La millor dieta durant l'embaràs

L'embaràs canvia radicalment la vida d'una dona. La preocupació canvis, i la vida, i les carreres i estils de vida, i per descomptat, el cos de la futura mare. Un estudi recent, que va trobar que, durant el tercer trimestre de l'embaràs, el cos de la dona comença a produir cèl·lules de greix, dels quals la fuita és gairebé impossible. Això es produeix per tal de salvar la mare i al nen de fam. El món modern ens reclama a tot arreu - que necessita per ser prim, atlètic, bell, tons - però la forma de posar-la en pràctica? Una dieta adequada durant l'embaràs i l'exercici regular - és la clau per l'ull del pany d'èxit.

Els seguidors de diverses dietes més fàcil adherir-se a una nutrició adequada, però el fet és que no totes les dietes poden ser útils. dieta rica en proteïnes durant l'embaràs, per exemple, és molt perjudicial ja que el nen no rep la quantitat adequada de nutrients, i per tant pot anar malament. Com no guanyar quilos de més traïdor i no causa dany al nen? es consideren pes òptim que ha de marcar-9-15 quilograms de tot l'embaràs. Val la pena recordar que el nombre de quilograms de part del pes del nadó, el líquid amniòtic, la placenta, glàndules mamàries. Va permetre una petita quantitat de greix, ja que són inevitables.

Els nutrients essencials.

Una dieta adequada durant l'embaràs pot ajudar a la puntuació de menys excés de pes, i reduir els esforços per reduir-la després del naixement. Els investigadors van trobar que durant la vida normal de la dona embarassada i el gran desenvolupament del nadó requereix dels següents nutrients:

• 100 g de proteïna;
• 350 g d'hidrats de carboni;
• 90 g de greix;
• 1,25 l d'aigua;
• 5,4 g de sal (el més petit és el millor, perquè la inflor pot desenvolupar indesitjable).

A més d'aquestes substàncies que obtenim el consum d'aliments, el cos requereix més vitamines del complex especials. El seu ús és necessari perquè el nen rebi un aliment complet enriquit, i la meva mare no va perdre durant l'embaràs la major part dels seus recursos vitals. Molts van notar que durant l'embaràs o poc després del naixement un deteriorament significatiu del seu estat de salut i, com a conseqüència, l'aparença. la caiguda del cabell, ungles trencades, apareix en els barbs la pell i irritació - tot es pot atribuir als canvis hormonals, però hi ha una altra raó - la dieta malament durant l'embaràs. cos femení simplement no té prou nutrients que podrien regular el metabolisme, ajustar la circulació de la sang i així successivament.

La nutrició durant l'embaràs: menús

No és cap secret que el nen és útil varietat en la dieta de la futura mare. Cada menjar ha de ser equilibrada. El següent és una llista de productes que es recomana una dona a menjar per dia:

• carn, aus de corral - 200 g;
• peixos - 150 g;
• verdures - quantitat il·limitada;
• cereals, pasta, cereals - una petita quantitat;
• llet i productes lactis - 200 g, el més important, per consumir el producte no era greixosa;
• pa - 150 g exclòs menjar pastissos caloria rotllos, pastissos, pastissos, etc.

La dieta durant l'embaràs: restriccions

Durant l'embaràs està prohibit beure alcohol de qualsevol graduació, cogombres, el menjar ràpid, les espècies i diverses espècies, cafè, xocolata, te fort. Aquests productes poden ser impacte molt negatiu en la salut de la dona embarassada, per no parlar que són perjudicials per a l'home petit, i diuen que no. Una dona embarassada ha de recordar que la seva dieta i estil de vida de cada dia ella posa la salut futura de l'infant. És per això que no ha d'haver excepcions, per exemple, els dies en què es pot beure alcohol i menjar pastissos. Embaràs - és un pas crucial. S'ha de tenir en compte això, i mai s'ha d'oblidar que a l'interior hi ha un nadó, que ara està en necessitat de protecció i una nutrició adequada.