La figura ideal. Què exercicis fer per cames primes?

Les dones sovint es pregunten sobre quins exercicis fer perquè les cames més prim. De fet, avui dia molts supera aquest problema, quan en un lloc del cos primes malucs semblen (i són) molt exuberant. Això succeeix a causa dels hàbits de vida i la mala alimentació predominantment sedentàries: calories que obtenim en menjar patates fregides i pastes francesos, en primer lloc dipositada a la part superior del peu. Ara que entenem una mica a la causa, pot començar la lluita per l'harmonia.

Què exercicis fer per cames primes?

El menys que pot fer - és començar a caminar més. Intenta anar 1-2-3 parada abans de caminar a casa a peu.

Tothom sap que una carrera - una panacea per baixar de pes. Vostè pot inscriure al gimnàs i fer en una caminadora. I vostè pot perdre pes de forma gratuïta - al carrer. Això no té a veure això en el matí. carreres de nit són encara més eficaços a causa de eliminar les calories acumulades durant el dia. El més important a continuació, - no és per anar després d'un entrenament a la cuina "en la recerca de falta de pes."

Però, què exercicis fer per a les cames més primes, a més de córrer? Mahi - un excel lent remei contra els exuberants malucs. Es poden fer de diferents maneres.

• Posa't de peu contra la paret i col·locar les seves mans en ella. Elevar la cama dreta a un costat, tractant d'estirar els músculs de les cuixes (sentir!). Després baixi la cama. Tals millores necessàries per fer 15. Després fer el mateix amb el peu esquerre. No es precipiti: els exercicis es beneficiaran només per l'execució lenta i acurada. Descansar 1 minut i repetir de nou, primer a la dreta, després a l'esquerra peu.
• exercicis similars són elevacions de la cama cap enrere amb el mateix nombre d'enfocaments.
• Ajagut sobre el seu costat esquerre, descansar els palmells de les mans a terra. Empenta la cama dreta i començar a criar-. En primer lloc, l'angle entre les potes ha de ser de 45 graus. Després d'algun temps (una setmana o dues) - uns 90 graus. Fer exercici durant 15-30 canvis de cada cama. A continuació, repeteixi.

Demanant instructors esportius sobre quins exercicis fer per a les cames més primes, les nenes sovint aprenen sobre la propera complexa.

• Seure a terra, mantenir l'esquena recta i les mans de descans a terra. Llevant la cama dreta (tant com sigui possible, intentar estirar-) i la fa saltar cap amunt i cap avall (15-20). Canvia de cama.
• Anar a dormir cap per avall per tal de descansar contra el terra amb els colzes. Un cop més treballar a terme moviments de les cames moll amunt i avall alternativament.
• Obre les cames d'ample i poc a poc comencen a caure cap avall (de cames). Quan l'angle de la corba al genoll serà igual a 90 graus, comenci a rebotar cap amunt i cap avall. Fent uns 30 tals moviments molt lentament (!) Posar en marxa i només després d'això per reduir les cames juntes (massa lent). Nitidesa de moviment pot conduir a lesions dels músculs, de manera que fer tot amb cura.
• trotaron peus per alleujar la tensió.

El que cal cames més primes, a més de fer exercici?

Aquí, tot és banal: menjar bé. Excloure de la dieta de greix i reduir al mínim el consum de dolços. Beure molta aigua neta. Per optar per carbohidrats complexos.

Ara que ja sap com baixar de pes a les cames, comencen a lluitar amb l'excés de pes ara!