ajuda dels bíceps braç utilitzant tríceps doblades i sense doblegar. Aquests es diuen musculars antagonistes. Només el seu desenvolupament harmoniós assegura efecte propi de l'exercici. L'exercici, entrenar-los, duta a terme amb els pesos, així que per evitar lesions s'han de fer després d'un intens entrenament, les fibres musculars d'escalfament.

5 exercicis bàsics per als bíceps a casa

El primer exercici. la posició del cos - de peu. Peus amplada de les espatlles. A les seves mans, amb els palmells voltes cap amunt - pesos. Alternativament corba Alè banda, en una alenada - sense doblegar. dumbbell pes seleccionat d'una manera tal com per proporcionar 7-8 repeticions a cada mà en el conjunt. Els últims 1-2 vegades s'han de dur a terme amb la màxima mobilització de les forces que exerceixen.

El segon exercici. La posició de partida és gairebé similar a la mostrada en el primer exercici, però els braços amb manuelles amb els palmells cap al cos. En aquesta posició, a part de la càrrega, bíceps van sentir efecte d'estirament.

El tercer exercici. la posició del cos - assegut. Mà comprimir la manuelles es baixa i el colze es recolza a la cara interna de la cuixa. Alè corba mà, en una alenada - redreçar lentament.

El quart exercici. A l'estirar la barra al país. Mans - una agafada estret, palmes tornar cap a ell. L'exercici es realitza sense balanceig. El nombre de repeticions - 7-8. Si recent enduriment en el conjunt són fàcils de realitzar, l'aprenent posa una motxilla a les espatlles amb els pesos corresponents. Aquest és l'exercici més intens d'aquests quatre, entrena bíceps.

El cinquè exercici. cinturó Stretch expansor els bíceps. La posició del cos - peu, peus - amplada de les espatlles. Vostè està dret amb els dos peus a l'expansor. Braços, avall, avall, els palmells cap amunt, els colzes enganxats al cos. Expansor en aquesta posició per estendre. Directament al realitzar exercicis de braç, la superació de la resistència d'un expansor, doblats en els colzes, els colzes (si és possible) són pressionats contra el cos.

Tríceps. Entrenament al país

El primer exercici. Francès peu premsa. Tors dret amb els peus - amplada de les espatlles. La posició de les mans amb peses: el colze aixecat, va acabar la manuelles darrere de l'esquena. D'altra banda assegura manuelles, però no és compatible amb ella. braç alè redreça gradualment el colze, el canell amb una manuelles és aixecat. L'exercici es centra la càrrega en el tríceps. A la inhalació doblegada mà cap enrere, pes de gimnàstica començar de nou a l'esquena.

El segon exercici. banc francès assegut. És similar a la del primer exercici. L'exercici està assegut en un tamboret.

El tercer exercici es realitza usant una cadira amb la barana de fusta. Per la seva actuació davant a la butaca exposat a la velocitat que els seus peus estan al sofà, amb les mans, al mateix temps, la ferida cap avall van realitzar passamans d'adherència cadira, igual que es fa als bars. El significat dels exercicis - en flexió / extensió armes-ups.

El quart exercici. Per a la llar barra adjunta expansor de corretja. Es tracta d'esquena a la barra horitzontal. Tors dret amb els peus - amplada de les espatlles. L'exercici es realitza mans alternativament. La mà ferida enrere com en l'aixecament de banca francesa, però en canvi té l'expansor peses estirat. A més, quan el colze del braç fix redreça cap a endavant i cap amunt.

El cinquè exercici. braços de flexió / extensió s'estén al palmell de la mà. Mans col·locades en sentit estricte. En cas contrari, l'esforç principal tindrà en els músculs del pit. En realitzar exercicis utilitzant una motxilla amb peses.

Diferents accents de formació

Tingueu en compte que la part dels alumnes, per alguna raó es sacseja bíceps. Tríceps s'ignora. Per què passa això? (Tingueu en compte que això és miop.) La resposta és senzilla. Bíceps primer que crida l'atenció, quan en l'estiu d'un home vestit amb una samarreta. No obstant això, per aquest procés de formació deformada pateix potencial d'energia activat. Després de tot, el desenvolupament harmoniós dels atletes tríceps gairebé el doble de bíceps massius! En diferents formes en les que pot entrenar als seus bíceps i tríceps a casa.

Als homes "freds", realment estimo arts marcials, en major mesura està capacitat tríceps, i exercicis de ritme, no massa "puntuació" dels seus pesos, i formant una resistència especial de velocitat. Després de tot, aquest "xoc" un múscul! Desenvolupament a la mateixa trucada de potència reactiva s'aconsegueix mitjançant l'ús de expansors en el procés de formació.

