Les vitamines en la dieta. Quines són les vitamines? El complex de vitamines i minerals

Durant la dieta el cos perd una gran quantitat de vitamines i minerals. I pel fet que són tan necessaris per al seu funcionament normal.

La pèrdua de pes és organisme nociu

Moltes persones no pensen sobre la dieta el nociu o la salut inanició. Sovint empitjora la condició de la pell, el cabell comença a caure. A més dels factors evidents de mala salut, una persona que des de fa molt de temps, es limita a productes útils, pitjor sistema digestiu començar a treballar. Aquestes persones poden aparèixer mals de cap o problemes del cor. Per evitar tot això, cal triar correctament la dieta, que serà principalment una quantitat suficient de vitamines, fibra i altres oligoelements beneficiosos. Del fet que els preparats farmacèutics s'han de prendre més d'acord fins i tot els seguidors més ardents d'una dieta saludable.

vitamines són essencials

Abans de començar a parlar, el que es necessita, tractarem d'entendre la pregunta, per què necessitem vitamines.

A partir de l'edat molt jove que tots nosaltres acostumats al fet que definitivament hem d'utilitzar aquest tipus de medicaments. Però no molts de nosaltres sabem el que volen que fem.

Fins i tot des del nom que pugui comprendre com important per a nosaltres aquestes mateixes vitamines. Traduït del llatí "vita" - la vida. És a dir, ja sabem que això és el que cal perquè cadascú visqui. De fet, la dosi diària de vitamines no és massa gran. Però si vostè no consumeix prou d'ells, a continuació, fins a la persona més sana tindrà problemes. Se sentirà debilitat, malestar general, irritabilitat. La manca de vitamines afecta directament a la condició de les dents. Ells comencen a deteriorar-se, fosc, ferit. L'home que fa cas omís de la recepció dels nutrients, sovint comença a queixar-se de la mala salut.

Les vitamines estan involucrats en gairebé tots els mecanismes metabòlics del cos. Responsable del treball de molts òrgans. A més, el sistema immunològic no pot funcionar bé sense quantitats suficients de vitamines. El cos humà no els produeix, vénen només amb el menjar. Però, per desgràcia, molts estan començant a usar-los només durant la malaltia. Cal recordar que les vitamines - no és droga, però és de vital importància importa per a la salut del nostre cos.

Especialment afectats per la falta de vitamines en els nens. Un creixent cos necessita més d'ells que els adults. Amb l'ajuda de microelements útils nen tolerar millor l'estrès i les influències ambientals que amb cada vegada més contaminat cada any.

Però no utilitzar qualsevol, és molt important trobar la combinació adequada de vitamines i minerals.

elements essencials

Els científics han identificat durant molt temps els principals grups d'elements que han d'estar presents en la dieta de cada individu. Es tracta d'un grup de vitamines del complex B, vitamina A, C, D, i per descomptat, I. Darrera és responsable de la qualitat de la nostra pell. En total hi ha dotze vitamines.

Molts diran que utilitzen cada dia - no és realista. Ja que és molt car. No tothom pot permetre cada dia a menjar verdures i fruites. Però no tothom sap que les vitamines presents en la carn, peix, nous, productes lactis, etc.

Per exemple, els residents de Japó són molt menys propensos a patir de malalties cardiovasculars, com sempre menjar peix i marisc.

Tothom ha de recordar que els aliments cuinats quan les vitamines es destrueixen, i en la preservació de la mateixa. A més, donada la situació ambiental actual i l'estat del sòl, que es conreen avui dia, fruites i verdures, que amb seguretat podem dir que fins i tot el seu ús no va a salvar. Els científics han trobat que per tal d'obtenir les quantitats diàries necessàries de vitamines, una persona necessita menjar al voltant de 50 kg de diferents productes.

medicaments de farmàcia

D'això es pot concloure que el cos necessita més vitamines i minerals complexos, comprats en una farmàcia.

Això pot ser, per exemple, el grup d'un sol component. multivitamínic també és adequat. grups d'un sol component només contenen una sola vitamina. Va ser nomenat metge en cas d'una greu escassetat en el cos. Per a la prevenció és millor utilitzar un multivitamínic. En la seva composició també inclou magnesi, calci, iode i moltes altres substàncies útils.

