Empenta a les cames rectes: tècnica de plom

Pes mort amb cames rectes - això és un gran exercici efectiu, el qual forma un bell i els glutis atapeïts. L'exercici és molt fàcil, però té una gran quantitat de matisos. Per tant, abans d'executar cal trobar tota la informació.

prefaci

Empenta a les cames rectes - aquest és un gran exercici que entrena als glutis, els isquiotibials i l'esquena. No obstant això, una mala tècnica i l'enfocament equivocat al cas no només beneficiaran, sinó també danyar el seu cos. En cap cas no es tracta de comprar els pesos pesats, perquè el més important en aquest exercici - és una tècnica. Per començar a entrenar sense cap ponderació. Aprendre a controlar el seu propi cos. Per descomptat, la necessitat d'afegir el pes, però molt lenta i gradualment.

Empenta a les cames rectes sortirà correctament només si té bones cames estirades. Si vostè té un mal pas, a continuació, prendre unes poques setmanes per al seu primer, i només llavors procedir a l'exercici.

miri darrere

Monitor de la seva columna vertebral. La part posterior ha de ser sempre molt suau. Malgrat el fet que l'exercici es diu "tracció a les cames rectes" tècnica de la seva aplicació implica una mica extremitats inferiors flexionades. Millor que fer amplitud parcial, però no la part de darrere. Aquest fenomen és notable baixa flexibilitat i pesos molt grans. Creu-me, fins i tot amplitud incompleta del bé investigat les seves natges.

Agafeu les mans d'agafada del coll lleugerament més ample que la seva pelvis. Doble els colzes durant tot l'exercici. Peus ample del maluc lloc a part, que ha d'estar a la mateixa distància des del coll.

Pes mort amb cames rectes: tècnica de plom

Fer l'exercici, mantenir les cames lleugerament flexionades pels genolls (excepte per al punt superior). Com més baix sigui baixa la barra, com més es pot doblegar els genolls. Evitant així la pelvis cap enrere, vostè pren la cura de l'esquena perfectament recta.

Tenint la barra a la mà, comencen a disminuir al llarg del seu cos. Deixi que llisqui sobre els malucs, i inferior a la canyella. Això s'ha de fer per preservar l'equilibri i eliminar l'excés de càrrega a la cintura. Tingueu en compte que el centre de gravetat està en els talons durant tot l'exercici.

Fent enfocament d'estalvi de concentració. Vostè ha de ser extremadament tensa. L'única manera vostè serà capaç de veure els resultats reals del seu treball. Vostè ha de sentir-se com el treball dels seus músculs al llarg del seu entrenament.

El curs de l'exercici "Mort a les cames rectes»

La tècnica és d'observança obligatòria cinc regles:

1. Alinear la part posterior, formant una flexió de la columna vertebral. Peus ample del maluc lloc a part, els peus han d'estar paral·lels entre si.
2. Agafeu les mans del coll en l'amplada de l'espatlla. És millor fer servir la part superior d'agafada. Aquesta posició es considera que és el més convenient. La pena mantenir molt a prop del cos, fins al punt que toca la superfície. Això eliminarà l'excés de càrrega de la columna vertebral, així com ajudar a mantenir l'equilibri i la concentració.
3. Ara, mantenint l'esquena recta, inclini cap endavant i cap avall tan baix com vostè pot fer-ho. Però massa gelosa no val la pena. L'exercici es perfecciona quan es pot doblegar al nivell del cos paral·lel al sòl
4. Ara mateixa manera torna lentament a la seva posició original, movent l'escull en el camí exactament defecte
5. En la posició superior exhalació. Això vol dir que vostè ha fet l'exercici d'una vegada.

Si fas exercici "barra d'empenta amb les cames estirades" amb més pes, llavors estar assegurats o corretges del cinturó del carp. Per descomptat, en aquest cas, és millor preguntar a l'entrenador o company a assegurar-ho.

Si durant l'entrenament que s'ha adonat que és impossible mantenir l'esquena plana i detenir immediatament. esquena inclinada pot conduir al desplaçament dels discos intervertebrals.

consells importants

L'exercici "una tirada mort el pol" millor començar a fer la càrrega mínima. Practiqui aquesta tècnica al principi, i després augmentar els pesos. Afegir pes molt lentament. No és aconsellable més de dos quilos a la setmana. En arribar a aquest pic, es realitza un conjunt resulta molt difícil augmentar la càrrega més lentament.

dues vegades a la setmana pot fer per començar l'exercici "de tracció directa sobre els peus." Però quan s'inicia el treball amb grans pesos, i serà suficient una sola vegada.

No cal entrenar al fracàs. L'excés de càrrega sobre la columna vertebral no acabarà res de bo.

Electrodomèstics en primer lloc

vareta d'empenta a les cames rectes - és una activitat que requereix l'estricta observança de la tecnologia. Que és la clau de l'èxit i mantenir la seva salut.

No cal aprendre a fer aquest exercici, simplement mirant com altres ho estan fent. Cal més profundament entendre tots els matisos, i només llavors començar a tractar.

Sigui pacient. Si vostè ha fet un enfocament equivocat, però va decidir augmentar el detall tècnic, no ho faci amb grans pesos. El més probable és que es vagi a fer mal l'esquena. Comenceu lentament, en cas contrari es corre el risc no només de fer-se mal, però només ha d'anar de nou a la tècnica equivocada.

conclusió

Fer aquest exercici correctament, es transformarà de manera significativa. Vostè es donarà compte del que fort i alleujament serà músculs de l'esquena, els músculs de les cuixes i les natges. estirada morts enforteix l'esquena perfectament cuixes, no es pot comparar amb qualsevol altre exercici ell. Però, en qualsevol cas, no perseguir pesos d'aixecament de peses. Cal no oblidar que el primer lloc és que els exercicis de tècnica correcta, i després pondera els índexs.

Aquest exercici és ideal tant per a homes i dones. Mort desitjos poden fer que els atletes amb mig i alt nivell de formació.

De mitjana, el que necessita fer tres sèries de deu a quinze vegades. No obstant això, aquestes indicacions són relatius, ja que depenen dels seus objectius.

Si somies amb boniques cames, natges fermes i un bon estirament - no ignori el pes mort amb les cames estirades. L'exercici regular farà que el seu cos perfecte i perfectament ànim.