Hadu (gimnàstica): exercicis que prolonguen la vida. Ressenyes sobre l'efectivitat de la gimnàstica

Hadu - gimnàstica, que està dissenyada per desfer-se dels problemes associats amb la condició de les articulacions i la columna vertebral. Aquest complex d'exercicis és adequat per a tothom sense excepció: per a homes, dones, nens i fins i tot persones grans. Hadu afecta el cos humà de diverses maneres i de forma positiva. Això permet millorar el cos sencer, més que no pas àrees problemàtiques de punts individuals.

Per participar en aquest conjunt d'exercicis, no es requereix cap simulador ni cap altre equip addicional. La formació es pot realitzar en qualsevol lloc que sigui convenient per a vostè, a casa, a la natura, a l'oficina o al gimnàs. És suficient posar una estoreta sota els peus, després de la qual podeu començar les classes. Tot i que, en la seva absència, pot prescindir d'ell.

Avantatges de tenir davant d'altres gimnàstica

Estalvieu temps

El camí cap a la salut del cos amb la gimnàstica Hadu serà senzill. Per aconseguir l'efecte desitjat, és suficient realitzar tres entrenaments que duren una hora cada setmana. No és tan difícil assignar aquest temps, atès que altres maneres de tractar malalties requereixen més atenció. Podeu realitzar entrenaments a qualsevol lloc, sense anar al gimnàs. Per tant, podeu estalviar una gran quantitat de temps.

Absència de costos per a equips auxiliars

Hadu - gimnàstica, que té moltes qualitats i avantatges positius en comparació amb altres sistemes d'exercicis. Un d'ells és la manca de mètodes addicionals de recuperació, com ara massatges, teràpia manual , l'ús de medicaments, ungüents per fregar i altres. La gimnàstica Hadu és absolutament harmònica i plena. L'absència de tot tipus d'agents de ponderació utilitzats en els gimnasos permet controlar amb precisió el grau de càrrega en cada moment de formació, depenent de la necessitat.

Seguretat de la gimnàstica

Què tan segur és aquest tipus d'exercici per al cos humà? Hadu - gimnàstica, que es confirma pel fet que es caracteritza per un mínim perill de lesió. Evitar la seva aparició de moviment amb una tensió, caracteritzada per un ritme lent, que s'utilitza en aquest sistema de formació. S'exclou la sobrecàrrega física durant les classes Hudu. Per tant, aquesta gimnàstica pot ser practicada fins i tot per persones que tenen oportunitats limitades, pacients després dels traumes, dones en el període postnatal i aquells que estan prohibits per motius mèdics per aixecar peses.

Eliminació de causes, no simptomatologia de malalties

La gimnàstica Hadu té la capacitat d'eliminar la causa de la malaltia, i no només els seus símptomes. Això es deu al fet que durant les sessions hi participen tots els grups musculars, començant pel fetge i acabant amb els dits dels peus. A més, també s'examina la columna vertebral (tots els seus departaments). Es presta especial atenció a aquest sistema de formació dels músculs més petits, que no funcionen durant la formació física normal. Com a resultat, millora el subministrament de sang, es restaura l'os i el teixit cartilaginós de petites articulacions. Hadu - gimnàstica, les ressenyes indiquen que, com a resultat de la formació, desapareixen els processos inflamatoris, la inflamació i el dolor en les articulacions, i augmenta la seva mobilitat.

Principis de la gimnàstica Hadu

Hadu - gimnàstica, que es produeix sense pes. L'enfortiment de l'efecte de l'exercici s'aconsegueix mitjançant la tensió dels músculs oposats. Al mateix temps, treballen el doble. No només els músculs que contractem, sinó també els músculs oposats esdevenen actius. Tots els exercicis es fan a un ritme lent, amb major estrès. Es recomana que cadascun d'ells es faci fins que es produeixi fatiga a la secció del cos entrenat. En el curs de la gimnàstica, aquests músculs estan involucrats, que en el règim normal del cos "dormir" (imitacions, cèrcols i cames cervicals, sense fi i dits).

Qui va recomanar aquest tipus de gimnasta

Es recomana utilitzar per a entrenar a persones que prefereixen empujar els músculs sense utilitzar agents de ponderació, aquells que no tenen el temps o l'oportunitat d'assistir a salons esportius i aquells que desitgen participar en la prevenció de l'osteocondrosi i l'osteoporosi. A més, la gimnàstica servirà a tots els que vulguin millorar el seu cos.

