Tipus de fils. Estirament per corda per a principiants

Twine és un dels elements fonamentals en la gimnàstica i el ballet. La capacitat de seure en un cordell indica inequívocament una bona forma física: alta elasticitat dels músculs i la mobilitat articular. Tot tipus de fils, fins i tot relativament senzills, es veuen impressionants.

Aquest fet justifica l'interès dels ciutadans, poc familiaritzats amb l'esport. Tanmateix, la implementació d'aquest complex exercici no hauria de ser un fi en si mateix. La capacitat de seure a un cordell és conseqüència d'un excel·lent tram, que es pot aconseguir amb l'ajuda d'exercicis bastant accessibles, però necessàriament regulars.

Per què seure a les divisions?

És clar per què aquest exercici es practica a les escoles esportives i de ballet. Però necessiteu una habilitat específica per a un adult que no reclami registres? Sens dubte, sí. Una bona estirament garanteix la gràcia i la suavitat dels moviments i promou la prevenció de lesions (tant esportives com bastant ordinàries). Els exercicis d'estirament activen el metabolisme. Això significa que la crema de greixos es produirà més ràpidament. A més, l'estirament (en particular, tot tipus de fils) millora la circulació sanguínia del sistema urogenital i evita algunes de les seves malalties. Les persones que poden seure a la corda bara que poques vegades pateixen de venes varicoses. I les dones que tenen articulacions mòbils de maluc i lligaments entrenats tenen un avantatge durant el part.

Contraindicacions

Twine - un exercici que requereix una bona formació esportiva. Les contraindicacions per a la seva implementació són poques, però existeixen. Aquests inclouen: lesions greus del sistema musculoesquelètic, contusions, dolor al sacre i part inferior de la part posterior, inflamació de les articulacions de la maluc, la presència d'esquerdes als ossos i la pressió arterial alta. Però fins i tot aquells que no pateixen aquestes malalties, fent estiraments, han de tenir cura: no podeu realitzar l'exercici sense escalfar els músculs i els lligaments amb un escalfament.

Tipus de fils

Les varietats més habituals d'aquest exercici són els bessons longitudinals i transversals. Amb les potes longitudinals estirades en una línia: una - cap endavant, l'altra - cap enrere. Amb les cames transversals separades, la pelvis es troba a la superfície del sòl. Aquests bessons es consideren "simples". Altres tipus només estan disponibles per a professionals. Entre elles podem esmentar la vertical, que es realitza de peu i pot ser tant longitudinal com transversal, i la corda a les mans (també passa tant transversalment com longitudinal). A la foto hi ha una corda creuada a les mans.

Quant de temps trigarà a escapar?

Nombrosos articles publicats a la web no donen una resposta inequívoca a aquesta pregunta. Això no és sorprenent: la velocitat de dominar la corda es determina per habilitats naturals, estat de salut, entrenament físic, edat, característiques anatòmiques i molts altres factors purament individuals.

Se sap que per als atletes joves, el cable es dóna més fàcil i ràpid. Però el punt aquí no és només la mobilitat de les articulacions i l'elasticitat dels músculs joves, sinó també que en les seccions gimnàstiques amb els alumnes generalment no se celebren. Les persones adultes es dediquen a fer un tracte personal amb el seu cos més humà. Com a resultat, el progrés és més lent. No obstant això, fins i tot en l'edat adulta, una persona pot aprendre una corda longitudinal o transversal. La foto és prova.

Una altra cosa és que es trigarà diverses setmanes a fer-ho, i diversos anys a un altre.

Precaucions

Independentment del tipus de corda que aprengui, l'exercici clau ha d'anar precedit d'un escalfament. Pot ser qualsevol tipus d'activitat física: trotar (inclòs en el lloc), ciclisme o simulador, entrenament de força o un complex d'exercicis cardiovasculars.

