L'assecat de l'abdomen. Com aconseguir un ventre pla?

El problema de l'excés de greix a la zona abdominal és molt urgent. I la ira es pot trobar tant a la banda femella i un mascle. És difícil no estar d'acord que el ventre amb plecs no es veuen net i atractiu. La solució òptima - s'està assecant l'abdomen, a través del qual es pot arribar bastant ràpidament el resultat desitjat.

regles bàsiques

No importa quin sigui el resultat, i durant quin període que vol aconseguir, hi ha algunes regles importants que s'han de complir si vol que el seu ventre es va recuperar:

• Si vostè està fent entrenament amb peses, fer que necessiten per ser més intensa possible (especialment cert per als homes).
• Entre sèries no han de ser una gran oportunitat. El màxim que pot pagar - és de 10-15 segons. Per descomptat, serà difícil, però el resultat no prendrà molt de temps.
• L'assecat de les cuixes i l'abdomen implica entrenaments llargs, almenys 40 minuts a la vegada.
• És molt important seguir una dieta adequada. Eliminar per complet del seu menú diari de greixos i reduir al mínim la quantitat d'hidrats de carboni.

En complir amb aquestes regles simples, ja no pensar en com aconseguir un ventre pla, i només ho fan. Per descomptat, la millor opció seria la de participar al gimnàs amb entrenador. Això ajudarà a desenvolupar l'estratègia correcta, i les classes de grup salvarà de les temptacions que es poden trobar a casa.

Perdre pes en l'àrea de la cintura

La majoria dels atletes són totalment segurs que el ventre d'assecat per als homes no és eficaç. Aquesta opinió es deu al fet que ells creuen que tot el conjunt d'exercicis combinat amb el poder dirigit a la pèrdua de pes total del cos. És a dir, és impossible eliminar el greix de la cintura, sense fer mal a altres parts del cos.

De fet, aquest punt de vista no és justificat. L'assecat de l'estómac per a les nenes com per als homes, és molt eficaç. Si distribuir adequadament la càrrega, controlar l'eficàcia dels exercicis i menjar bé, llavors definitivament va a ser capaç d'aconseguir el resultat desitjat i eliminar l'excés de pes de la zona de l'estómac només. No obstant això, altres parts del seu cos es mantindrà en forma inalterada.

Cal tenir en compte que és molt difícil de calcular de forma independent tots els paràmetres necessaris. És per aquesta raó, es recomana entrenar en sales especialitzades en les que hi ha els seus instructors.

exercicis eficaços

La selecció d'un conjunt específic d'entrenament, simplement preparar-se per el que s'haurà que participen en almenys 40 minuts. Aquest és el temps mitjà durant el qual el cos està sota la càrrega requerida.

Si decideix fer-ho al gimnàs, mentre que una especial atenció als següents exercicis:

• Exercicis amb aixecament de cames.
• Torçant (abans de realitzar requerida per consultar amb l'instructor).
• corbes laterals (que és desitjable dur a terme amb peses, els músculs treballin més dur).
• L'assecat nenes ventre estima exercici aeròbic (cap bicicletes estàtiques relacionades).

Molt important a l'aula tenen cardio. Quan només començar el curs, iniciar amb ells. Els músculs s'escalfen, i seran més fàcils de passar a altres simuladors.

consells interessants dóna Anna Kurkurina. Ventre d'assecat amb la tècnica és molt popular gràcies a la claredat dels resultats que es poden aconseguir amb ella.

durada de l'ocupació

Per tal de la qualitat per treballar tots els músculs abdominals i es perdi res, entrenament ha de durar de 40 minuts a una hora. Cal recordar que durant tot aquest temps, cal treballar més intensament possible.

No s'oblidi a l'aula i sobre la realització de la tècnica. Assegureu-vos de fer escalfament abans de començar a fer exercici. Els músculs necessiten per preparar-se per càrregues pesades.

Enganxat a la llar

assecat del ventre serà molt més difícil en el cas, si fa exercici ho fa a casa. No obstant això, això és possible. Fins a la data, no totes les dones tenen l'oportunitat d'assistir als gimnasos. Les raons poden ser diferents - la manca de temps lliure o la posició financera. Però veus bonica tantes vegades com vulgui.

Normes i consells:

• El primer que ha de fer - és reunir vostè mateix. Cases hi ha moltes temptacions que podrien distreure l'entrenament. Intenta en el possible limito a ells i només ho fan.
• Si no té peses, no cal córrer immediatament a la botiga i comprar ells. Per primera vegada és ampolles de plàstic complets convencionals bastant adequats. I l'alternativa a un banc inclinat pot servir com una estora de la gimnàstica. La sortida pot ser trobat en qualsevol situació, si es desitja.
• L'assecat de l'abdomen, especialment per a les dones, recomana exercicis constants a la premsa. És important destacar que no s'oblidi de la intensitat dels exercicis i els descansos mínims.
• També es recomana que els pendents cap enrere i cap endavant i cap als costats. Aquest és un molt bé regula la circulació de la sang en el cos.

Preparar-se mentalment al fet que la primera vegada que va a ser molt difícil, especialment després de l'exercici en una premsa. Especialment si mai has jugat als esports. Els músculs prenen la major part de la càrrega i estar malalt. Però recordeu, pel que està fent. Bell ventre bomba cap amunt i es veu molt atractiu, de manera que la feina val la pena.

menjar bé

La dieta ha de ser prou estricte. L'ús adequat dels aliments juntament amb un conjunt equilibrat d'exercicis no tindrà resultat a llarg temps. Hi haurà un veritable "assecat" l'estómac que simplement no sap.

consells útils:

• Si és molt semblant dolç, no s'obligui a no ho és, ja que el cos està sota estrès. Només en lloc de xocolata i dolços per menjar una mica de fruita o una mica de mel.
• Vols una mica de farina - cuinar millor a si mateix civada, però no més de 200 grams per dia.
• En lloc de greixos animals entrenar-se per ser consumits en la dieta de menjar per a peixos. Ella i calories en la seva composició conté poc, i alimenta el cos amb vitamines beneficioses.
• És molt útil per a menjar verdures, formatge i arròs.

temps d'assecat

Prepareu-vos perquè l'assecat del ventre - aquest procés no només és molt de temps, però també és força llarga. Continuar fent els exercicis i controlar la seva dieta ha de ser d'aproximadament 5 setmanes. Després d'aquest temps, prendre un breu descans, un descans de la tensió muscular. Creguin-me, el resultat és com tu i et inspiri per mantenir el seu cos en bona forma.

Ara que ja sap com aconseguir un ventre pla i el que cal fer per aconseguir aquest propòsit. Agafeu la voluntat en un puny, i molt aviat es veurà exactament com sempre vas somiar.