Quants han de saltar la corda per baixar de pes ràpid?

Saltar la corda - és un tema, no només és útil per baixar de pes, sinó també un que no caldrà que costosa per visitar gimnasos. Aquest és el més accessible de la seva opció de cost, amb el qual pot ràpida i efectivament desfer-se dels quilos de més. Ara està interessat en la pregunta: quant necessita per saltar a la corda, per baixar de pes? L'exercici intensiu i regular li donarà l'efecte desitjat, i els resultats no esperar molt de temps. La seva salut millorarà, la respiració es torna més uniforme de pes va començar a sortir.

Saltar - això és útil

Saltar la corda - és exactament el mateix simulador, igual que qualsevol altra. Amb exercicis adequats i regulars resultat serà pitjor que després de la cinta de córrer, aeròbic o la natació. La resposta a la pregunta, quant ha de saltar la corda per baixar de pes és simple: sistemàtica, en cas contrari la dinàmica positiva que no veuen. Cal fer per si mateixos un pla clar per pintar la càrrega de cada dia i seguir-lo.

impacte positiu en la salut:

• Regular saltar la corda enforteix les cames, fent-los més forts i prevenir la formació de coàguls sanguinis.
• A més, millorarà significativament el treball de l'aparell vestibular.
• Classes de prevenir l'aparició de malalties del cor.
• Aquesta és una excel·lent prevenció de la cel·lulitis.

A més de tot l'anterior, mentre que el cos segrega saltar l'hormona de la felicitat. Això vol dir que l'entrenament es carregarà d'energia positiva per a la resta del dia.

Quant de temps he de saltar la corda al dia per perdre pes

La pregunta clau per a totes les noies que li va preguntar per si mateixos per desfer-pes extra és el que hauria de ser la intensitat d'entrenament cada dia, de manera que el resultat no es va fer esperar.

En un primer moment, tan aviat com comenci a saltar la corda, la freqüència d'entrenament ha de dividir al llarg del dia. Hi ha d'haver: tres aspectes, dura de 10 a 15 minuts en el temps. Mantenir a una temperatura donada durant tota la setmana, només després que la càrrega es pot augmentar. de no fer-ho abans que es recomana per la raó que l'excés de càrrega en el grup muscular pot conduir al fet que tot es va a emmalaltir, i després tractar amb ell serà impossible.

Ens vam reunir impuls

Per tant, la quantitat que necessita per saltar a la corda en el dia per perdre pes? A la primera setmana de la intensitat de l'entrenament no és molt alta, però és suficient per posar en marxa el procés de crema de greix. D'altra banda, l'efecte seguirà funcionant durant diverses hores després que hagi acabat de saltar.

Després de fer per si mateixos el calendari per a la segona setmana. Cada exercici es pot afegir durant 10 minuts. Ara el seu únic enfocament serà de 25 a 30 minuts. Fins i tot si se sent bé i pot durar més temps, no fer això

El temps màxim que es pot afegir totes les setmanes - és de 10 minuts. Cos obtindrà la càrrega hasteless, i els músculs no se sentirà de la sobretensió.

Aprendre a saltar correctament

Pocs saben quant necessita per saltar de la corda per baixar de pes de 10 kg, encara ha de ser capaç de fer-ho correctament. Semblaria que el simulador més simple, però vostè encara ha de seguir algunes regles:

• Els músculs estan sempre en necessitat de calefacció. És per aquesta raó que en el començament de la formació no necessita saltar massa intens. Dóna-li al teu cos una mica de temps per acostumar.
• Quan colzes saltant han de col·locar el més a prop possible al cos.
• Mirada es dirigeix cap al front, l'esquena recta.
• No aterrar en el moment del salt en tot el peu. Només els mitjons han de tocar terra, els talons estan en l'aire.

L'elecció d'una corda

Durant una sessió d'exercicis, vostè ha de sentir el més còmode possible, per aquesta raó, abans de calcular la quantitat que necessita per saltar de la corda per baixar de pes, de manera individual per si mateixos necessiten trobar la longitud correcta de la mateixa.

És molt fàcil. Agafeu la corda a les mans, peus, posicionar-se al centre de la mateixa. A continuació, tiri de la corda perquè procedeixi al llarg del casc. Òptima serà la longitud que permet que les mans estiguin a l'alçada del pit.

