Anar al gimnàs: exercici per baixar de pes

El programa de formació es fa de forma individual en funció dels objectius i punts de referència. Tren d'aprimament dirigit principalment a la reducció de la quantitat de greix en el cos, pel que té una alta intensitat i energia. Les classes al passadís, per millorar la figura, només serà eficaç si la persona és greu i sistemàticament els donarà temps.

Consells per a principiants

1. La formació en el saló per a la pèrdua de pes es basa en el principi d'un gradual augment de la càrrega. Això és un augment de les taxes d'energia, o augmentant el nombre de repeticions i enfocaments.
2. Els principiants han de prestar més atenció a la tècnica d'execució, així que no prengui un pes massa pesat. El pes operatiu de manera que es poden realitzar 12 repeticions, i l'últim parell de repeticions es realitza amb dificultat.
3. L'exercici d'alta intensitat per la pèrdua de pes requereix una mica de descans entre les sèries (aproximadament un minut).
4. d'escalfar els músculs abans d'entrar amb els pesos. Com escalfament pot ser un entrenament de 10 minuts en una bicicleta estacionària, fer uns quants estiraments i mètodes d'escalfament. Pel que no lesiona els músculs i lligaments, establirà la formació de tempo.
5. Ajustar la potència: els músculs necessiten ser alimentats, però el greix - no. Coma més proteïnes per al creixement muscular i carbohidrats complexos per a l'energia.

Aeròbics o la força?

El que és més eficaç en la pèrdua de pes? Les nenes sovint cometen un error i fent només exercicis aeròbics. Per descomptat, que estan destinats a cremar greix, però l'efecte només és vàlida durant la sessió. Per tant, l'entrenament amb peses per baixar de pes són essencials. Es cremen calories no només durant l'exercici, sinó també el malbaratament d'energia i la recuperació i el creixement muscular durant diverses hores després d'un entrenament. A més, en lloc de greix ha de venir músculs elàstics, en cas contrari el cos es veurà lleig.

Què exercicis per a realitzar

Entrenament per la pèrdua de pes implica més grups musculars. Principiants preferits per dur a terme exercicis bàsics bàsics: es posa a la gatzoneta, pes mort, press de banca i exercicis abdominals (enrotllament i elevacions de la cama). Si seleccionem per a l'entrenament de força dos dies a la setmana, l'entrenament per a la pèrdua de pes podria tenir aquest aspecte:

A 1 dia. Es posa a la gatzoneta: 4 sèries de 15 repeticions; banc de 4 a 12; torçant 4 a 15.

Dia 2. Squat: 4 a 12; pes mort: 3 a 12; els peus s'eleven al cargol de banc de la barra: 3 a 15.

Per tant, treballarem tots els grups musculars principals. Aquesta mateixa setmana, pot fer exercicis aeròbics tres vegades i dos dies de descans complet.

La principal preocupació de les dones, ja que no van al gimnàs - aixecament de peses els farà masculí. És impossible, en principi! A causa dels prejudicis estúpids i intrusiu mitjans antipropoganda les dones es priven de la pèrdua de pes efectiva eines com ara l'entrenament amb peses. I no obstant això - com la pèrdua de pes serà causa de greix, no múscul, grans canvis en el pes corporal no es pot. El teixit muscular és més pesat que el greix, de manera que la nostra tasca - per aprimar cos elàstic, i no una específica nombre en l'escala.