Power Ioga per a principiants: una descripció, un conjunt d'exercicis i recomanacions

La fórmula de l'èxit en la vida és simple! Vostè ha de ser sa, fort i mantenir una bona forma i estat d'ànim. No obstant això, l'esforç sense fi, la rutina de treball i el ràpid ritme de la vida quotidiana per posar-lo en pràctica pot ser molt difícil. L'ajuda ve ioga de l'energia. Aquesta és una de les tendències modernes basades en pràctica oriental antiga, que té un fort efecte positiu sobre el cos humà. Anem a examinar les seves característiques i la tecnologia.

història

Hi ha moltes maneres d'enfortir els músculs del cos. L'entrenament amb peses, els productes químics i els esports actius són opcions disponibles. No obstant això, la primera forma d'porta a terme de forma ràpida el sistema múscul-esquelètic, el segon porta més mal que bé, i el tercer és la restricció d'edat. Com una alternativa, que no té efectes secundaris, un conjunt especial d'exercicis físics i de respiració s'ha desenvolupat. Posteriorment, va ser anomenat "ioga de l'energia" (o ioga de l'energia).

Direcció ser creada nord-americà Beryl Birch el 1995. A causa de l'èmfasi sobre l'aplicació de la potència de asanes sovint es correlaciona amb el sistema de Ashtanga Vinyasa. En un període relativament curt de temps estès a tot el món ioga de l'energia. Complexos d'ella avui inclou el programa de benestar especial a Rússia.

Un tret característic d'aquesta pràctica és dur a terme de forma contínua una sèrie d'exercicis, lligament dinàmic interconnectat. Per a les classes eren més especial i centrada, que vagin acompanyats de la música suau, suaument instrumental. Sota munt dinàmic entendre pranayama dissenyat per restaurar la força física i el ritme de respiració tranquil·la.

benefici

L'objectiu principal de ioga de l'energia - per enfortir l'esquelet muscular i òssia i lligaments. Els exercicis dinàmics no subjecten les articulacions i permet que la columna vertebral per ser flexible i mantenir una postura bella sana ,. al capdavall exercicis milloren la coordinació. En general, la pràctica té un efecte positiu sobre els sistemes cardiovascular i nerviós. Es pot fer tots els dies, la fatiga emocional que provoca, per contra, augmenta el to general i estat d'ànim.

No us oblideu de efecte extern, que produeix ioga de l'energia. L'exercici regular i un augment gradual en el nombre d'aproximacions, i el grau de càrrega del formulari figura atlètica. No necessita petxines addicionals, excepte el pes del seu propi cos.

en lloc de fer dieta

La pràctica és igualment beneficiosa per als homes i les dones. Aquesta adreça no és sense motiu conegut com el "ioga de l'energia per a la pèrdua de pes", com exercicis actius combinats amb la respiració correcta eliminen ràpidament de pes extra, donant la figura femenina més gràcia, la flexibilitat i la feminitat. És de destacar que el ioga no existeix per si mateixa, de forma aïllada, i distribueix la seva pràctica en una dieta saludable. Tips instructors competents no només l'ajudarà a la correcta execució dels exercicis, sinó també en la formació d'una dieta saludable.

per als homes

Homes ioga de l'energia funciona una mica diferent que les dones. Aquí l'èmfasi recau més en el desenvolupament de l'estructura muscular i augmentar la resistència. Millora la flexibilitat, la mobilitat articular. En aquest efecte curatiu gradual i que és diferent d'altres tipus de ioga de l'energia de l'activitat física. Entrenament músculs de bombament convencionals convertir un home en una muntanya alleujament estàtica, practicar ioga de l'energia, per contra, manté la flexibilitat del cos, la facilitat de moviment, amb l'adquisició de la força muscular notable operadora.

deficiències

D'familiaritzar-se amb una enorme llista de propietats útils de ioga de l'energia, probablement, tothom vol submergir-se en aquesta meravellosa pràctica. No obstant això, hi ha certes desavantatges o limitacions en aquesta direcció, amb la qual a tenir en compte. En primer lloc, és la preparació. L'entrenament de força, no importa el simple que pugui semblar des d'un costat, són bastant complexes i requereixen especialista en correcció. Només un instructor de ioga de l'energia pot ajudar a l'inici dret a treballar no només amb l'extern, sinó també els músculs interns.

