Com donar-li vida als glutis a casa. exercicis eficaços

La qüestió de com donar-li vida als glutis a casa, sens dubte excita la major part de la població femenina. Però per als homes aquest tema també és rellevant, ja que moltes de les noies prestar atenció als sacerdots masculins tant com ho fan per a la mateixa part del cos femení.

No obstant això, just en les dones tenen una predisposició a la deposició d'excés de pes en els glutis. A més, amb l'edat, el to muscular es debilita i alenteix els processos metabòlics en els teixits. La pell es torna poc atractiu, flàccids i flacciditat. Però no espereu fins que passi, la forma de donar-li vida als glutis a casa, val la pena considerar en l'actualitat.

Per competent, correcta i ràpidament la bomba fins a les natges, primer cal entendre el que se li dóna tipus de funció per a aquest múscul. Sense entrar en detalls, que es troba en la posició vertical, es tira de la pota del darrere. I músculs dels glutis s'estiren quan el peu es tira cap endavant. La mida i forma de les natges es determina per la genètica. afectar dramàticament la final no podem. No obstant això, per a reduir la seva grandària és possible.

exercicis eficaços

Nenes abans de donar-li vida als glutis a casa i els fan una forma atractiva, ha de recordar dos exercicis. Però els homes han d'anar al gimnàs, així com el mateix exercici que necessiten per dur a terme una gran ponderació - de 50 a 100 kg.

Per tant, exercicis per a la llar natges - doblega cap endavant amb peses. Gluti bastant fort, i per canviar la seva mida, forma, o fer una empresa, necessita més pes que el seu propi. En els primers dies les noies poden fer sense l'agreujament, però com a regla general, les pistes es realitza amb una barra.

El segon exercici serà la posició de cames. Val la pena assenyalar que poden ser diferents. Per a realitzar aquest exercici que necessita per posar-se a la gatzoneta amb els peus a l'ample d'espatlles. L'esquena ha d'estar recta. Pes s'ha de mantenir ja sigui en els costats o entre les cames. La posició de cames s'ha de realitzar lentament i sense moviments bruscos.

Com donar-li vida a les natges. lliçons del mestre

1. Estar en una posició de "envestida frontal". Bloquejar una cama cap enrere en la plataforma i seure, doblegant els genolls fins a formar un angle recte. Recordeu que els peus fins al genoll, de peu davant, han d'estar a l'altura del taló. Que dóna compte de la càrrega principal. L'esquena ha d'estar recta. L'exercici és necessari per dur a terme 10-12 vegades, a continuació, canviar la cama i ho segueixen fent 10-12 repeticions ja en ella.
2. Estirar-se a l'abdomen (el grau sofà, banc) mantenint els peus en l'aire, per tant la flexió dels genolls. Els peus estan connectats entre si. A continuació, els genolls cap a l'exterior i elevar lentament les cames, forçant els músculs dels glutis. Sense fer cap moviment brusc, cames inferiors. Feu aquest exercici 10-15 vegades.
3. Els peus a l'ample lloc a part, i seure en una cadira invisible. Aquest exercici s'ha de realitzar fins que la característica sensació de cremor apareixerà en els músculs dels glutis.

Ara vostè té una idea sobre com donar-li vida als glutis a casa. Si realitza aquests exercicis diverses vegades a la setmana, la seva combinació amb tractaments de bellesa, aviat es veurà el resultat desitjat.