Ioga per a embarassades (1 trimestre). Ioga a casa

Per a les dones embarassades la millor manera de preparar-se pel moment tan esperat - part, ha ofert avui una gran selecció de diferents cursos. No obstant això, moltes persones prefereixen el ioga integral. I encara que en els últims anys creuen que l'ús d'aquest tipus de pràctiques - un tribut a la moda, però, és enganyosa. tècnica antiga, i demostrat la seva eficàcia durant milers d'anys. A més, el ioga per a dones embarassades, comentaris El que és sempre única cosa positiva, ajudant a preparar-se pel naixement dels fills, tant física com psicològicament. La pràctica, les dones poden evitar esquinçaments perineals en el moment de l'infant. Posteriorment, no s'han observat depressió postpart. Yoginis interessant posició mostrada en qualsevol postures invertides (postures). Això ajuda a acomodar el fetus en l'úter també.

Ioga per a dones embarassades: 1 trimestre és el més adequat per a la pràctica

Entrenar Esperar apareix a la llum del nadó innegablement útils. Gràcies a ells cada vegada millor la respiració, la digestió, l'eliminació de toxines, la circulació sanguínia. En general, ioga per a embarassades (1 trimestre) evita varius, el restrenyiment, nàusees, mals de cap i altres símptomes desagradables durant aquest període delicat per a les dones. Però, és clar, hi ha diverses precaucions que s'han d'observar durant la gestació.

Què està permès en 1 trimestre?

En el primer trimestre es recomana l'ús d'aquestes tècniques de pranayama com Surya Bhedana, Chandra i Bhedana ujjayi. Per a la pràctica de la meditació s'aplica millor a cantar so universal d'OM, adzhapadzhapa-meditació o relaxació Shavasana. Ioga Nidra és el millor mètode per calmar el moment de la gestació.

Molt eficaç per a les dones d'harmonització psíquics interns és el ioga. Exercicis per a les dones embarassades s'han de dur a terme en una banda, se salvarà de les venes mica genital inferior. Durant la pràctica, és desitjable utilitzar propsy (Bolster, cinturons), així com el suport en la forma d'una cadira, que entrarà suaument la postura desitjada per mantenir l'equilibri. Formar els millors cada dia, encara que poc a poc, en lloc d'un llarg temps, però només un cop per setmana. s'inclina cap endavant es duen a terme amb precisió, sense comprimir l'abdomen, ja no s'ha d'extreure.

A través de ioga a casa, pot realitzar un cicle de asanes obligatori com Ener Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana i Baddha Konasana amb el collarí. L'últim exercici - posi d'angle associades - és el següent:

En primer lloc, cal prendre una postura personal (Dandasanu). Aquí les cames es comprimeixen als genolls i les plantes estan connectades. Les parades es van dur el més a prop possible a la pelvis. Si el maluc és impossible baixar-lo fins a terra, es pot seure en una manta o un coixí especial. L'alçada del suport no ha de ser massa alta, és desitjable que els genolls estaven pelvis. Taló de raça, peu relaxar-se i desplegar les plantes dels peus a la part superior. Pot confiar mans a terra per maximitzar tant com sigui possible per revelar el pit i treure el cos. En aquesta posició ha de romandre uns minuts.

No és necessari per evitar la posició de cap per avall, fins i tot parada de cap (Sirshasana), té un efecte molt positiu en una dona embarassada, especialment si ha tingut prèviament avortaments involuntaris. Per descomptat, quan darrere d'ell no hi ha prou experiència en la correcta execució d'aquest tipus de pràctiques, es recomana prendre classes de ioga amb un instructor experimentat.

Per dur a terme adequadament Shirshasana recomanar a observar les regles següents:

- la columna vertebral per mantenir recta;

- fer un mínim d'esforç muscular;

- entrar en un estat de relaxació i el cos plena consciència;

- respirar profundament.

Després de parada de cap no han de romandre sensacions desconegudes i desagradables. La primera vegada que s'ha de fer només amb la por a l'home. En l'etapa inicial de la asana es pot desenvolupar en una cantonada o prop d'una paret. Això protegirà contra la caiguda. Però el suport és millor no recolzar-se, en cas contrari, llavors serà difícil parar-se de cap sense titulars. Inicialment, exerceix la corona del cap es baixa a terra, no és el desenvolupament d'una posició invertida, a continuació, una cama aixecada cap amunt, i el segon cop suau segueix. En angle Shirshasana entre els braços no ha d'excedir de 90 °.

El qual no es recomana en 1 trimestre?

Desitjablement, ioga per a embarassades (1 trimestre) exclou tals postures d'estómac de compressió com Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, i Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Si vostè va tenir un avortament, és millor eliminar del tot les postures de peu. salt s'ha d'evitar, ja que creen una càrrega en els vasos sanguinis i els músculs. No cal molt de temps per estar en posicions que requereixen tensió.

Què tan útil ioga per a dones embarassades?

Molts metges, es va observar que la pràctica de l'estudi són en general de bona salut física, i d'ells ve l'optimisme. les dones embarassades cos flexible i adequadament preparat per al part, durant el qual poden prendre la còmoda posició correcta.

