No hi ha temps per a la sala: com el rock a terme a la llar

El tema de l'esport s'està convertint cada vegada més popular, els joves són cada vegada més desconcertant problema del bombament muscular. Però no tots tenen el desig o la capacitat d'anar al gimnàs. Algú no vol gastar diners en una butlleta i l'entrenador, i algú tot just per sota de fer esport amb persones estrangeres. Per tant rellevant és la qüestió de com fer pivotar apropiadament a la llar. No obstant això, ha de advertir-lo que per a l'entrenament casolà eficaç encara necessita algunes inversions financeres.

Pros i els contres de culturisme casa

Anem a començar amb els desavantatges.

• En primer lloc hi ha la manca d'entrenadors i atletes experimentats que parlen de la tècnica i la precisió d'execució. Per tant, es recomana per als principiants primer familiaritzar-se amb els conceptes bàsics de culturisme de debò absorbits en el problema de com ballar a casa, quins errors a evitar.
• Alguns argumenten que l'atmosfera en l'audiència els motiva a comprometre, així com a casa en aquest "atletes" és massa vague per fer els exercicis. El punt aquí és la fixació d'objectius - realment volem per bombar o simplement fer veure.

Els avantatges d'estudiar a casa molt més. En primer lloc, es pot fer un horari individual i participar en el moment més convenient. En segon lloc, no es pot pensar en la seva aparença, així com la que envolta a pensar si es pren un pes molt lleuger, etc. En tercer lloc, és un important estalvi de temps i diners. En quart lloc, no cal esperar a la cua per aconseguir l'accés al simulador. La captura de casa, pot portar la roba, encendre la seva música preferida i entrenar per a la diversió.

comprar equip

Si hem avaluat tots els pros i els contres d'entrenament a casa i va decidir que comença a oscil·lar a casa, ha d'anar a una botiga d'esports de petxines. Per començar serà suficient per adquirir el coll de l'arrel, colls d'pesa i diversos pancakes (per exemple, de 2 a 10 kg i 4 la galeta de 5 kg i 2,5 kg). Aquest conjunt és suficient per a nosaltres per treballar en els grups musculars principals. A poc a poc, no es pot comprar la munició necessària per a exercicis a la llar, com ara press de banca i press de banca prestatge, barra horitzontal de pull-ups.

Elaborar un programa i un calendari

Així com el rock a terme a la llar és impossible sense un sistema, primer ha de determinar quantes vegades a la setmana és suficient. Principiants suficients 3-4 vegades a la setmana, per tal de no sobrecarregar el cos en un principi. A continuació, vam determinar quins exercicis que realitzem. Amb l'inventari disponible, podem fer:

• aixecament de peses i barres al bíceps;
• banca amb barra de premsa i peses ficat al llit;
• cablejat amb peses;
• esquat, pes mort,
• peses empenta en el pendent;
• Press de Banca cria de peses de peu al delta;
• flexions de braços, doblega la premsa.

Per tant, és possible treballar tot el cos, en fer pivotar a casa. El programa de formació consisteix en l'elaboració de 1-2 grups musculars per sessió i tot el cos en una setmana. Per exemple, el dilluns fer esquat, pes mort. Dimecres - l'augment dels bíceps, abdominals. Divendres - flexions, press militar. Dissabte - tirant cap amunt de la barra d'empenta, pesa en el pendent.

Ara sabem com el rock a terme a casa, i si hi ha una forta motivació i confiança en si mateix anem a aconseguir resultats significatius.