Exercicis bàsics amb expansors per als homes

Tenir el cos inflat alleujament - l'orgull de tots els homes. Però, per desgràcia, no tots els representants del sexe fort tenen l'oportunitat i el temps per anar al gimnàs cada dia. Una sessió d'exercicis a casa basat únicament en flexions i pull-ups, no porten l'efecte desitjat. En aquests casos, la sortida pot convertir-se en exercicis amb expansors per als homes, el que li permet construir ràpidament múscul. Un funcionament regular d'aquest complex es mantindrà constantment el cos en bona forma.

Expansor pot comprar a qualsevol botiga d'articles esportius, mentre que costa molt poc. Aquest equip d'esports és una estructura feta de molls o bandes de goma, que estan fixats en dos costats oposats sobre les nanses. Els següents exercicis amb expansors que permeten als homes a participar en la càrrega d'energia a la llar, en qualsevol moment convenient per a vostè. A més, es pot combinar el procés de formació amb les seves pel·lícules o transferència de favorits.

Considerem ara directament el complex d'entrenament:

1. Suport alçat, amb els peus a l'ample d'espatlles al lloc, i les mans amb expansors per tirar endavant, amb els palmells cap avall. Ara representa el 10 raça lentament la mà, potser de la primavera. En aquesta posició endarrerida durant 10 segons, després de la qual cosa les mateixes armes per reduir lentament l'arquer. L'exercici ha de ser repetit 3 vegades.

2. Un dels expansor maneja posa al turmell, prengui una altra mà, amb el palmell cap amunt. Llençar de les mans al seu pit i detenir-los en aquesta posició. Aquest tipus d'exercicis amb expansors per a homes perfectament pasta músculs de l'esquena, creant així una tensió de gairebé tot el cos. Seguiu ell tres vegades amb cada cama.

3. ocupa una posició de peu, amb els peus amplada de les espatlles. Mans amb expansors aixequen de manera que el palmell cap endavant. Obre els braços en direccions diferents, ho fa lentament, i en la posició final es retarda 10 segons. Ara, només amb el que poc a poc les seves mans sobre el seu cap.

4. Com a norma general, els exercicis amb expansors per permetre que els homes, en primer lloc, bíceps, per la qual cosa considerar aquesta opció. Parells dret, es va ficar mànec expansor al peu esquerre, una altra agafa la mà esquerra inferior. Lentament llevant el raspall fins que toqui l'espatlla, després baixi lentament a la posició de partida. Repetir tres vegades per cada costat.

Tals complexos es poden fixar integralment, i que depenen de les característiques de l'organisme. Tot el que necessita per dur a terme - el pit d'expansió. Exercicis per als homes amb que són molt més eficaços i el resultat s'aconsegueix molt més ràpid. Si tria complex d'auto-aprenentatge, no es pot fer referència a l'entrenador. Depenent de la categoria d'edat i pes, que es portarà el programa desitjat.

Aquest mini-simulador és una excel·lent alternativa a qualsevol gimnàs. Pot bombar fins a les cames, enfortir l'esquena, braços i pit fer musculars, usant només expansor primavera. Els exercicis es basen en el principi d'estirament lent de l'equip, per superar la barrera de força. A causa d'això i enfortir el cos, el swing músculs.