Programa d'entrenament de la força - la base de les recomanacions i consells

programa d'entrenament de la força es diferencia dels altres en primer lloc per la seva intensitat i grans pesos (90-100% del màxim). El principi fonamental d'aquest enfocament es converteix en fibres musculars ràpid i explosiu treball d'inclusió. El primer que has d'estar preparat psicològicament per a aquest tipus de formació. Cal tenir una clara estratègia d ' "atac" al cap, el que hauria combinat l'exercici nombre més essencial raonable de repeticions, un descans entre les sèries, la presència d'un soci, que l'ajudarà i assegurar en els moments difícils i així successivament. La pràctica de la força d'una persona augmenta la seva capacitat de rendiment físic dels músculs, el que li dóna l'oportunitat de plantejar totes les grans obres de pes.

L'enfocament bàsic per a la formació

Programa de capacitació per a la força ha d'incloure un petit nombre de exercicis bàsics que es dediquen al major nombre possible de grups musculars. El nombre de repeticions al mateix temps no ha d'excedir de 5, es considera un rendiment ideal de 2-4 repeticions. Quan l'entrenament de força és també el desenvolupament de les neurones en el sistema nerviós central. Aquí hi ha les següents recomanacions que afecten en gran mesura al creixement de la força física:

• Tren a mínim un dia;
• entre els entrenaments necessiten un bon descans;
• cada exercici s'ha de fer abans de la falla;
• 70% del programa ha de ser exercicis bàsics.

programa de formació de la força ha de ser dividit en un nombre de dies de treball en cadascuna de les quals han de participar dos grups de músculs. Per exemple, el primer dia l'atenció se centra en els músculs pectorals i els tríceps, el segon - a l'esquena i les espatlles, i l'últim dia de les cames i bíceps són bombats. Aquesta és només una estructura aproximada del programa. Vostè mateix pot canviar el grup de dies, per determinar les àrees problemàtiques del seu cos i es posa l'accent en la seva formació. L'entrenament amb peses en el poder també pot ser inclòs en el programa. Per exemple, pot ser inclòs com un dels exercicis a les espatlles. Especial atenció ha de prestar a Supersets - enfocament que consta de dos exercicis diferents que es realitzen un darrere l'altre sense parar. Aquesta és una gran manera de sagnat i intens entrenament diferents grups musculars: escriure a mà (bombament bíceps i tríceps). programa d'entrenament per a la força per dur a terme amb el màxim nivell de concentració i determinació. Cada enfocament, cada repetició s'ha de realitzar, si duren. Entre altres coses, aquest enfocament implica, evidentment, el fet que està prou enfortit els seus lligaments i articulacions per aixecar grans pesos. Altrament, lesions o danys, no prenen temps per esperar. Aquest és el principi bàsic de l'esport, aquest és el veritable culturisme. Entrenament al poder s'ha de dur a terme correctament, és a dir, en la tècnica d'exercici no ha de tenir cap defecte. Pot provocar un exemple bastant comú - chitting. Sacsejant els seus bíceps, molts tir en el lloc tantes pancakes que en el curs del moviment comencen a connectar-se a l'esquena, la qual cosa es transfereix la càrrega preciosa en altres grups musculars. En altres paraules, el resultat d'aquest cas no va a portar, però l'hora segueix estant prendre. No faci funcionar després de pesos, funciona correctament i de manera eficient, i després la força del programa d'entrenament serà eficaç.