Aquest complex es desenvolupa a partir d'exercicis dissenyats per mantenir la funcionalitat del sistema muscular d'astronautes, mariners submarins i altres categories de persones que sovint es troben en espais reduïts. Hadu - gimnàstica, alguns dels quals contribueixen a la restauració del teixit muscular després de lesions. A més, els principis de Hatha Yoga s'utilitzen en el sistema de formació. En general, com a pràctica curativa, la gimnàstica es mereix tot el dret a existir.

Exercicis per a l'esquena i la postura

En primer lloc, s'ha dissenyat la gimnàstica Hadu per a la columna vertebral. El funcionament normal dels òrgans interns depèn de la seva condició. Així, amb violacions que es produeixen a la columna vertebral toràcica , s'observa dolor al cor. La presència de patologia a la columna lumbar promou l'aparició de malalties dels òrgans de l'esfera genital. Corregir aquesta situació no és difícil. Per desfer-se d'aquestes patologies, n'hi ha prou de tornar les vèrtebres desplaçades al lloc.

Hadu utilitza una sèrie d'exercicis destinats a restaurar la postura natural. Amb la seva ajuda, es tracten les parts cervicals i toràciques de la columna vertebral. Tots els exercicis, d'acord amb aquesta tècnica, es produeixen amb la màxima tensió, però lent. Això ajuda a prevenir lesions a les vèrtebres debilitades del coll.

Exercicis bàsics d'Hadu

Com a resultat d'aquestes accions, es desenvolupen els músculs de l'esquena, es respira la respiració. Aquests exercicis inclouen tant la gimnàstica mèdica com la gimnàstica matinal Hadu.

Exercici "aixecador de peses"

Les cames de la posició inicial són a l'amplada de les espatlles, els genolls estan lleugerament inclinats i els peus són paral·lels entre si. Les espatlles han d'estar doblegades i desplegades, i la part posterior s'ha d'inclinar fins a tal punt que es forma una sella a la regió lumbar. A continuació, necessiteu respirar profundament amb el nas, i després exhalar a través dels llavis ben comprimits (com si extinguís una espelma). La producció d'aquestes accions hauria de ser suau, lenta i sense embús. Repetiu 10-15 vegades.

Premsa de mama

La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior. Un cop adoptat, és necessari produir una premsa del cofre d'una barra imaginària. La inhalació s'ha de fer maximitzant el cofre. Repetiu 7-10 cops.

Respiració abdominal

La posició inicial és la mateixa que en l'exercici anterior. Necessites lliscar una mica. L'estómac s'inhala amb els músculs de tensió de la premsa. El tòrax durant tot l'exercici és immòbil. L'exhalació es fa lentament a través dels llavis, doblegats en una "pipa". Repetiu 20 vegades.

Exercici "Gait's walk"

En la posició de peu normal, cal tensar els músculs de la premsa i anar balancejant lentament el cos del cos a l'esquerra i a la dreta alternativament, balancejant d'una cama a l'altra. La millor opció és tocar les costelles i la pelvis. Repetiu 15-20 cops.

Carregant per la cara

Un bloc d'entrenament separat és la gimnàstica Hadu per a la cara.

Hi ha nombrosos músculs, que atrofitzen sense entrenament regular. Com a resultat, es produeix l'envelliment prematur de la cara. Els exercicis poden prevenir aquesta deficiència. L'exercici rejuvenent Hodu per a la cara és el següent. Primer cal moure les celles cap amunt i cap avall, com si s'estigués preguntant i arrufant el nas. A continuació, cal representar un musell de rata, alternativament valent i enutjat. El següent exercici és la reproducció del so "wow" pels llavis. A continuació, s'han de canviar alternativament a l'esquerra i a la dreta. Un altre exercici: estira els ulls i els llavis. Feu-ho d'aquesta manera, com si estigués espantós a algú. En conclusió, cal girar el cap alternativament a l'esquerra i a la dreta.

Tots els exercicis s'han de realitzar lentament, gradualment, accelerant progressivament el ritme dues vegades.

Gimnàstica per als ulls

La gimnàstica Hadu per als ulls millora la vista. Durant els exercicis s'estudien tots els grups de músculs de l'ull. Podeu fer gimnàstica amb els dos ulls oberts i tancats. Es realitza de la manera següent.

En primer lloc, cal moure els ulls alternativament cap a la dreta i cap a l'esquerra, amb certa pressió, fins a la posició extrema en què es fan visibles cercles de diferents colors. A més, els mateixos moviments s'han de fer en la direcció cap amunt i avall, després a les diagonals. Al final, gira els ulls alternativament en ambdues direccions.

Repetiu cada exercici 50-60 vegades.