Jerks barra: tècnica quirúrgica i possibles errors

Estirades la vareta - un exercici difícil. Per dominar la tècnica correcta i evitar els errors més populars - que és la principal tasca d'un aixecador de peses novell. Dominar la tècnica només amb experiència i l'entrenador seriós. No confiï en els "artesans" que prometen ensenyar la tècnica de l'execució d'una sessió. És simplement impossible, ia més, no és segur per a la salut de la persona sense preparació.

L'augment de la vareta

Vostè necessita saber com prendre una posició inicial per a realitzar correctament una tirada la vareta. La tecnologia és la següent:

• primer ha de col·locar el peus separats;
• mans per dissoldre, tant com sigui possible;
• mitjons peus per dissoldre a la mà, tot el pes del cos s'han de moure al taló;
• esquena ha d'estar recta, de manera que a la cintura formada una petita deflexió;
• espatlles per dissoldre;
• mantenir el cap recte i mirar cap endavant en la distància.

aixecadors experimentats recomanen altament l'ús de la captura d'un "bloqueig" per elevar projectil. Per tant, la vareta no es rellisqui de les mans. Hem elevar el llistó un moviment brusc, i després posició de forma ràpida exactament per sobre del seu cap.

Una vegada que la posició correcta ha estat ocupada, cal recollir una petxina, que porta el pes dels seus peus. Per reduir el risc de trauma, cal mantenir l'esquena plana. En aquesta etapa, la carcassa s'eleva només al nivell dels barbs.

soscavar la dreta

En realitzar exercicis amb les sacsejades de la barra, el que soscava anomenada d'acceleració, que està unit al projectil.

Una vegada que l'atleta ha complert l'elevació adequada i la closca era al nivell inferior de la cama, cal procedir a la següent etapa. En primer lloc la suau extensió de les cames i l'alineació del cos. Alhora, es recomana per alleujar el pes, un petit lloc en els dits, i realitzar una empenta i tirar de la vareta. Després d'això, la coberta ha de ser exactament per sobre de la weightlifter cap.

mala herba

Mala herba no pot considerar-se com una part separada de l'exercici. Ell només és rellevant alhora soscavació. Mala herba quan sacsejades la vareta es realitzen, es realitza quan la closca comença a elevar-se per sobre del cap. Que barres, al mateix temps d'elevació atleta ha de quedar enganxat a ella. El més important - no es perdi aquest moment.

Val la pena recordar que la mala herba no funciona, si la barra s'ha aturat en l'aire. Això s'ha de fer només durant el seu moviment.

Per a un principiant que és un moment molt difícil, però és crucial per fer exercici. Per tal d'aprendre ràpidament com fer podsed i fàcil de llevar-se, entrenadors experimentats recomanen per comprar sabates especials, anomenats shtangetki.

l'extensió del tronc després de la mala herba

Si l'atleta ha complert amb tots els drets, a continuació, després de la mala herba del projectil serà estrictament per sobre del seu cap. Després cal saber com redreçar el tronc. Sense això és impossible completar l'exercici "arrabassar la vareta." el rendiment es veu l'equip de la següent manera:

• Necessitem despertar suaument, una mica els malucs empenyent cap enrere.
• L'esquena ha d'estar recta només. Qualsevol excés de deflexió pot conduir a la tensió o lesió a l'esquena.
• És important vigilar que la barra no aclaparar el davanter i fortament cap enrere. Fàcil inclinar cap enrere la tècnica, per exemple, però transmeti la més mínima desviació de l'atleta, pot conduir al fet que el projectil tot just llisquen fora de les seves mans i l'atleta se li caigui. No s'exclouen lesions.

Si una persona sent que el projectil comença a pesar més que el millor és tractar de baixar suaument la barra a terra.

La fixació de posició

Després de la mala herba després que l'atleta ha aconseguit mantenir la closca al cap i redreçar el cos, cal fixar la seva posició és correcta, i, sobretot, d'estar al costat d'una barra.

Així que, com es va esmentar anteriorment, la realització de salts de la barra, en l'etapa final, és important aturar-se. Per això, els atletes recomana la deformació màxima tríceps. Els principiants no han de preocupar, perquè cal ser tan sols uns segons i pot ser alliberat després de la closca.

Baixant el projectil no requereix cap habilitat en particular. Publica només ha de tirar a terra, el seguiment, al mateix temps, a fi de no causar danys a vostè i la gent al voltant. La vareta fosa es produeix a les cames, bruscament deixant caure les mans.

errors bàsics

Com ja s'ha esmentat, assenyalant amb la vareta - no és un exercici senzill. Quan l'atleta comença a dominar aquesta tècnica, que en general permet una sèrie d'errors, mentre que ell pensa que està fent tot bé. Per tal d'evitar els seus suposats en l'etapa inicial per controlar el procés d'elevació projectil ha de ser un instructor experimentat.

Per tant, aquí hi ha alguns errors comuns que un principiant que està tractant de dominar clau de barra des del sòl:

• L'atleta tria massa gran pes projectil. Aquest és el principal error que més sovint permet als nouvinguts. Ningú dubta que el pes de, per exemple, 100 kg es pot aixecar des del terra, però això es porta a terme correctament una tirada i sense entrenament especial amb una barra d'aquesta massa és impossible. A més de violacions de la tecnologia, l'atleta posa en perill la seva salut. Una alta probabilitat de lesió.
• L'absència d'un entrenador (instructor), o una elecció equivocada. Sense la supervisió d'un atleta experimentat que és impossible estudiar la barra d'estrebades i sacsejades. D'altra banda, l'instructor no ha de ser experimentat, sinó també llegir i escriure. La seva principal tasca és explicar l'essència dels exercicis per a principiants i comprovar que totes les etapes d'un gran avanç respectin i apliquin correctament. Els bons entrenadors són difícils de trobar, però és possible. El més sovint per elevadors clubs supervisar la seva reputació i contractar només als professionals.