La dieta i elements útils

Ens fixem en el que es necessita vitamines i en quines quantitats. Ara imaginem el poc que els vam aconseguir en una base diària. També assenyalen que són especialment necessàries les vitamines en la dieta. Després de tot, sense ells, els nostres cossos simplement no poden funcionar.

En triar un o altre per a una dieta, tracti de comprovar la validesa de calcular alguns oligoelements vindrà d'aliments. A continuació, pot entendre el que és necessari, les vitamines essencials en la dieta per afegir més.

Durant la dieta ens limitem no només en els aliments poc saludables i de greix, sinó també en tots els nutrients, que donen suport al funcionament normal. En base a això, mira el que beuen vitamines en la dieta.

Aquells que volen veure prim i tonificat, a més de la dieta, les visites regulars al gimnàs i saben que per construir el múscul necessiten vitamina A.

Sense ell, la pell es veu lent. La vitamina A es troba en moltes verdures (tomàquets, pastanagues, pebrots). També és una bona idea utilitzar els préssecs frescos estan en temporada.

En segon lloc d'importància en la dieta és la vitamina E.

Com ja s'ha explicat, és responsable de l'elasticitat de la nostra pell. Aquesta vitamina es troba en pràcticament tots els tipus de fruits secs i olis vegetals.

El segueix en importància poden esmentar vitamina B1, millora el metabolisme dels carbohidrats. Fins i tot a través d'aquest element estabilitzar els nivells de sucre en la sang. Per tant, s'afegeix aquesta vitamina per als diversos suplements dietètics, que es prescriuen per a la pèrdua de pes.

Sempre s'ha de controlar el nivell d'hemoglobina a la sang. Per tant, menjar vitamines B2, B12. Això és especialment important recordar els vegetarians que deliberadament es neguen a fer servir greixos animals i proteïnes.

Què vitamines són necessàries en la dieta? Per a la recuperació muscular després de l'exercici serà útil B6. I, per descomptat, no podem oblidar-nos de C. És molt important mantenir el nostre sistema immunològic, especialment durant la dieta i l'exercici.

Altres articles útils que són necessàries en la dieta

El magnesi és essencial per accelerar els processos metabòlics. Una gran quantitat del seu contingut en flocs de civada, segó, fesols.

Moltes persones creuen que el consum de peix gras, molt de mal a la seva figura. Però aquest no és el cas. Des Omega-3, que s'inclou en la seva composició, ajuda a saturar el cos més ràpid. No va a sentir una sensació de fam durant molt de temps.

bones instal·lacions

Com triar bones vitamines en la dieta? Per tal de decidir què s'ha de consumir, han de definir-se de manera que la dieta que vostè vol seure. Si vostè és partidari del vegetarianisme, llavors no és molt important tenir en compte que a partir de la dieta de proteïnes i greixos d'origen animal. I aquests elements són crucials per al funcionament de molts òrgans. Però amb aquesta dieta el cos rep la quantitat adequada de fibra i vitamina C. A més, cal començar a prendre les vitamines del complex B separat desitjables per beure oli de fetge de bacallà. Si no pot suportar l'olor d'ella, després comprar-lo en una farmàcia en càpsules.

Si vostè és un partidari de la dieta rica en proteïnes, recordeu que aquesta és una de les dietes més exigents i perillosos. Quan el consum d'energia del sistema vitamines necessàries. És possible que arribi una deficiència de vitamina C. I seria afeblir significativament el sistema immunològic. També inclogui una fibra addicional.

Quan un cos dieta baixa en greix perd quantitat suficient de greix. Són necessaris per a una pell sana i flexible. En conseqüència, el menjar sens dubte necessita afegir l'oli de peix i vitamina E.

Una dieta estricta

Què vitamines encaixar amb un règim estricte? En aquest cas, i el que és encara pitjor quan el dejuni, el cos necessita més que mai per a "alimentar". Per tant, quan aquest tipus de restriccions s'han d'afegir tots els possibles vitamines, greixos i aminoàcids.

Cal recordar que després de qualsevol dieta el cos està esgotat i comença amb el doble de força per reposar la substància que falta. Això pot conduir al fet que es comença a pujar de pes, que va llançar amb tanta força.

conclusió

Resumint, podem dir que no importa com pot ser la dieta, ha de ser sempre garantir que a la taula eren els productes no només enriquits amb vitamines, però també altres oligoelements beneficiosos.