També cal tenir en compte que el ioga - una pràctica complexa. Es compon de diverses etapes de la revelació de les seves capacitats mentals i físiques. Per tant, procedir directament a la ioga de l'energia, passant per alt les habilitats inicials de hatha ioga i pranayama, és simplement il·lògic.

expectativa

Si, però, va decidir iniciar les classes de ioga de poder per a novells, cal fixar-se què esperar en aquest tipus de formació. Pranayama es va centrar en la pràctica de la respiració abdominal profunda, l'aspecte físic - en els vessants i deflexions, flexions, sentadillas, planxes i que duen a terme els atacs.

Complex per a principiants

El creador de tendències, Beryl Birch especialment desenvolupat diverses etapes o nivells de dificultat, que corresponen a diferents professionals de les característiques físiques. Per tant, power ioga per a principiants inclou un conjunt de set exercicis, a poc a poc elaborat diferents grups musculars. En primer lloc, la càrrega va als músculs de les cames.

Pose lluitador de sumo

tècnica d'execució: posen peus d'ample (70-90 cm), el peu es desenvolupen al costat, les mans juntes a nivell del pit en Namaste (salutació a l'est). Cames doble els genolls i cau. Cuixa durant el desplegament cap a l'exterior.

actitud del guerrer

Tècnica d'execució: fer un pas cap endavant-estocada. La pota davantera està doblada a un angle recte, la part de darrere - recte, pressiona el taló a terra. Corba mà, els colzes estan enviant de tornada. Palmell de la mà atapeïda. El més important en aquest exercici - distribuir uniformement el pes corporal. La mateixa repetició en l'altra cama.

Ara es pot procedir a exercitar els tríceps.

Pose sis punts

Tècnica d'execució: prendre la posició de decúbit pron. S'eleva per sobre de la safata del sòl, la parada es produeix als genolls. Braços al llarg de la corba del cos en els colzes. Les palmes han d'estar sota les espatlles. El cos de la carcassa separada del pis de 5-10 cm Així, la posició es basa en els sis punts:. Mitjons (2), genoll (2) i les mans (2).

Anar als exercicis per als músculs de les mans i el múscul deltoide.

posi de sàlvia

Tècnica: fer una estocada cap endavant amb el peu dret. El cant i posar a terra perpendicular a la mà esquerra. Ampliem el cos cap a la dreta, mentre que girant a la dreta amb el peu dret i l'esquerre - posat en la vora externa del peu. Per equilibrar la mà dreta s'estableixin, premi els músculs abdominals i empenta la pelvis cap endavant. El mateix exercici es realitza en l'altre costat.

Ara exercici abasta els músculs de l'avantbraç i l'abdomen.

llistó

Tècnica: Anar a dormir cap per avall, doblegar els colzes. Han de ser exactament sota de les espatlles. Aixeca el cos, pelvis i les cames del sòl. punts de suport són els colzes i els dits dels peus. Ens basem en l'esforç abdomen i les natges. A la part del cos i les potes han de ser d'una línia recta.

I coronat complexos exercicis per enfortir els músculs abdominals i l'esquena.

vaixell Pose

Tècnica: Acuéstese cap per amunt, llevant les dues cames rectes i cos al voltant de 10 cm de llom amb la fortament pressionat a la baixa .. Les mans arriben per al peu, forçant els músculs abdominals.

posi llagosta

La tècnica és similar a l'exercici anterior: se'n va a dormir cap per avall, aixeca les dues cames i el cos. Coll columna vertebral segueix la línia (sense talls). Mans que tiren cap enrere i amunt, les cames es mantenen junts.

Al llarg de la respiració rítmica complex ha de ser preservat i profund. De moment els exercicis tenen no més de 15 minuts. Després de realitzar necessari beure aigua i uns pocs minuts per estar en un Shavasana relaxat (cadàver postura).

recomanacions

Aquest tipus d'exercici requereix una certa condició física. Per tant, els principiants són molt difícil al principi per manejar l'estrès. Còmode en la pràctica se senten els homes i les dones que estan fins a l'inici de classes van portar una vida activa o s'han dedicat als esports de potència. Tot i això, no tingui por, si una base, tal allà. Ioga de l'energia amb capacitat de càrrega moderada se centra en l'entrada i una ràpida adaptació a la velocitat desitjada. Avui dia, hi ha una gran quantitat de vídeos, registres de cursos que permeten a les persones amb experiència per realitzar ioga de l'energia complexa de forma independent.