Què tenir en compte en fer press de cames?

Qui no ha somiat amb la figura perfecta? El més probable és que no hi ha massa. I si vostè és un dels que es preocupen pel seu físic, cal entendre que, per descomptat, també cal donar la deguda atenció. Premsa de la cama és un exercici formatiu per als medial músculs de la cuixa. Ell li dóna una forma de llàgrima. Per tant, gaudir d'una bona forma de les cames i gaudir d'una sessió d'exercicis. En aquest cas, cal tenir en compte algunes característiques especials.

Tècnica de rendiment de pressió sobre banc

Cama de premsa té una tècnica d'aplicació específica. Per començar, cal exercir per seure en un simulador especial. Llavors vostè ha de prendre la posició original. Els peus han de ser amplada de les espatlles a lloc. Recordeu que han de confiar en la plataforma del simulador. dits dels peus no han de tocar-se entre si. Poden ser una mica elevada. Quan una premsa de cames, ha de saber que el peu ha de descansar sobre la plataforma en tota la seva superfície. Quan arrencant el taló del suport, és possible danyar les articulacions. Per premsa de la cama correcta ha de ser pressionat esquena i les natges fermament com sigui possible a la part posterior de la cinta de córrer, no cal haver de ser retirat abans del final de l'aproximació. Que necessita per descansar contra la plataforma i tiri d'ella cap amunt. Les potes han de ser redreçats no és fins al final. Després d'això, prendre una respiració profunda, contenir la respiració i baixar la plataforma a la mama per formar un angle recte. Arribats a aquest punt, és necessari per tensar el maluc i els peus descansant sobre un pedestal, premi cap amunt. Després d'això, es pot exhalar i redreçar les cames.

Anivellament de les cames en la posició supina

Per tal de donar-li vida als músculs del panxell, utilitzant la mentida premsa de cames. Ha de tenir en compte els següents punts. carros resta s'ha de fixar en l'angle màxim. Les cames han de ser tan baix com sigui possible. Tramvia s'atura al mateix temps no s'elimina. Els peus no han de divorciar-se en diferents direccions. Cames durant l'exercici no es redreça. De genolls gastades protecció addicional. El cap ha d'estar en bones condicions. La càrrega principal ha de dirigir-se als grans dits dels peus, que contribueix als músculs de bombament.

El que ha de saber quan es fa exercici

Realització de premses de la cama en el simulador, s'ha de considerar els següents factors:

• necessari doblegar les cames en un angle no superior a 90 graus;
• no es recomana per recolzar-se contra els genolls al pit;
• quan canviï l'ajust s'aconsella als peus per portar la càrrega en la superfície posterior de les cuixes;
• quan una posició estreta de la càrrega es pot augmentar en el medi i una zona exterior;
• amb les cames d'ample posada en escena pot augmentar el nivell de càrrega en l'interior de les cuixes ;
• càrrega màxima per al peu ha de ser col·locat just sota el centre del simulador de plataforma a l'amplada de les espatlles;
• en cap cas es recomana no ser separat de mitjons de suport i els talons;
• Tampoc s'ha de redreçar les cames.

conclusió

Ara vostè sap el que és una premsa de cames. I si no vol patir una lesió, cal memoritzar totes les recomanacions anteriors. Mantenir regles molt simples, es pot aconseguir grans resultats. Li desitjo èxit en la formació d'una gran figura!