Regularment fent ioga a casa, pot eliminar diversos tipus de dolor associat amb l'embaràs, així com reduir el dolor que encara està present immediatament després del naixement. Mitjançant l'ús d'aquesta tècnica en una dona produeix confort interior, apareix l'harmonia, el punt d'equilibri. És convenient estar en qualsevol entorn desconegut, si la condició física o psicològica. Esperit i l'enfortiment del cos.

Els ensenyaments espirituals i filosòfiques de benefici per a embarassades

A l'Índia, el ioga per a les dones embarassades, les revisions dels quals són molt bons, molt popular. Quan les dones embarassades assisteixen a classes especials en els primers dies després de conèixer la seva posició interessant. La càrrega en el moment de la seva pràctica és menor en lloc de durant molt de temps han estat involucrats en la meitat justa de la humanitat.

No obstant això, per a moltes dones índies de ioga a casa - una cosa habitual. Tots els dies, van dur a terme un exercici que està entrenat en la seva família. sobre el coneixement ensenyament va ser transmesa a ells per les mares, àvies, besàvies, i pel fet que no tenen cap contradiccions internes en la matèria, val la pena fer ioga o no. La població local té una clara comprensió de la conveniència d'aquesta pràctica en la vida. Aquí, per a les dones acostament físic i moral com a la preparació per al part - una tradició de segles d'antiguitat.

Quan començar les classes per a les dones embarassades?

Mestres científics diuen que per començar a aprendre les asanes especials pot ser en qualsevol moment, és desitjable, és clar, en una etapa anterior. Llavors serà més efectiva de ioga per a dones embarassades. 1 trimestre, a causa de les pràctiques es durà a terme amb més facilitat. Hi ha moments en què les futures mares arribat a les classes de grup per a un parell de setmanes abans que el nadó, i fins i tot tenen temps per adquirir algunes habilitats i per aconseguir certs resultats. El més important aquí - prendre necessàriament en compte factors com ara el nivell d'aptitud física i l'embaràs. Si una dona ha practicat prèviament el ioga, llavors pot ser contractat de forma segura en un grup especial amb un joc més intens i variat d'exercicis. Fa l'instructor, treballant amb el contingent ha de tenir un certificat, que estableix la seva formació i habilitats específiques en aquesta àrea.

Ioga amb l'instructor o pel seu compte?

Cada un té la seva pròpia forma de la pràctica de Ioga. Algú a la recerca d'alguna cosa nova està en l'estudi de ioga, mentre que altres a aprendre les postures difícils a casa pel llibre. Aquí, fins i tot els intents maldestres dels exercicis poden ser considerats com una pràctica personal. Però és important entendre que el nouvingut és més difícil de construir les instal·lacions d'entrenament de tal manera que compleixi amb les necessitats del cos tant com sigui possible.

una considerable tensió en les articulacions i músculs proporciona el ioga. Exercicis per a les dones embarassades han de tenir una especial cura i atenció. Només quan la posició correcta de la columna vertebral i la pràctica correcta respiració és beneficiós, en cas contrari, fins i tot pot perjudicar-los. És per això que és millor doctrina mística inicialment per desenvolupar sota la guia d'un instructor qualificat. Això ajudarà a superar les dificultats i per fer front a bloquejos psicològics interns. L'assistent també dóna per al desenvolupament de la ja provada i construït en la seqüència correcta d'un conjunt d'asanas eficients. Aquestes lliçons "en viu" són més eficaços que el desenvolupament de pràctiques en vídeo o un llibre.

Avui en dia, fàcil de tots els interessats poden inscriure. Ioga per a dones embarassades s'ensenya en moltes habitacions. En l'ocupació de dones amb diferents terminis de gestació tenen l'oportunitat d'explorar diferents variacions de asanes, d'energia positiva. Un bon instructor inspirar als seus estudiants en una posició interessant per obtenir resultats adequats en el desenvolupament d'aquest emocionant i beneficioses ensenyaments espirituals i filosòfiques. fins i tot es pot gravar al mestre sobre les consultes individuals si cal.

Beneficis de les classes de ioga a casa

En lloc de forma ràpida i còmodament dominat ioga per a dones embarassades (1 trimestre) a la llar. En aquest cas, la futura mare es cessa automàticament a dependre de l'horari del club o instructor. Yoguini pot tractar amb asanes tant com li plagui, i en qualsevol moment del dia. Pot fer els exercicis amb la música, i és possible en complet silenci. Si alguna cosa no funciona, sempre sense presses, amb calma, pot repetir un fragment d'un complex, fins i tot un parell de vegades. En l'estat apartada d'anar de busseig profund en les tècniques de respiració i postures, millor sentir el seu efecte. No obstant això, per a aquest tipus d'experiència personal que necessita per madurar. Part d'ella es produeix just després de diverses sessions conjuntes amb el grup, que captura tots els detalls dels exercicis, altres senten que la seva disposició només després d'un parell d'anys. En qualsevol cas, sempre ha de guiar pel sentit del seu propi cos, que, excepte per l'home mateix, coneix millor que ningú, cap experimentat especialista.