Sacerdot inflat: l'exercici efectiu complexa

sacerdot inflat sempre jugarà un paper important en la forma de qualsevol noia. Quantes dones estan somiant sobre les natges elàstiques! Però fa tan difícil, és important només sincerament vull i fer tot el possible. Per tal d'haver aparegut pop inflat, cal recordar tres coses importants: esports, menjar i cures cosmètics. Aquests components ajuden a aconseguir el resultat desitjat.

Exercicis per natges fermes

El primer que es pot aconsellar - es posa a la gatzoneta. Aquest és el més eficaç i, al mateix temps, un exercici físic simple. Vostè pot fer de moltes maneres diferents. Vostè pot fer l'exercici amb una manuelles, manuelles o una pilota. Primer haurà de posar-se a la gatzoneta no és molt profunda, així que escalfar els músculs. Aquest exercici s'ha de dur a terme de dues o tres sèries de 15 abdominals. És important que el taló no és fixa a terra.

Després que els abdominals es pot anar a caminar a través de la paret. Per a això, es troben a terra, va posar les seves mans al llarg del cos. Cames doble els genolls en angle recte, el màxim descans contra la paret i començar a prendre mesures - alguns fins, altres cap avall. La dificultat no és prendre les natges del sòl. Només d'aquesta manera s'han inflat el capellà, les fotos no serà pitjor que les imatges de revistes. Caminant al llarg de la paret a realitzar quinze vegades.

Per al proper exercici es necessita una bola i una cadira. Seure en una cadira i estrènyer els genolls de boles durant 30 segons, a continuació, fer una pausa i tornar a començar a comprimir. Aquest exercici també cal repetir 15 vegades. Una setmana després que el nombre d'entrenaments diaris dels enfocaments es pot augmentar gradualment al seu pop inflat tornat tan tan aviat com sigui possible.

Un altre exercici està dirigit no només a enfortir els glutis, sinó també en el treball de la part interior de la cuixa. Seure a terra, estirar els braços cap enrere i descansar contra ells a terra. Començarà a moure en la superfície, utilitzant només les natges, sense doblegar, als peus. Cinc minuts seran suficients per a aquest exercici.

A més d'aquest complex, no menys important cames objeccions esquena. El seu cul es inflar elàstica i la cama - prim. Per a aquest exercici es necessita una cadira. Dempeus, amb les mans i en la part posterior de la mateixa. gronxadors escèniques esquena, intenten aixecar la cama el més alt possible. A més, també es poden fer millores a la banda que poden ajudar a desfer-se del excés de volum. També es pot incloure en el conjunt d'exercicis estocades. Són molt útils per a la part interna de la cuixa. Fer una estocada profunda cap endavant. La cama que està darrere, no ha de confiar a la puntera i en tot el peu. Aquest exercici s'ha d'iniciar amb 5 atacs, i després augmentar el seu nombre a 12.

Saltar la corda és també una excel·lent eina per crear el cos perfecte. Salta a ella, es pot escalfar. Faci-ho lentament i de manera uniforme durant 5 minuts. Aquest exercici és ideal per a exercici al matí, i per a l'escalfament a córrer a la nit.

L'estirament i l'atenció

El conjunt d'aquests exercicis ha de ser complementada per l'estirament regular i l'ús de cremes i exfoliants especials. També tenen un efecte beneficiós massatge amb crema anti-cel·lulitis. Només la combinació d'aquests elements, que tindrà bastant pop bombat. I, a més, ser conscients de l'alimentació correcta i saludable. Oblida't del menjar ferralla, en cas contrari tots els seus esforços seran en va. El més important - no ser mandrós, perquè els sacerdots nenes inflats mai passen de moda.