Quants passos què necessita un dia per perdre pes?

La primera cosa que cal saber quants passos que cal fer al dia per perdre pes - això és el que els passos han de ser un plaer, i tal, si arriba tard per a l'últim tren a casa seva.

Per tal d'iniciar el mecanisme de la pèrdua de pes que es requereix la velocitat mitjana de 7 km / h. A aquest ritme, cal caminar almenys mitja hora. La raó és que el millorar la marxa o aprimament seran ple exercici. Només en aquestes condicions seran evidents beneficis de caminar, que en el passat mes sense gimnàs i exercicis especials que vostè pot perdre fins a 5 kg d'excés de pes. Quan es practica regularment, hi ha una possibilitat per caminar després de sis mesos per aconseguir un cos sa i bonic.

Per tant la quantitat de passos que cal fer en el dia? Com més, millor. El més important, els músculs van començar a treballar activament, acceleren el ritme cardíac i la transpiració estava abocant un corrent.

Com es mesura la velocitat mitjana a peu?

Com ja s'ha esmentat anteriorment, l'ús de caminar a una velocitat ho farà només 7 km / h. Però cada persona una amplada de pas diferent. Llavors, com mesurar la velocitat humana, per saber amb seguretat quant necessita per caminar un dia?

El fet que la velocitat mitjana no es mesura en milles, però en els passos per minut, fins i tot després de romandre en un sol lloc es pot anar, per activar el treball de tot l'organisme. Per tant, primer ha de determinar el nombre de passos es completa en un minut.

El caminar més lent - està a uns 60 passos per minut, lent - 80, mitjana - 110 - 130, ràpid, molt ràpid - més de 140.

La salut i la figura perfecta - que és de 10 000 passos

Com ja s'ha descrit anteriorment, la distància requerida per a la pèrdua de pes és necessari calcular el nombre de passos.

El Departament de Salut britànic ha presentat una declaració oficial sobre la distància que ha d'anar en el dia, no és ni més ni menys - 10 000 passos. De fet, res complicat sobre ell. Cada dia una persona passa per uns 3.000 quilòmetres - treball, compres, caminar al voltant de la casa. Altres només tenen que arriben, preferentment a un ritme accelerat. Suficient per 20-30 minuts per recollir una quota diària.

Què tan útil per caminar

Caminar és molt útil per tot l'organisme. Fins i tot a una velocitat mitjana de caminar el cos humà comença a treballar de manera molt diferent. Per exemple, en un caminar de forma regular alinea la columna vertebral, de manera que totes les autoritats estan prenent la posició plantejada per ell.

Tots els òrgans humans estan saturades amb oxigen a caminar a pas lleuger, verins i toxines expulsats. Quan es practica regularment, caminar redueix el risc de problemes amb els vasos sanguinis i el cor. Caminar normalitza la pressió arterial i displays de colesterol. I, per descomptat, el cos es converteix en forma i prim.

Igual que la quantitat de passos que cal fer en el dia

En primer lloc cal avaluar adequadament l'estat de la seva salut. Sobre aquesta base, podem proporcionar una resposta més concreta a la qüestió de la quantitat de passos que cal fer en el dia.

Millor començar lentament, en comptes de perseguir el resultat serà més probable que es cremi en el començament mateix. A més, la primera és millor anar més llarg que el més petit però més ràpid. Pel que es tornen més resistents i capaços de caminar d'un mes d'exercicis per augmentar la seva velocitat de fins a 120 passos per minut.

És millor no anar amb l'estómac ple, però després d'unes dues hores després d'un menjar. La columna vertebral ha d'estar recta, les espatlles de separació. Respirar adequadament també necessiten: respirar pel nas i exhalar per la boca. Parlant en caminar no cal o Knock per respirar i falta d'alè apareix.

Caminar a l'acte

Com s'ha esmentat anteriorment, és important no la velocitat, i el nombre de passos. Si per alguna raó no hi ha desig o la capacitat d'anar de peu al carrer, es pot anar caminant a l'acte.

Per tant, la quantitat de passos s'ha de fer en el lloc en un dia? Al voltant de la meitat, si estigués al carrer, de manera que caminar sobre el terreny és millor fer servir en casos extrems.

No trepitgi al taló ia la puntera, amb els genolls aixecades alta i agitant vigorosament els seus braços.

Quant de temps he de caminar un dia a les escales

Si l'exterior del temps no és propici per caminar, es pot reemplaçar per caminar a la escala. Aquí, també, el ritme serà una mica diferent dels exercicis habituals.

Comenceu amb un ascensor de 4 pam, no passant per sobre dels esglaons. per evacuar, parar i continuar otdyshites. A poc a poc, es pot augmentar la càrrega. Quan el cos s'acostuma, pot començar a passar per sobre de pas. No puc aferrar-se a la barana en pujar.

Quin ha de ser el ritme cardíac mentre es camina

Monitorització de la freqüència cardíaca i la respiració - és una part integral de la caminada. La respiració: si hi ha falta d'aire, assegureu-vos d'aturar-se i descansar per recuperar la respiració. La freqüència cardíaca: no ha d'excedir el valor amb aquesta fórmula:

• 220 - seva edat - 50.

Caminar per ser útil i no perjudicial, el millor és no arribar a la lleugera el nivell màxim.

Quin tipus de sabates per triar

La quantitat de passos que heu de fer al dia per perdre pes, hem trobat, i ara hauríem de fer front a aquest tipus de sabates és millor triar per a aquest fi.

Recomanacions sobre l'elecció de no massa, però no els descuidi. En caminar a una velocitat de més de 3-4 km / h en sabates incòmodes pot fregar ampolles o fins i tot danyar el peu.

És el més adequat per caminar calçat tou amb sola encoixinada. En aquest cas, la part central ha de doblegar molt bé. Les sabates han de ser de la mida exacte, el peu no ha de arrossegar-se i estar tranquils en les sabates.

Dos mesos després del començament es sentirà el poder al seu cos, i després de l'exercici es sentirà no com una llimona espremut, i fresc i ple d'energia. Després, sentint la tranquil·litat i l'harmonia, s'adonarà que tots els seus esforços no van ser en va, ja que per a viure una vida normal és possible només en un cos sa. passeig èxit!