Explica'ns com prendre creatina

La creatina - què és?

La creatina - una substància necessària per al funcionament normal dels músculs esquelètics. Ell és part del teixit muscular, i es produeix a partir de certs aminoàcids en òrgans com ara el fetge, els ronyons i el pàncrees. A més, es refereix a les substàncies vitals responsables de la contracció i el rendiment muscular. Aquesta és la raó per la creatina és àmpliament utilitzat en la nutrició esportiva.

El cos humà està present aproximadament 0,1 kg de creatina. En absència d'una gran persona esforç físic gasta al voltant de 2 grams d'aquesta substància al dia. A la pregunta "Puc prendre creatina" - una resposta positiva és òbvia, ja que no s'aplica a les substàncies estranyes al cos per la natura. Especialment en necessitat d'això, els atletes, culturistes, que necessiten músculs forts i ràpida reposició de les reserves d'energia.

Molts atletes estan interessats en com prendre creatina i altres suplements. Això es deu al fet que la mateixa creatina continguda en el peix, carn, etc., pot satisfer plenament les necessitats de la persona, que és una càrrega pesada en els seus músculs. Si es produeix la manca de quantitat necessària de fosfocreatina producció involucrats en la síntesi d'ATP (organisme font d'energia). Això, al seu torn, afectarà a l'activitat física de l'atleta.

Si vostè està interessat en si pot prendre la creatina o no, estar segur que el material ja disponible al cos, no pot fer mal. El més important - comprovar la qualitat dels productes adquirits i recollir principi d'acollida.

principi d'acollida

Ara cal que li digui com prendre creatina. Amb aquesta finalitat, diversos esquemes, però la més comuna, consideri les seves fases:

1) Descarregar
La recepció es va dur a terme durant 6 dies. Resum de prendre 30 grams, que és 6 vegades durant 5 grams per dia. En aquest moment el cos es carrega amb substàncies addicionals.

2) Suport
Després de la descàrrega, es pot prendre 10 grams per dia. Cions han d'augmentar la dosi, ja que en aquesta etapa no serà més actiu en això.

Com prendre la creatina sense la fase de càrrega? Per a això, necessita cada dia per menjar 5 a 15 grams. A causa d'això, la quantitat màxima de la substància es marcaran en l'últim mes.

Si l'atleta novell es va interessar en la quantitat de creatina a prendre, ha de consultar amb professionals, que són propensos a recomanar prendre descansos. Un curs ha de ser en aquest cas 2-5 setmanes, depenent del nivell de l'atleta (primària o secundària), i la posterior ruptura - de 2 a 4 setmanes. Això és necessari perquè el cos sense retallar la capacitat d'auto-generar substàncies que tant necessita.

Els atletes experimentats han de ser conscients de com prendre creatina. D'acord amb l'esquema convencional, la fase d'arrencada consisteix a prendre 30 grams per setmana fase de manteniment - 2-8 g durant 2-8 setmanes. Per a un cicle complet, repeteix.

no actua

Molts atletes es pregunten, "Com prendre creatina?", Si es durà a terme el curs, i no hi ha cap efecte. Tota la matèria en la velocitat de lliurament de la substància. En molts casos, no pot ser absorbit en el torrent sanguini des de l'estómac, convertint-se en creatinina inútil. Per augmentar la quantitat transferida a les substàncies en la sang és necessari l'ús de barreja més estable, el que permet suprimir o prevenir la transformació innecessària. Com la glucosa i la dextrosa pot augmentar la seva velocitat d'alimentació a la sang, és molt eficaç utilitzar monohidrat de creatina, col·locada en càpsules de gelatina. En aquest cas, un procés de prevenció de transformacions químiques no desitjades.

És possible que un atleta té el seu propi mètode de rebre l'additiu, però les normes generalment acceptades - un estàndard que és adequat per a qualsevol ocasió.