Exercicis eficaç per afinar les espatlles i els braços

Sovint, la realització d'una varietat d'exercicis per guanyar figura prima, ens oblidem de les mans. I en va! Després de tot, ells també han de carregar. Flacciditat de la pell de les mans es veu terrible. I així, de vegades vull despullar les espatlles i mostrar les seves belles formes. Crec que moltes dones m'entendran. Per tant, en aquest article vull dir-li el que un exercici efectiu per a la pèrdua de pes espatlles i els braços allà. Anem a començar el nostre entrenament.

Les classes amb peses

Anem a començar amb l'entrenament de força. Pocs de nosaltres tenim la casa simuladors especials. Per tant, estem d'acord immediatament que no cal per a les nostres activitats. Anem a dur a terme exercicis per aprimar les espatlles i els braços amb peses. Si no els té, però, no importa. En lloc d'això, poden prendre les ampolles de 1,5 litres de plàstic ordinàries d'aigua. Per tant, la posició original i es va posar de peu dret, els peus a l'ample d'espatlles en espera, feu el següent:

1. Elevar els braços cap amunt paral·lela a la línia amb el terra, i després s'omet. Repetir 10 vegades. L'exercici li dóna una bona sessió d'exercicis dels músculs del braç.
2. Doble seves mans amb peses i les va prémer contra les seves espatlles. A continuació, aixecar-los, s'omet. Repetiu 15-20 vegades.
3. Realitzem aquest exercici primer amb una mà i després l'altra. Doblegat al colze amb una manuelles premses de pit, i després redreçar a una línia paral·lela al terra.

flexions inusuals

Nosaltres, les dones, és difícil de realitzar flexions normals. Sí, no ho necessitem. Després de tot, no anem a "inflar" les seves bíceps i tríceps. Només volem eliminar l'excés de greix dels braços i estrènyer els músculs. Per tant, portem a terme els següents exercicis per als braços i les espatlles:

1. Ens aixequem de genolls, inclinat a la recta dels braços. Doblar els colzes, inclinant fins a terra. Tornem a la posició inicial, repetir 20-25 vegades.
2. Realitzar flexions al sofà o una cadira, amb les cames i l'esquena mentre recta. Repetiu 10-15 vegades.

Aquesta activitat, entre altres coses, enforteix els músculs del pit fins i tot fines, que serà flexible i tensa, amb la condició d'entrenament regular.

Els moviments circulars amb les seves mans

Tots volem veure els músculs de les mans estaven en un bon to a la pell en ells a cedir. Com es pot aconseguir això? Cal fer els següents exercicis per espatlles i braços circulars per aprimar:

1. Posa't de peu, mans en divorci a la mà i els mantenen paral·lels a la línia del pis. Realitzar moviment circular síncrona amb un radi petit. Repetir 30 vegades.
2. La posició inicial és la mateixa, només el moviment ha de ser major ràdio. Repetir 30 vegades.
3. Posa't de peu, amb els braços doblegats en els colzes i en les espatlles. Realitzem un moviment circular en una direcció i després en una altra direcció. Repetir 20 vegades.

Aquest excel·lent exercici per reduir l'espatlla. Una vegada que s'acostumi a la càrrega 1 i 2 exercicis poden ser complicats, recollint una manuelles. Durant una sessió d'exercicis, no us oblideu de seguir l'alè. Això és molt important.

D'aquesta manera, examinem quins exercicis per aprimar les espatlles i els braços es poden realitzar a casa. Quin és valuosa sobre ells? Amb la seva ajuda és possible no només per enfortir els músculs dels braços, sinó també el pit i l'esquena també. Tot el complex el portarà 20-30 minuts. La condició principal - fer-ho amb regularitat. Cada dia millor. I molt aviat podrà presumir d'una bella forma de les seves mans.