Fórmula de Karvonen: com perdre pes de forma apropiada

A la recerca de la perfecció física residents urbans moderns, esgotat per la inactivitat física, sacrificar preciosos minuts de son per a una sacsejada del matí, i en el pic de la tarda al gimnàs.

La lluita contra el sedentarisme

El menjar nutritiva, el treball sedentari i viatjar en el cotxe va a les seves víctimes: les persones es recuperen, creixen ventres músculs dryabnut, la pressió augmenta i el cor comença a bategar en forma irregular. Per tal d'evitar l'envelliment prematur i mantenir la salut, vostè ha de forçar el seu cos en moviment mimat.

La principal conseqüència de la inactivitat - Les accions d'excés de greix que només el treball dur pot gravar: la pèrdua de pes s'ha convertit en l'objectiu de milers de persones, madurs i molt joves, homes i dones. S'asseuen en una dieta o cruel amb el punt d'esgotament carreguen a si mateix amb tot tipus d'exercicis. La major part dels lluitadors per la bellesa física no té en compte les possibilitats reals del seu propi cos, i considera: com més, millor.

Com calcular l'exercici

Especialistes, nutricionistes, instructors esportius adverteixen que per aconseguir la meta, mentre que la preservació de la salut l'ajudarà a justificar el càlcul correcte de càrregues. Karvonen Fórmula és un sistema convenient de càlcul per a tots els seguidors d'un estil de vida actiu. Cada persona ha d'entendre que el cos - un sistema bioquímic complex que no pot operar de forma aleatòria, i la càrrega massa intensa ell tan perjudicial com els dubtosos dietes "ràpides".

Normal, lluny de ser l'esportista decideix portar-lo, perquè comença a adonar-se que la pèrdua de pes li tornarà a la bellesa i la joventut. No obstant això, molt sovint, es tracta de perdre pes, donar-li vida a la premsa, el braç o la cama, retiri l'estómac, la gent va massa lluny: són sobre el cos carregat, la seva condició empitjora. Per evitar això, hi ha una fórmula de Karvonen: Es calcula individualment per a cada persona, independentment del seu sexe, el que el carrega admissible d'acord a l'edat i nivell de condició física.

Regulador - el batec del cor

Alhora, la càrrega insuficient no donen el resultat desitjat, i la lluita contra l'excés de pes pot ser en va: el mecanisme divisor de greix simplement no s'iniciarà. I en aquest cas serà indispensable fórmula de Karvonen, perquè és fàcil de calcular la intensitat amb què han de ser abordats amb el pes a l'esquerra i conserva la massa muscular.

L'essència del càlcul és que la intensitat d'ocupació està associat amb una freqüència cardíaca (HR): la major part de pols, més alta és la intensitat de la física, i viceversa. És important que durant l'entrenament ha hagut un cert nivell de freqüència cardíaca - la zona de freqüència cardíaca trucada (TSZP). Per a cadascuna es calcula individualment.

La zona objectiu està situat a mig camí entre els límits admissibles superior i inferior de la freqüència cardíaca. Dins d'aquestes xifres, i que necessita per mantenir el ritme cardíac durant l'exercici. Principiants millor quedar-se amb el límit inferior, l'augment de la intensitat de la formació com al cos a adaptar-se a l'estrès. TSZP excedeixi el límit de la perjudicial i perillosa per al cos.

llindar d'intensitat

Com calcular el seu ritme cardíac fórmula de Karvonen és? El més famós fórmula simplificada - és "220 menys l'edat": la xifra resultant mostra el llindar màxim de la freqüència cardíaca.

No obstant això, aquest càlcul és insuficient, ja que no té en compte el sexe de la persona i determina la zona de destinació amb un límit inferior. Per exemple, la fórmula Karvonen per a les dones consisteix a afegir a l'estimada xifres més: "220 menys l'edat menys 6". No obstant això, aquesta fórmula no és completa.

Els experts no consideren que la fórmula basada en la ciència, com, de fet, no va considerar com a tal, i el mateix inventor - científic finlandès, el nom se l'anomena. No obstant això Karvonen fórmula per a homes i dones s'aplica a grups de salut, amb els professionals de la formació i de l'aptitud separades per calcular una zona de ritme cardíac objectiu individual.

Una versió més sofisticada de la fórmula dóna l'oportunitat a tots el dret de construir un procés de formació, distribuir la càrrega per tal de no danyar el cos, però al mateix temps per aconseguir l'efecte desitjat. Per al càlcul avançat i més precís que necessitem un altre indicador - la freqüència cardíaca en repòs. Per definir-lo, cal mesurar la freqüència cardíaca en el matí, just després de despertar-se, aixecar-se del llit. Fins i tot en la fórmula té en compte la relació d'intensitat - és 50-80% de la freqüència cardíaca màxima. Ara pot especificar una fórmula:

(Minus 220 menys l'edat i la freqüència cardíaca en repòs) multiplicat per la relació d'intensitat a més de la freqüència cardíaca en repòs.

El càlcul de la zona de freqüència cardíaca

Representar la fórmula de càlcul per als homes de 40 anys d'edat, que està començant classes: (220 - 40 - 70 (per exemple, que és el seu pols només)) x 0,5 + 70 = 125. La conclusió que es dedueix d'aquest càlcul: un home de quaranta sense experiències classes no excedeixin el límit de TSZP - 125 batecs per minut. Si no té prou experiència, la taxa es pot canviar al màxim - 0,8. Llavors, el límit superior del seu pols durant l'exercici - 158. Resumint les dades, podem dir que els permesos per l'home de la freqüència cardíaca de 40 anys a l'aula es troba a la regió de 125 a 158 batecs per minut, i triar l'òptima ha de ser, depenent del seu estat físic.