Braços forts: l'exercici

No només els homes, sinó també algunes dones somien amb tenir grans mans. Moltes persones per dur a terme aquesta visita gimnasos o comprar equip especial i es dediquen a la casa. Realitzar exercicis per als músculs de les mans es recomana per a totes les persones sense excepció, independentment del tipus de la figura i la pell. Després de tot, si vostè no paga el bíceps i tríceps atenció adequada, es converteixen ràpidament en una zona problemàtica.

Per què necessito fer exercici

L'entrenament de força es converteix en urgent la mà més a prop de la primavera, especialment a les nenes. Després de tota aquesta època de l'any és el moment de posar en bells vestits, vestits d'estiu i samarretes sense mànigues. Per als homes, aquest tema és rellevant sempre, ja que necessiten un alleujament perfectament visible sobre qualsevol tipus de roba.

Coses per recordar

Com se sap, les mans fortes no és tan fàcil d'aconseguir. Quan es fa exercici sempre ha d'estar al corrent d'alguns dels matisos que contribuiran a la consecució d'una ràpida i d'alta qualitat resultat. Entre ells:

• En fer això o que l'exercici és necessari fer un esforç per doblegar els braços (arrissar amb un pes o manuelles, la tracció dels músculs de l'esquena, exercicis a la barra , i així successivament), aquí, juntament amb altres grups de músculs estan formats i bíceps;
• en els exercicis, que requereixen esforç per redreçar les mans (press de banca o de peu, salses o de sòl), entrenar el tríceps;
• a través d'exercicis de fitness, quan les petxines han de prendre de les mans i els músculs de l'avantbraç involucrats.

Recorda que això és necessari a causa del fet que els músculs del braç són petites, de manera que es pot protrenirovat i amb l'ajuda d'exercicis destinats a altres grups musculars.

Molts atletes que volen obtenir el màxim alleujament i braços forts, mantenir un ritme extenuant sessió d'exercicis, obtenint amb això excel·lents músculs inflats. Però aquesta tàctica no és del tot del seu grat, ja que algunes persones només volen posar en relleu els bíceps i tríceps, deixant a tots els petits músculs de la invisible, però fort.

raspall de formació

La majoria dels atletes professionals sosté que les mans fortes comença amb mans fortes i entrenament avantbraç, que no es pot deixar sense consideració. A la força de les dues mans, dependrà del resultat d'alguns altres exercicis per als bíceps o tríceps. Per tant, entrenament forts braços ha de començar amb exercicis senzills que desenvolupen la mà i l'avantbraç.

Quan l'entrenament no cal aturar-se en qualsevol exercici, ja que està garantit per portar a l'esgotament físic, emocional i mental.

amb expansors

El més comú és una pinça projectil per raspalls que és un anell de goma. Per treballar els músculs extensors del comprimeix el desamarratge-expansor carpià, que es divideix en uns pocs tipus:

• compressió estàndard i afluixat, però en la posició comprimida, cal retardar durant un minut;
• la mateixa compressió i desbloqueig, però han de realitzar només dues o tres dits.

És bastant simple, però al mateix temps eficaç mètode d'estudi del múscul extensor. És especialment adequat per a aquells que no han participat en els esports, i durant massa temps com per no prestar atenció a les mans. extensor carpià contribuirà a augmentar l'adherència i la recuperació, així com la millora de la salut de les mans.

En aparells de gimnàstica

De moment, hi ha dos exercicis més comuns per dur a terme que requerirà d' equip d'exercici. Gràcies a ells, no només va funcionar el pinzell, sinó també per fer una mica de càrrega en els altres músculs de la mà.

El primer exercici està penjant al bar, que varietats són:

• penjant de dos dits;
• penjant en posició vertical, d'una banda;
• vis amb pes addicional, que està unit a un cinturó o peus;
• penjant amb el suau balanceig.

En aquest cas, els següents dos enfocaments: una tensió muscular o minuts a la fatiga màxima de les mans i els avantbraços. enfocament de durada cada persona ha de definir per si mateix, sobre la base de la resistència muscular estadística. Un bon resultat és la longitud de Vis a 2-3 minuts.

El segon exercici és corda d'escalada favorit de tots. En aquest cas l'enfocament només està limitat per la longitud de la corda, i per tant cal pujar fins al temps que no s'arriba al punt més alt de la corda. A més de les mans, l'exercici també implica la columna i les articulacions de les espatlles, estirar ells.

Exercicis a casa

La majoria de les persones que no poden assistir als gimnasos, però han desenvolupat els músculs del braç, sovint pensa en la manera de donar-li vida a les seves mans peses a casa. Aquesta pregunta, per descomptat, està guanyant popularitat dia a dia, però tot i així, hi ha persones que no tenen en aquesta casa de la petxina. Per tant, cal tenir en compte l'exercici (amb o sense pesos), amb el qual es pot fer fàcilment per a l'entrenament fet a casa i poc a poc aconseguir l'objectiu principal.

Exercicis per als músculs de les mans amb peses

Amb l'ajuda de les peses més simples tenen una gran oportunitat per donar-li vida al seu bíceps sense massa dificultat. A més, l'avantatge d'aquests exercicis és la possibilitat de bombament de cada mà per separat, perquè alguna cosa de força mà de la gent és diferent, de manera que aquesta característica és important per a ells

Per tant, per complir necessiten dos pesos d'igual pes i una cadira. Només dos exercicis ajuden a tonificar el cos i donar-li vida a les seves mans:

1. "Hammer". A la sessió o de peu cal doblar els braços amb peses per les espatlles, ja sigui alternativa o simultàniament amb les dues mans. En el punt més alt ha de ser fer una breu pausa, mentre s'estira els músculs dels braços, i després baixar-los.
2. Alternativament s'eleva. Assegut en un tamboret convencional, braç recte amb una manuelles necessita per aixecar i mantenir durant 4-5 segons, i després baixar-lo i també per aixecar l'altre braç. La part posterior d'aquesta ha de ser plana.

Una funció especial és interpretat per l'alè. A l'aixecar pesos per fer exhalació, i en baixar - inhalar. Realitzar aquests exercicis necessiten només tres vegades a la setmana, que serà suficient per restaurar els músculs i donar-los alleujament.

flexions

Molt sovint els homes prefereixen flexions. Què músculs es balancegen en ella, no saben tot, perquè l'endemà d'aquest exercici, els braços adolorits, les espatlles, la premsa i les cames. Cal assenyalar que els següents braç i espatlla músculs funcionen quan els clàssics flexions:

• múscul tríceps, persones en formació durant la rectificació de les mans;
• grans músculs pectorals que són responsables del funcionament de l'húmer;
• deltoides, les espatlles formen un relleu;
• múscul bíceps.

No només els homes, però les dones solen realitzar flexions. Què músculs pivotar - que ja hem descobert, i ara hauria de considerar la varietat d'exercicis que serà d'interès per a aquells que ja estan cansats de les clàssiques flexions. Entre ells:

• gran adherència al col·locar les mans el més àmpliament possible;
• amb els peus cap amunt sobre el nivell del sòl;
• cotó, que es realitza durant l'enlairament.

Són aquests exercicis poden ser utilitzats en un exercici a la llar i funcionen tots els músculs dels braços. Gràcies a ells, el resultat s'obtindran amb força rapidesa i romandran durant molt de temps.