El significat de l'escalfament és l'escalfament de les fibres musculars. Aquesta mesura evita les microfractures dels músculs i prepara les articulacions per a la càrrega. A més, els músculs escalfats es relaxi més ràpidament i més fàcilment, i això és important, ja que només es pot estirar un múscul relaxat (i fins i tot immediatament). Amb escassetat de temps com a escalfament, podeu utilitzar uns senzills exercicis d'estirament. També cal recordar que l'estirament no tolera pressa. Ni tan sols pregunteu a quants dels vostres amics se sentin a la corda, en cas contrari, sempre us comparareu amb algú.

Escolta només el teu cos! Tots els moviments s'han de realitzar acuradament i lentament; En la mateixa posició heu de tenir almenys 30 (o millor - 60) segons. El més probable és que experimenti dolor, però ha de ser moderat. El dolor agut indica una lesió. Amb la formació és incompatible.

Estirament per corda per a principiants (Exercicis universals per estirar els músculs)

També és important tenir en compte que la formació ha de ser molt llarga, almenys una hora. Però el més important és la regularitat. Aconseguir l'èxit només pot ser a través de la formació diària.

Hauríeu de començar amb exercicis simples, realitzats en diversos enfocaments: un oscil lació de la cama recta, esquadrons amb potes separades, pendents cap endavant amb potes rectes. Com més músculs participin en la formació, millor. També recomanem exercicis que es realitzen a l'esquena: aixecar la cama en angle recte, inclinar la cama al genoll i pujar al pit. Els exercicis clàssics són molt útils: "clip" i "papallona". En el primer cas, és necessari, de genolls, per allargar els talons i inclinar-se cap a enrere (idealment, estirar-se al terra). En el segon cas, cal seure al terra, baixar els peus i empènyer-se els genolls i, a continuació, intentar esprémer els genolls cap a terra. Estirament per corda per a principiants Ha de consistir en exercicis relativament simples que no causin malestar. Com més fàcilment se't donin, més a prop és l'objectiu final.

Com seure a les divisions longitudinals

Es creu que aprendre a fer un cordell longitudinal és més difícil que transversal, però és menys traumàtic. Al principi, és necessari acceptar la "postura del corredor". Per fer-ho, es posa una cama cap endavant (la cuixa i la brillantor han de ser un angle recte, i el genoll ha d'estar directament per sobre del turmell), i l'altra cama s'hauria de tornar al més lluny possible. En aquest cas, és necessari estirar el taló de la cama esquerra cap enrere, inclinant-se sobre el dit del peu, com es mostra a la segona foto.

És probable que Twine no se't enviï alhora, així que pots posar blocs o munts de llibres a banda i banda de la catifa i recolzar-los amb les mans. A poc a poc es mou el peu de la cama davantera i baixa la pelvis cap avall (es poden posar uns coixins a sota). A mesura que el tram es millora, els lliuraràs). És important assegurar-se que el tors es troba exactament per sobre de la pelvis i no avança. No et pots apressar. Després d'arribar al vostre límit, intenteu avançar cap a enrere. Mantingueu-vos en aquesta posició durant diverses desenes de segons, i torneu-ho a repetir. No serà superflu veure algunes lliçons de vídeo de cordes abans del començament de les classes.

Creu de corda

Primer, col·loqueu les cames i feu diverses inclinacions cap endavant. Intenta mantenir la posició inferior durant uns segons cada vegada. Col loqueu les mans al terra (estoreta, pila de llibres, etc.) i comença a estirar els peus lentament i uniformement als costats. Doble els colzes i prova de baixar el pit al terra. Per evitar l'entrenament excessiu dels lligaments dels genolls, cal que descanseu al pis amb talons i estireu els mitjons cap amunt. Idealment, hauríeu de baixar les cames, la pelvis i l'estómac al terra, i després seure i redreçar. El més probable és que necessiteu com a mínim un mes per dominar la corda transversal. S'adjunta una foto per a la motivació:

El més important per recordar: no podeu apressar-vos i no podeu llençar lliçons. Si mostreu perseverança, el vostre cos no romandrà en deute.