Exercicis eficaços per a la pèrdua de pes del ventre a la llar

Per desgràcia, l'estómac és una àrea problemàtica a tanta gent. I pel que vol posar sobre un tema curt, revelant una premsa totalment plana ... Però he d'intentar guanyar tal miracle. Pot, per descomptat, anar al gimnàs, però els entrenaments no són tan efectius per aprimar l'abdomen.

En primer lloc, s'ha de recordar el següent: el més important - és la perseverança i la regularitat. Si s'involucra en un parell de vegades a la setmana, res ho farà. La premsa pot i ha de agitar cada dia, és millor no només un, però un parell de vegades. Igualment important és la precisió dels exercicis. Millor fer menys, però correctament, el més gran, però de totes maneres. Una vegada que l'acord amb la voluntat de ser una mica més fàcil, augmentar el nombre de sèries i repeticions, i així constantment no s'atura allà.

Per tant, per als exercicis per aprimar panxa. A casa, la realització de tots els moviments, tractar de seguir el principi de Pilates - dibuixar constantment l'abdomen, no perquè es dissolgui i no deixar que els músculs es relaxen. I en una posició de decúbit pron en qualsevol cas, no doble la cintura - que ha de ser adherit al voltant de la planta. L'entrenament ha de començar amb el kardiorazminki tradicional. Pot ser ballar, saltar corda de llum o no, córrer al seu lloc, o prop de 15 minuts de rotació del cèrcol. A continuació, procedir als exercicis bàsics. Fem una volta, una mica de descans, i repetir tot de nou. Aquests enfocaments s'han de fer almenys tres (preferiblement quatre o més). enganxament de formació completat (el mateix cardio, per exemple, a 10 minuts del cèrcol), i una bandera.

Tot l'estómac per aprimar exercici (a la llar) es pot dividir en tres grups: l'augment de la part superior del cos, la part de pujada inferior i la primera i segona combinació.

Comencem amb un toc clàssic: estès a terra, els músculs de tren directe. Acuéstese sobre la seva esquena es pressiona contra la part baixa de l'esquena, les cames doblegades pels genolls, les mans darrere del cap, els colzes no estan dibuixats des del sostre. Arrencar les fulles del seu cap i espatlles, sense forçar el seu coll, de nou a la seva posició original. la respiració qüestió es resol de la següent manera: Es recomana a respirar a la relaxació, exhala per la tensió. S'aconsella a alguns instructors de fer el contrari. Llavors, què és millor per a tothom per triar l'opció més convenient. L'exercici és almenys 15 vegades.

L'anomenat toc imaginatiu: posició de partida és el mateix, però ara, aixecant les espatlles i el cap, aixecar més i la pelvis. A la exhalació, inferior. Nombre dels mateixos enfocaments.

Entrenar els oblics abdominals: la posició inicial amb el peu dret peu del darrere llança sobre el genoll de l'esquerra i llevant l'espatlla, el colze som portats de la mà esquerra al genoll dret. Fer 15 vegades, les meves cames estan dibuixats i tenen el colze dret cap del genoll esquerre.

cos d'elevació: des de la posició d'elevar corporal inicial es dibuixen als genolls. A la exhalació omès. Aquest és un exercici per a la pèrdua de pes del ventre a la llar es pot actualitzar de forma arbitrària. Les mans poden ser plegades sobre el pit o estesos cap endavant - això és per a aquells que no poden aixecar-se, llençar-los per sobre del seu cap. Les cames es poden doblegar els genolls i es va posar dret i es pressionen contra el terra. Recordeu, com més lenta permet elevar i baixar, més gran serà l'efecte. Enfonsar-se en el fons ha de ser poc a poc, cada vèrtebra al seu torn, sentint el suport.

L'augment de les cames: aquest moviment també pot ser variat i complicat. L'opció més fàcil - per aixecar la cama recta a un angle recte des de la posició supina. El llom es pressiona a terra! Una variant d'aquest exercici - la roda quan va aixecar, doblant les dues cames alhora, o un parell de tisores, quan les potes són rectes i un ascens i la caiguda al seu torn. Una més complexa, però és molt més eficaç opció - per augmentar no només els peus, sinó també a la pelvis, mitjons tocant a terra darrere del cap. Mans al mateix temps poden estar darrere del cap, s'estenia al llarg del cos o estesa sobre el cap.

I, finalment, el més divertit: exercici per baixar de pes del ventre a casa, que consisteix en una combinació de diferents enfocaments. La primera - des de la posició inicial (estès a terra, amb les mans darrere del cap, les cames doblegades, esquena baixa pressionat) alhora, llevant els braços i les cames, és a dir, arrossegament de genolls al capdavant. Intenta no crear tensió al coll, tota la feina es realitza músculs de premsa. Una variació d'aquest exercici - des de la posició de partida per elevar la cama redreçada a un angle recte, i després baixar cap avall tant com sigui possible, i segueix així sense doblegar els genolls. Ara (sense ometre les cames!), Llevant el cap i les espatlles, les mans s'estenen al llarg del cos i els converteix en petits moviments cap amunt i avall, sense parar ni per respirar. Tals fluctuacions fan les mans 100 vegades.

Per variar, pot fer exercicis d'estómac i aprimar mentre està de peu. S'inclina en diferents direccions, cap a endavant i cap enrere, així com les anomenades "fonts". La forma més eficaç d'ells: simplement doblegar els genolls, la mà dreta elevada per sobre del cap, la inclinació esquerra al colze. Inclinar cap a l'esquerra, tirant cap a la dreta, l'esquerra just toca lleugerament el costat dret. I ara fer un ressort - amb una petita amplitud lleugerament cap amunt i baixat de nou per limitar els costats només 50. Per descomptat, com més millor, però vindrà a poc a poc, amb l'entrenament. Quan no hi ha força per suportar el dolor al costat, estirar les mans i s'inclina cap a un altre costat.

L'estirament per als músculs abdominals - és un gat clàssic, el pont i les pistes a la dreta ia l'esquerra. Es oblidi que és impossible en qualsevol cas, ja que redueix el dolor després de l'exercici, així com fer els músculs més flexibles. En exercicis generals per aprimar l'estómac com a casa portarà l'efecte ràpid i tangible, només haurà de fer front a les sessions i no llençar.