Empenta manuelles amb una mà a la pendent. Descripció tècnica i el rendiment

manuelles amb una mà d'empenta en el pendent no és en va considerat com un exercicis eficaços de l'edifici del cos per al desenvolupament dels grans músculs de l'esquena. Ha estat fonamental en els programes de formació de molts culturistes famosos.

exercici Es permet donar músculs plans gruix necessari de la part inferior, amb la qual cosa atleta gir adquireix la característica silueta en forma de V. A més de la major quantitat en l'obra incloure un diamant i el rodó major musculars, i el cap del darrere dels bíceps i tríceps.

característiques exercicis

La complexitat de la seva aplicació es considera que és alta a causa de la tecnologia, el desenvolupament dels quals seria el temps suficient per treballar, i he de dir que per fer-ho no serà fàcil.

En el culturisme, hi ha diversos exercicis per l'esquena. manuelles amb una mà d'empenta en la vessant té diversos avantatges:

• Un ordre de magnitud major rang de moviment de la vareta d'empenta tradicional a la pendent.

• Mzhno triar una tècnica en la qual els bíceps de treball gairebé no està inclòs, per la qual cosa en la seva major part de la càrrega recau en el més ampli.

• Cap dels dos no és capaç d'exercir com a "trencar" aquest grup muscular, com una manuelles amb una mà ficada en el pendent.

• La càrrega a la columna és menor que quan es realitzen exercicis de barra.

• Hi ha una oportunitat per centrar-se exclusivament en l'elaboració del múscul desitjat.

Si parlem de les deficiències, estirar la manuelles a la corretja amb una mà a la pendent no és tant en comparació amb els exercicis de barra clàssics. En primer lloc, es requereix que el temps per a l'estudi en ambdós costats de la part posterior dues vegades. En segon lloc, cal treballar amb un pes molt més baix.

tècnica d'execució

Per arribar a aquest exercici, ja que la mancuerna amb una mà ficada en el pendent, és important que s'adhereixen estrictament a les tècniques per evitar lesions a l'esquena i per maximitzar els beneficis.

Ho fan de diferents maneres: de peu a terra amb els dos peus i descansant la seva mà sobre un suport o el genoll; posant la cama doblegada i una mà al banc. En aquest banc pot ser horitzontal i obliqua. Durant l'exercici de l'esquena pot ser paral·lel al sòl o inclinada en un angle prou gran.

En el primer cas, una part significativa de la càrrega caurà en bíceps, és a dir, estar en una posició tal, l'atleta serà possible elevar el colze es deu principalment a força de la mà.

Si la carcassa es manté a un angle amb el banc, llavors l'amplitud de moviment del colze s'augmenta en gran, i que va a estirar la manuelles. Com ja saben, l'abducció del colze és la funció principal dels músculs dorsal ample, per tant, en una posició que puguin obtenir la càrrega màxima i el bíceps a treballar en la seva màxima capacitat.

peses empenta en el pendent d'un braç amb el suport naskamyu segueix:

1. Prengui una manuelles amb la mà dreta de manera que el palmell miri cap al cuixa. Pararà de costat al banc esquerre.

2. S'inclina cap endavant i recolzar-se en el seu genoll esquerre i la mà esquerra al banc, els genolls lleugerament la cama dreta doblegada, espatlla dreta lleugerament inferior, el braç dret amb una manuelles ha de penjar lliurement, mantingui l'esquena recta, mirar cap endavant.

3. Prengui una respiració profunda i al mateix temps estirar la manuelles cap amunt, forçant dorsals i deltoides darrere. Tractar de recollir una petxina com sigui possible.

4. El punt més alt - una manuelles a la cintura - per quedar-se, el màxim esforç dorsals.

5. Exhale lentament i portar el braç a la posició inicial sense estrebades.

6. Fer que el nombre desitjat de repeticions, canviar de mans.

alguns secrets

• Aixecant la mà amb una manuelles, no es pot prendre un braç a un costat. Ell ha d'estar cap amunt, i es recomana el punt més alt, fins i tot només per tenir a fer un volt, el que reduirà els músculs que estan treballant al màxim.

• Per a la majoria de l'amplitud i el millor resultat es deu al fet que el moviment no només de la mà, sinó també l'escàpula. Ometent l'espatlla cap avall, vostè ha de tractar d'estirar els músculs de l'esquena, aixecant el seu braç cap amunt, tant com sigui possible per reduir-les, tractant de portar els omòplats.

• Per al millor estirament dels músculs de l'esquena pot ser a la part inferior del moviment de la mà per desplegar de nou a la manuelles perpendicular a la banca.

• Quan s'utilitza petxines pesats, és desitjable aplicar una corretja especial, que li donarà l'oportunitat de no centrar-se constantment en suficient, i treure la càrrega de l'avantbraç.

ordre d'execució

manuelles amb una mà d'empenta en la pendent es realitza a l'inici de la formació dels músculs de l'esquena.

Es recomana a les dones a fer 10-15 vegades amb cada mà en tres enfocaments. pes Projectil - de 5 a 10 kg. Per als homes, el nombre de repeticions, i els enfocaments similars, el pes del pes - de 10 a 15 kg.

Els nouvinguts han de dominar primera vegada la tècnica amb els pesos lleugers i augmentar gradualment. La closca ha de ser elegit de manera que sigui capaç de fer 6-8 repeticions sense trencar l'equip.