Si triï la corda equivocada, a continuació, durant la classe que constantment se senten incòmodes: cames prim o confós en una corda. No hi ha estudis sobre l'eficàcia en aquest cas simplement no rep assolits. Vostè acaba constantment nerviós.

Exercicis amb corda

Vostè ja sap quantes vegades al dia ha de saltar la corda per baixar de pes, han fet per si mateix pla d'entrenament. Ara és el moment de començar l'exercici.

exercicis eficaços:

• El salt més simple en dues potes, els recordo de la meva infància.
• Alterneu les cames en saltar (a l'esquerra, després a la dreta).
• "Salt de carrer". Això és quan en el procés es desplaça d'un costat a un altre o d'endavant cap enrere.
• Molt eficaç és l'exercici al revés. En aquest moment, augmenta la concentració i cremar més calories.
• Fins i tot es pot fer una simulació executada sobre el terreny, que dóna excel·lents resultats.

Gràcies a aquest conjunt d'exercicis, vostè serà capaç de diversificar el seu entrenament diari. Mai s'avorreix, sinó al contrari, farà que les classes més agradable. És important destacar que no s'oblidi dels càlculs individuals de la quantitat de minuts que ha de saltar la corda per baixar de pes, i no superar aquest període de temps abans.

Reacció a saltar

El més important en els exercicis a la corda - és sostenir els primers 6 minuts. El fet és que en aquest temps el cos no té oxigen, el cor comença a bategar més ràpid, i se sent cansat. L'experiència no és necessària, és bastant normal, perquè li està donant als músculs de la càrrega.

Tal estat continuarà durant 5-6 minuts. Si vostè pot reunir la força de voluntat en un puny i suportar-ho, llavors seria molt més fàcil. El cos s'acostuma, el batec del cor comença anivellat escàs d'oxigen.

Després d'unes setmanes haurà d'oblidar tot el que ha de saltar la corda per baixar de pes. la intensitat de l'entrenament augmentarà, i que va a fer els exercicis en silenci durant 30-40 minuts a la vegada, sense adonar-se del temps.

Quan serà el resultat

La quantitat de temps que ha de saltar la corda per baixar de pes - és una qüestió que interessa a tota dona que hagi decidit participar en aquest tipus de formació. Mitjana de la crema de calories , amb entrenament de 15 minuts és d'aproximadament 750 calories.

Si desitja calcular amb precisió la quantitat d'energia que es consumeix amb una certa intensitat d'entrenament en el seu pes, cal multiplicar per 9 calories que el seu quilograms de quantitat. Aquest resultat serà un nombre que indica la quantitat d'energia que crema l'entrenament. Per descomptat, aquest resultat pot semblar no tan gran. No obstant això, la major avantatge de saltar la corda és que a diferència de la dieta, llavors no es recuperarà el pes perdut. Quilograms aniran poc a poc, el resultat està garantit.

Quantes vegades vostè ha de saltar la corda per baixar de pes? Aquest valor pot ser individualitzada per a cada un. Tot depèn de la intensitat de l'entrenament.

contraindicacions

Tot i que la corda és el simulador més segura, que es pot trobar avui en dia, hi ha una sèrie de contraindicacions, que són importants a considerar:

• No recomanem saltar la corda a aquelles persones que pateixen de sobrepès. El fet que sovint és en aquests casos, la persona ha alguns problemes relacionats amb l'estat intern de l'organisme.
• Cal calcular per separat la quantitat de temps que ha de saltar la corda per baixar de pes, i no augmentar la intensitat dels entrenaments abans d'hora, que és perillós per a tots els grups musculars.
• Si té la més mínima problemes amb la columna vertebral, la corda està estrictament prohibit, així com altres activitats físiques.
• No es pot començar a fer exercici després d'un àpat, donar al seu estómac una mica de temps per pair tot i relaxar-se.

Ara que ja sap la quantitat que necessita per saltar de la corda per baixar de pes. Els comentaris d'aquest tipus de formació només poden trobar positiu. Tot en una sola veu diuen que saltar - és realment eficaç. Amb el temps adequat classes de maneig de resultat no és molt temps per esperar. Això s'evidencia en les revisions de molts alumnes, independentment de la seva edat.