Quan es topa contra tríceps tals atleta raig s'estén el braç i bíceps com el raig doblar a la seva posició original. Idealment, la nitidesa de l'espiga s'aconsegueix Assistent que trenquen placa de formigó, mentre que la defensa partit no es dóna compte el moment de la seva aplicació. No obstant això, el tema d'aquest article no s'aplica a aquest tipus d'exercicis, a causa de que la quantitat de múscul en el procés de creixement relativament culturisme clàssic lleugerament.

El problema de l'eficiència dels entrenaments

Semblaria que els exercicis i la literatura especial, parlant de com donar-li vida als seus bíceps i tríceps, tots familiars. Així que per què no tots aconseguir l'èxit en el culturisme? Potser hi ha secrets d'entrenament efectiu.

No es pot considerar només dos grups de músculs de la mà aïllat dels altres. D'altra banda, el sistema muscular del cos humà està dissenyat de tal manera que és impossible durant molt de temps per construir exercicis especials només un grup muscular, sense incrementar l'altre en volum. Després d'un mes i mig d'estudi d'aquest tipus per poc centrat en l'entrenament a casa amb enuig adonar que els seus resultats s'han aturat. A què es pot fer en aquesta situació? La resposta és senzilla: en primer lloc, obtenir consells sobre com competent per donar-li vida als seus bíceps i tríceps a casa.

sverhvosstanovleniya cicle - la base del progrés

Inicialment, aquest atleta mala sort d'entendre els conceptes bàsics de la sessions de la càrrega d'entrenament i en bicicleta. Ha de quedar clar idea sobre el principi fonamental, que és utilitzat pels culturistes, augmentar la massa muscular. Es basa en sverhvosstanovleniya.

Sports Medicine va trobar que l'òptim creixement muscular és causa de l'evolució cíclica de cada exercici durant 5-6 sèries d'una manera que permet l'entrenament amb peses candidat a cada un del seu conjunt, treballant al màxim, per dur a terme no més de 7-8 repeticions. En aquest cas, les dues últimes vegades produïts pel poder de l'atleta.

Tingueu en compte que durant l'exercici intens es produeix fibres musculars mikrotravmirovanie. No cal témer! Això és natural. La paradoxa rau en el fet que està ben adaptat entrenament traumatitzada fibra de càrrega maximitzar el seu volum. Ha de reposar durant un "però".

Atenció! cicle sverhvosstanovleniya suggereix que conté, a més dels dies d'entrenament, i fins i tot d'un a diversos dies, té lloc sense fer exercici. fibres lesionades han de ser restaurats! És per això que els homes no entenen com per donar-li vida als seus bíceps i tríceps a casa, sinó també amb la direcció de l'experiència positiva, fan menys exercici fixi en els entrenaments diaris perdedors.

formació integral i el desenvolupament òptim dels músculs dels braços

La segona condició per a la formació eficaç és la seva complexitat. Això és el que ja hem esmentat, quan es tractava dels resultats que s'allotgin. No hi ha necessitat de reinventar la roda, al mateix temps, la idea perfecta manera de donar-li vida als seus bíceps i tríceps a la llar pot servir com recomanacions als atletes que practiquen. I accentuat estudi clàssic dels músculs per al cicle de formació en tres entrenaments són els següents:

  • spin - bíceps;
  • pit - el tríceps;
  • peus - espatlla.

No obstant això, per al progrés sostingut en el temps s'ha de canviar, ja que accentua. Per exemple:

  • Pit - bíceps;
  • spin - el tríceps;
  • - braços peus.

Combinació amb el culturisme càrrega atlètica

Alguns atletes cicle de formació combina entrenament de culturisme amb la formació d'una naturalesa diferent, on la càrrega cau als peus. Si vostè no és un culturista professional (en aquest cas l'especialització important), l'addició de la càrrega cíclica per al desenvolupament del sistema cardiovascular és d'agrair. Pot ser sessions de joc: futbol, bàsquet. També és beneficiós per millorar l'atleta en general l'homeòstasi moderada de mitja distància en execució. Fos el que fos, formats de tal manera el cor i els vasos sanguinis brinden atletes culturista més potencial. L'única condició per a la formació addicional és el seu ajudant, el caràcter d'escalfament.

En conseqüència, en aquest cas, especialment culturisme cicle d'entrenament pot excloure determinats exercicis per a les cames. L'èmfasi en el cicle de formació tindrà un aspecte diferent: bíceps, tríceps, espatlles, esquena.

conclusió

Per resumir la nostra opinió, cal assenyalar que l'ocupació en el culturisme casa són menys eficaços que una sessió d'exercicis al gimnàs sota la guia d'instructors experimentats. Si tanca la seva casa té un gimnàs especialitzat i el preu de subscripció no et molesta, la llar de la formació no pot ni tan sols pensar. No obstant això, sota certes condicions de vida d'una persona en particular podria entrenar els músculs (bíceps, tríceps, etc.) només a casa. Alhora, observem que la presència de la motivació i la formació de competent rígida planificar el seu efecte pot ser molt impressionant.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.delachieve.com. Theme powered by WordPress.