Exercicis per a la premsa de rodets: un treball integral en el cos

Corró o roda de gimnàstica - aquest antic instructor mig oblidat és familiar a tots de l'era soviètica. Aquesta és una forma senzilla i versàtil per mantenir el cos en bona forma i varietat d'exercicis a casa. Exercicis amb el corró molt més enllà d'una opció coneguda sota el qual la necessitat de confiar en els genolls i rodar cap endavant, estirant el cos seguit de les mans.

Beneficis dels exercicis

Exercicis per a la premsa de rodets es poden utilitzar com un escalfament, estirament i programa d'entrenament de la base - tot depèn del nivell d'aptitud física. Culturistes, gimnastes sovint es refereixen a aquest senzill dispositiu, coneixent els beneficis.

1. Multifuncional, proporcionant treball diversos músculs al mateix temps.
2. músculs per mantenir l'equilibri i la coordinació de tren estabilitzador.
3. La càrrega de les articulacions i estirament per a la flexibilitat i plasticitat.
4. Millorar la postura i enfortir el sistema muscular, el que ajuda a iniciar les càrregues més pesades.
5. Participació de les espatlles, les mans, el pit de premsa, la part externa de la cuixa, cama, esquena.

descripció

Al centre d'atenció - l'exercici de la premsa de rodets. I el que realment és un cas on es pot anar a la construcció de blocs complexos. Els exercicis per enfortir la premsa a través de vídeo pertanyen al poder i intens, ja que quan es combinen en Supersets cremar greix. A continuació es mostra una breu descripció.

1. Posa't de genolls i posar la pel·lícula al davant d'ell. Les seves mans, rodar lentament cap endavant fins que toqui els pits cuixes. Torneu a la posició de partida.
2. Agenolla't corró disposat davant. rodar lentament lluny de tu, sempre que el pit toqui a terra a mans directes. Romangui en aquesta posició i s'estreny de nou.
3. Acuéstese cap per avall, fer avançar el clip dels braços estesos. Rodar a si mateix, espeleologia, al mateix temps, però no prengui les seves malucs del sòl. Fer una pausa, anar avall en el seu estómac.
4. Seure a terra i estirar les cames cap endavant. costat del corró d'alimentació i estirament lentament cap a un costat, inclinat sobre el cos fins que toqui a terra del si. Tornar a la posició original, repetir amb l'altre costat per carregar els músculs oblics abdominals.
5. Seure a terra, doble els genolls i poseu els peus sota el vídeo, però les mans agafador. Redreçar les cames i reduir al mateix temps el tors cap endavant fins que els genolls toquin el pit. Un cop més, posar lentament les cames i redreçar-se.
6. Dempeus, col·loca un vídeo al davant de vostè, ajupir-se i prendre la maneta. Rodar cap davant en el pit s'enfonsa a terra. Torneu a la posició de partida. Una versió simplificada d'exercicis per enfortir la premsa implica peus d'estadificació més ampla que l'amplada de l'espatlla.

Exercicis per al corró per pressionar - no és el límit per a un petit simulador. Flexions en la roda de gimnàstica pot ser un veritable desafiament. El cos haurà d'utilitzar una gran quantitat de músculs profunds, per mantenir-se en la barra de posició.

Rodant corró cap a la dreta i l'esquerra - la formació de la cintura escapular en la construcció del relleu i la resistència muscular. Per exercir-lo és necessari prendre diferents mànec d'un botó: una manera - recta, un altre - el contrari. L'èmfasi ajagut de costat i posar la roda giri lentament.

Exercicis per a la premsa de rodets és molt més eficient que els cruixits convencionals, realitzats a casa i és adequat per als principiants. Es recomana començar amb 3 sèries de 8-10 repeticions, i en què s'avanci - per dispersar la càrrega.